簡單護胃操給胃加油

張曉東

數據顯示，中國有腸胃病患者1.2億，是當之無愧的“胃病大國”。熬夜、飲食不規律、饑飽無度、喜歡吃腌制和熏烤的食品等因素都容易造成對胃的損傷。

防治胃病，日常保養非常重要。有規律、固定時間吃飯；注意三餐食量、營養配比；注重飲食衛生；不酗酒；合理作息，避免過勞及緊張。出現消化不良時，可服“嗎丁啉”等胃動力藥。對于長期消化不良者，日常可適當增加運動量。

這里有一套簡便易行的護胃操，通過摩腹振腹等動作，促進腸胃蠕動、消化液的分泌及胃腸的血液循環，可以輔助緩解胃脹、改善胃動力。無論做全套，還是只做其中兩三式都可。

全身展胃式（展腹）：雙腿站立，腰側彎，雙臂上舉再平舉，一左一右交替做。利用手臂上抬，牽引身體舒展，帶動膈肌，增加呼吸深度，理順氣息。

起床喊胃式（屈腰）：雙腿分開等肩寬，雙手平舉左右彎，一左一右腰舒展。兩側身體先伸展再屈曲，令腹部兩側腸道反復擠壓再舒張，起按摩作用。

護胃圓舞式（摩腹）：雙手重疊摩腹部，先是順時針，接著逆時針。能促進腸胃蠕動，相當于給胃腸一個外部動力，促進消化液的分泌和胃腸的血液循環。

雙旋揉胃式（揉腹）：雙手四指放臍旁，肋骨上下輕畫圈，雙手同做，力度適中。可助運化、理氣。

噼啪振腹式（振腹）：雙手交疊放臍部，適中力度拍打腹部。可活躍小腸運動，助消化。

腹式養胃呼吸（舒展）：雙手下壓腿微蹲，配合腹式深呼吸。可增加膈肌上下運動，加強膈肌肌力，減輕胃食管反流。

（摘自《健康報》）