原地雙手后拋實心球訓練的現狀及對策

馬智華

【摘要】本文論述廣西體育高考考核項目之一的原地雙手后拋實心球訓練的現狀和不足，提出深入剖析運動原理、科學應用視頻教學法、加強配套訓練器材的研發與使用、核心力量訓練與專項力量訓練并重等訓練對策。

【關鍵詞】原地雙手后拋實心球 體育教學 技術動作

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2019）02A-0137-03

原地雙手后拋實心球作為一項素質訓練項目，從未在大型競技體育比賽中出現過，也未獲得足夠的重視。但自從該項目在2006年被引入廣西體育高考考核項目后，受到越來越多的廣西體育教師和體育考生的重視。[1]2017年廣西體育高考進行改革，由原來的四項身體素質測試改成“專項+素質”四項測試，這次改革更加注重考生全面素質的發展，同時兼顧專項素質的提高，旨在更好地為全國高校選拔體育人才。本文主要就專項素質訓練項目——原地雙手后拋實心球的訓練現狀進行探討，并針對不足提出相應的對策。

一、原地雙手后拋實心球訓練的現狀

原地雙手后拋實心球項目被列入廣西體育高考考核項目后，成為很多體育考生的短板，他們很難在該訓練項目拿到高分，可以說這項訓練是當前體育高考生的瓶頸，甚至是決定一名體育高考生是否能夠通過體育專業本科線的關鍵[2]。近年來，廣西中學體育教學訓練中，原地雙手后拋實心球的訓練方法雖然有了很大的改進，但依然存在諸多問題，主要體現在訓練標準不一、訓練手段單一、訓練不夠系統科學等方面，這些因素極大地影響了訓練成效。

（一）投擲原理、影響成績因素分析不夠深入

原地雙手后拋實心球是廣西體育高考素質測試四大項目之一，也是一門新興的運動項目。該項目對考生的速度、力量、協調性等身體素質和動作技術要求很高，是力量和動作、速度相結合的項目，其中力量為基礎，動作、速度為核心。由于原地雙手后拋實心球是一項同時要求高身體素質、精確動作技術的投擲項目，因此，分析影響訓練成效的因素時需要考慮很多，其中主要影響因素有三個方面，即實心球的出手初速度、出手高度和出手角度，任何一個因素出現了問題都會直接影響投擲成績。

原地雙手后拋實心球作為廣西體育高考項目已有十多年，但是在整體技術、成績方面的突破不夠明顯，這跟該項目的教學、訓練有著密不可分的聯系。一直以來，大部分中學體育教師對體育高考生在原地雙手后拋實心球項目的訓練方法都是靠自我揣摩、總結獲得，基本沒有接受過專業的理論知識及運動技術培訓，在投擲原理認知方面存在缺陷，對影響成績的因素分析不夠深入，因此導致該項目在教學中出現訓練手段過于呆板學生成績不穩定等問題。例如沒有考慮考生手臂長短、身高等因素對成績的影響;沒有掌握出手角度對成績影響的原理等。大部分基層體育教師對體育高考生進行原地雙手后拋實心球訓練大多是依靠經驗法，在出手角度訓練中，單純從文獻資料中得知角度范圍，但是這個范圍怎么確定的、其科學原理是什么都不得而知，為什么出手角度會影響成績更是不清楚，使得教師在訓練中不能更加細化或優化訓練手段和方法，遇到問題也不能合理、有效、及時地解決，從而影響了學生成績的提高及該項目的發展。

（二）沒有完整統一的動作影像資料與細節分析

運動視頻圖像處理技術在競技體育研究中有著最廣泛的應用，是教練員、運動員和相關科研工作人員最常用的技戰術分析手段之一[3]。自從原地雙手后拋實心球被列為廣西體育高考項目后，引起區內各中學及其體育教師的高度重視，各中學的體育教師也通過各種途徑和方法努力提高自己的訓練指導水平，具體的途徑包括網絡視頻、教科書、咨詢相關專家和學者等，其中網絡上的動作影像資料應用較多，使教師的訓練指導水平獲得一定程度的提高。但網絡上規范的教學視頻資源非常有限，并且存在不同版本，也缺乏動作的細節分析，致使每位教師對視頻內技術示范的理解不一，在訓練中只能通過不斷實踐與總結，通過自我發揮想象，形成具有自身特色的訓練方法與訓練手段，這些均是制約訓練效果的客觀因素。

（三）專門的訓練輔助器材不完善

運動訓練輔助器材，是指開展運動訓練時，為了促使運動員的訓練任務完成和技戰術水平提高而使用的一系列工具、設備以及器材。從各項運動項目的訓練中可以看出，科學合理地使用輔助器材能有效提高運動員技戰術水平以及運動訓練效果[4]。李洲指出，原地雙手后拋實心球中的實際成績和出手角度、出手高度、出手速度、手臂長度有關，最佳出手角度大約為36度—41度[1]。但在學生訓練中如何有效地控制好實心球出手角度與高度，目前沒有專門的訓練輔助器械可用。該項目日常訓練中基本是采用語言提示手段，每次學生進行練習時，教師均是通過觀察動作和此次投擲成績來口頭指出出手角度的好壞，這樣的方法過于抽象，效果不夠理想。由此可以認為缺乏專門的訓練輔助器材，使學生無法保持動作的穩定，每次投擲出手的角度都會出現不同程度的偏差，不利于訓練成績的穩定。

（四）核心力量訓練重視不夠

力量是一切運動的基礎，也是爆發力的基礎。原地后拋實心球沒有被列為競技體育項目，而只作為體育高考項目，其主要目的是測量考生在投擲方面的身體素質，因此教師相對更注重專項力量訓練，對核心力量訓練則重視不夠。然而，專項力量訓練與核心力量訓練是否科學、是否具備針對性，很大程度決定了訓練的效果。

目前廣西體育教師在日常的原地雙手后拋實心球訓練過程中，注意力都集中在腿部力量、手臂力量及腰部力量等力量訓練上，手段也常采取負重俯臥兩頭起、訓練后拋實心球動作拉膠帶、后拋杠鈴片、肩負杠鈴上體前屈伸、挺舉等，這些專項力量訓練在一定時期內或某次訓練能讓學生成績突出。缺乏核心力量訓練，即沒有針對腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌、交錯骨盆及髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群等核心肌群進行鍛煉，長期以往，會使考生運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作失去穩定性?？梢?，重專項力量訓練而輕核心力量訓練，最終可能出現考生平時訓練成績非常理想、考試時卻無法完全發揮的局面，甚至還可能導致運動損傷。

二、原地雙手后拋實心球訓練的改進對策

鑒于上述原地雙手后拋實心球訓練現狀中提到的不足，筆者對該項目訓練的改進提出幾個對策，以供參考。

（一）深入剖析運動原理

教育主管部門應加大投入，組織專家、學者對原地后拋實心球運動原理進行系統分析與梳理，編制具有專業性、權威性、統一版本的教材，包括紙質教材與電子教材。同時邀請運動學專家與醫學專家對人體運行組織進行系統分析，分析參與這項運動的肌肉組織，并制定出具有普適性的參與這項運動的肌肉群訓練方案。此外，通過開展論壇會議、集中學習等多種培訓方式對各校基層體育教師進行集中培訓，幫助他們提高理論知識水平，全面掌握了解該項目的運動原理和規律。

（二）科學應用視頻教學法

“視頻回放”法是體育學科教學中一種比較直觀且有效的方法[5]，這種教學法與傳統教學法相比，能獲得更好的教學效果。體育教師通過視頻回放直觀地向學生展示技術動作，不但可以增加學生練習的興趣，還可以讓學生更準確地掌握標準的技術動作。對此，教育主管部門應當聘請專業運動員進行標準化運動動作攝像，并通過運動圖像處理系統對每個技術細節進行技術處理，對每個技術環節，包括持握球、預擺、甩腰、出手及平衡等進行單獨技術分析和圖像展示。利用運動視頻圖像處理技術制作出來標準化教學訓練視頻用于日常教學訓練，不僅能使運動影像深入學生腦中，有利于學生掌握技術動作，而且有了統一標準的技術動作、規范的訓練流程、詳細的技術動作分析，也能促使體育教師在訓練中不斷提高科學性，最終使學生在高考考核中獲益。

（三）加強配套訓練器材的研發與使用

隨著國家對青少年身體素質的重視，加之體育考試已成為中、高考的重要組成部分，體育輔助器材配置也引起了教育管理部門足夠重視，投入也逐年增加，體系也越來越完善，但是專門用于原地雙手實心球訓練的輔助器材，除了些力量型輔助器材外，市面上無法找到針對出球高度與角度訓練的輔助器材，這些輔助器材的不完善直接影響著訓練的效果。只有加大投入研究原地雙手后拋實心球的運動特點，針對性地研制能讓不同身高的學生掌握出手點及出手角度的輔助訓練器材（例如籃球運動中訓練投籃時所用的輔助訓練器材），并廣泛運用于實際訓練，才能有效地幫助學生控制好出手點和出手角度，突破原地雙手后拋實心球投擲技術難題。

（四）核心力量訓練與專項力量訓練并重

核心力量存在于所有運動項目中，它不僅對運動員保持身體平衡、完成基本技術動作、專項技術動作起著支持和穩定的作用，而且還是運動員上下肢協調單元發力的樞紐。[6]學者王公平認為投擲實心球產生核心力量的肌肉應該是人體髖關節以上至胸前、背部的肌肉群，包括腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腹橫肌、腰方肌、胸腰筋膜、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉。[2]體育教師在日常訓練過程中在保證專項肌肉訓練量的前提下，也要利用輔助訓練器械加強核心肌肉群的針對性訓練，以提高核心力量，如震動桿、瑞士球、平衡板和滑板等訓練，絕對力量訓練的負荷強度與負荷量次數應該適當減少，特別是對三角肌、胸大肌、股直肌等進行較多的絕對力量訓練，會影響人體的柔韌性，進而影響到肩、胸的打開或導致下肢緊鎖，所以要求一般腰腹力量訓練與核心力量訓練相結合，以維持和完成對實心球控制，保證實心球被投出后進行平滑的圓周運動，使實心球能投擲到最遠距離。

原地雙手后拋實心球的訓練是一個長期而又復雜的過程，教師在教學中應該循序漸進，制訂科學的訓練方案和計劃，加強學生的專項理論和安全教育，尤其需要及時糾正錯誤動作，以免造成錯誤動作的定型，從而影響學生正確技術動作的掌握。在綜合素質訓練中，要著重發展學生的速度和力量，同時要注重專項力量與核心力量的訓練，但需合理安排運動強度與運動量，避免造成不必要的運動損傷。總的來說，原地雙手后拋實心球訓練手段的研究還有很大的上升空間，從該項目的發展趨勢來看，它迫切需要專業體育訓練研究人員整合出一系列的專項訓練手段，并能在全國大范圍內推廣，以提高中學體育教師在該項目訓練的相關理論知識和實際訓練能力。原地雙手后拋實心球的訓練應該是科學的、系統的、有計劃的，只有這樣教師才能保證學生訓練的有效性和安全性，才能達到訓練目標，才能為各高等院校輸送更多的人才。

【參考文獻】

[1]李洲.原地雙手后拋實心球技術動作分析與技術訓練手段研究[D].廣西師范大學，2016

[2]王公平.核心力量在實心球前擲訓練中的理論分析與實證研究[J].南京體育學院學報（自然科學版），2012（3）

[3]何 睦.田徑項目中運動視頻圖像采集技術方法的應用研究[J].體育科技文獻通報，2013（2）

[4]單曙光，練碧貞，崔曉寧.輔助器材在籃球技術訓練中的應用研究[J].中國體育科技，2015（5）

[5]王耀東.“視頻回放”方法在排球技術教學中的應用研究[J].北京體育大學學報，2010（8）

[6]曾萍.核心力量訓練對提高中考生實心球成績的實驗研究[D].河北師范大學，2012

（責編 黃健清）