立定跳遠，你真的會嗎

孫澤垚

立定跳遠是一項考核下肢爆發力、腰腹力和上、下肢協調能力的運動項目， 主要通過蹬地、展腹、收腹舉腿、團身落地一系列動作完成。立定跳遠對學生的彈跳力要求較高，大多數學生雙腿、腰腹部的力量達不到要求。因此，掌握正確的立定跳遠技巧，盡可能地為下肢增加助力就顯得特別重要。

學習了拋體運動、運動力學等知識后，我想運用它們來分析影響立定跳遠成績的因素，找到立定跳遠的最佳技巧。

一、影響立定跳遠成績的因素

立定跳遠由預備姿勢、起跳、騰空和落地四個緊密相連的過程組成。因此，可運用物理學知識，從以下三個角度分析影響立定跳遠成績的因素。

1.從拋體運動的角度

由此不難看出，要使初速度V0最大，前后兩個動作必須協調，一氣呵成。

3.從動量定理的角度

動量定理表明，沖量等于動量的變化量，即I=FΔt=Δp=mV0-0=mV0。立定跳遠時，人在下蹲—騰起的過程中動作越迅猛，蹬地越用力，F越大，則相同時間內ΔP增加，V0也增大。

另外，選用彈力好、摩擦性能高的運動鞋也可使E彈增大，從而使V0增大。

二、探究立定跳遠的技巧

綜上所述，在身高、體重和體能等條件一定的情況下，要想最大限度地提高立定跳遠的成績，可參考以下技巧。

1.起跳時與水平方向接近或達到45°。

2.盡可能地達到下蹲—騰起過程中彈性勢能向動能轉化的最大化。

3.注重對自身腿部肌肉、腰腹部肌肉以及雙臂肌肉的力量訓練，以增加彈跳時身體對地面的作用力，獲取更大的沖量，從而增加動量及初速度。

4.在測試規定允許的前提下，可選穿彈力好、摩擦性能高的運動鞋，增加彈跳力和初速度。