精英運(yùn)動(dòng)員體能優(yōu)化策略與實(shí)踐

閆 琪

(國(guó)家體育總局 體育科學(xué)研究所,北京 100061)

體能訓(xùn)練是精英運(yùn)動(dòng)員保持和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的主要訓(xùn)練內(nèi)容之一,與一般運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練相比,其更具有個(gè)性化和指向性。體能訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程,現(xiàn)代體能訓(xùn)練融入了多個(gè)運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域的知識(shí),成為涉及多學(xué)科理論與實(shí)踐的綜合交叉研究領(lǐng)域。近年來(lái),隨著體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐的快速發(fā)展,提高體能水平成為許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平提升的突破點(diǎn),并且對(duì)許多精英運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力產(chǎn)生巨大影響。精英運(yùn)動(dòng)員是指已經(jīng)在所從事的專項(xiàng)比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員,他(她)們的專項(xiàng)技能和體能都已達(dá)到較高的水平。精英運(yùn)動(dòng)員若要進(jìn)一步提高競(jìng)技能力,需在整體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上針對(duì)性地彌補(bǔ)薄弱環(huán)節(jié)。隨著年齡的增長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能和智能日趨成熟,保持良好的體能水平顯得更加重要,體能在精英運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力板塊中的比重進(jìn)一步增加。提高精英運(yùn)動(dòng)員的體能水平不能僅考慮訓(xùn)練,而應(yīng)綜合考慮影響體能的各個(gè)因素,比如睡眠、情緒、飲食、內(nèi)在動(dòng)機(jī)等。精英運(yùn)動(dòng)員的體能問(wèn)題往往是個(gè)性化的,水平相當(dāng)?shù)?名運(yùn)動(dòng)員由于體能特點(diǎn)不同,很可能訓(xùn)練策略完全不同。因此,對(duì)精英運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化體能診斷和綜合干預(yù)的流程與思路進(jìn)行深入探討非常必要。

1 國(guó)外精英運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練成功案例啟示

為進(jìn)一步提高精英運(yùn)動(dòng)員的體能水平,國(guó)外體能專業(yè)機(jī)構(gòu)常采用綜合干預(yù)手段,由不同研究領(lǐng)域的人員組成專家團(tuán)隊(duì),共同為運(yùn)動(dòng)員的體能優(yōu)化提出解決方案。最具有代表性的是美國(guó)終極格斗冠軍賽(UFC)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中心、美國(guó)四大職業(yè)聯(lián)賽俱樂(lè)部、歐洲足球俱樂(lè)部等職業(yè)化程度高的訓(xùn)練機(jī)構(gòu)。美國(guó)UFC運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中心網(wǎng)絡(luò)了世界上最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家,整合了現(xiàn)代各種運(yùn)動(dòng)科學(xué)的最新研究成果,為每一位參加UFC的職業(yè)綜合格斗運(yùn)動(dòng)員訂制個(gè)性化的體能訓(xùn)練方案,從保持健康與減少傷病,到營(yíng)養(yǎng)攝入與心理引導(dǎo),再到體能訓(xùn)練與快速恢復(fù),各個(gè)環(huán)節(jié)相互配合、相互影響,打造世界最優(yōu)秀的格斗運(yùn)動(dòng)員。

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展也促使各種運(yùn)動(dòng)科學(xué)的融入。德國(guó)男子足球隊(duì)在2014年巴西世界杯賽中的出色表現(xiàn)震驚了世界,其出色的競(jìng)技表現(xiàn)背后是強(qiáng)大的科技支撐。德國(guó)隊(duì)擁有多達(dá)60名精英組成的多學(xué)科復(fù)合型團(tuán)隊(duì),其中包括體能教練員、運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家,并且配備了各種先進(jìn)的技術(shù)裝備。在德國(guó)隊(duì)備戰(zhàn)2014年世界杯賽過(guò)程中,體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)由4名體能專家組成,分工負(fù)責(zé)不同的訓(xùn)練內(nèi)容。集訓(xùn)時(shí)首先對(duì)球員進(jìn)行全面的體能測(cè)試和身體機(jī)能分析,明確隊(duì)員的體能特點(diǎn)。

復(fù)合型團(tuán)隊(duì)成員與教練組一起為每名運(yùn)動(dòng)員提供個(gè)性化的體能訓(xùn)練方案,并利用多種科技手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況進(jìn)行監(jiān)控。此外,他們還參與制訂隊(duì)伍比賽時(shí)的行程,指導(dǎo)隊(duì)員的膳食營(yíng)養(yǎng),并為隊(duì)員進(jìn)行心理指導(dǎo)等。在世界杯比賽過(guò)程中,德國(guó)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在多場(chǎng)重要比賽中都表現(xiàn)出明顯優(yōu)于對(duì)手的充沛體能。統(tǒng)計(jì)比賽數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),德國(guó)隊(duì)場(chǎng)均合計(jì)跑動(dòng)距離為113 km左右,而對(duì)手的合計(jì)跑動(dòng)距離為100 km左右。可以說(shuō),充沛的體能是確保德國(guó)隊(duì)在2014年世界杯賽中問(wèn)鼎的重要因素,科學(xué)的體能訓(xùn)練和先進(jìn)的測(cè)試分析技術(shù)手段在其中作出巨大的貢獻(xiàn)。

美國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員菲爾普斯所有的訓(xùn)練計(jì)劃都是個(gè)性化的,其教練員認(rèn)為菲爾普斯是獨(dú)一無(wú)二的,之前沒(méi)有任何一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃適合他,只有為他單獨(dú)制訂訓(xùn)練計(jì)劃才能讓他不斷進(jìn)步。因此,菲爾普斯的專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃、體能訓(xùn)練計(jì)劃、營(yíng)養(yǎng)方案、恢復(fù)方案極具個(gè)性化特點(diǎn)。

隨著科技水平的飛速發(fā)展,測(cè)量設(shè)備越來(lái)越小型化和精密化,為實(shí)現(xiàn)精英運(yùn)動(dòng)員的精準(zhǔn)個(gè)性化體能訓(xùn)練提供了硬件條件。數(shù)字化體能訓(xùn)練(Digital-based Performance Training,DBPT)是目前國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域關(guān)注的熱點(diǎn)[1],國(guó)際上一些高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)和精英運(yùn)動(dòng)員已部分實(shí)現(xiàn)了體能訓(xùn)練的個(gè)性化和數(shù)字化[1-8]。這也將是精英運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練發(fā)展的最終方向。

2 我國(guó)精英運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

個(gè)性化訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員高級(jí)訓(xùn)練階段訓(xùn)練行為的重要特征。個(gè)性化訓(xùn)練指教練員針對(duì)不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)和成功參賽的需求,根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)和訓(xùn)練目標(biāo),全面、整體地選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、負(fù)荷等[3]。國(guó)內(nèi)許多學(xué)者和教練員已認(rèn)識(shí)到,隨著近年來(lái)科技水平的不斷提高和競(jìng)技體育職業(yè)化的不斷發(fā)展,高水平競(jìng)技體育比賽無(wú)論是比賽強(qiáng)度還是比賽密度都大幅度增加,對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能水平的要求越來(lái)越高,缺乏科學(xué)指導(dǎo)的 “盲目苦練”已無(wú)法保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝。需要對(duì)體能測(cè)試方法、評(píng)價(jià)方法及訓(xùn)練方法進(jìn)行更加深入的研究,確保運(yùn)動(dòng)員體能薄弱環(huán)節(jié)的診斷更為精確,體能訓(xùn)練方法更具針對(duì)性,并且在提高體能水平的同時(shí)有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。

目前,我國(guó)各層次教練員普遍認(rèn)可體能訓(xùn)練的重要性,并在訓(xùn)練中逐步引進(jìn)一些體能訓(xùn)練的新手段,也有部分運(yùn)動(dòng)隊(duì)為精英運(yùn)動(dòng)員聘請(qǐng)了體能教練員;但對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能缺乏系統(tǒng)的評(píng)估與診斷,訓(xùn)練的針對(duì)性不強(qiáng),很大程度上還處于以方法模仿為主的初級(jí)階段。這無(wú)法體現(xiàn)精英運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特點(diǎn),且只注重短期結(jié)果而不重視運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期發(fā)展,缺乏多學(xué)科的交叉融合,沒(méi)有形成很好的運(yùn)行模式[1,9-10]。

2018年12月,國(guó)家體育總局對(duì)15支備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)的重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)開展“鐵人體能測(cè)試計(jì)劃”,以基礎(chǔ)體能為主,評(píng)測(cè)內(nèi)容包括坐位體前屈、垂直縱跳、30 m沖刺、臥推1RM測(cè)試、深蹲1RM測(cè)試、引體向上、背肌耐力、腹肌耐力和YOYO耐力測(cè)試,旨在引導(dǎo)各支國(guó)家隊(duì)重視體能評(píng)估,從基礎(chǔ)體能入手,逐漸開展專項(xiàng)體能的測(cè)試與訓(xùn)練。圖1是我國(guó)優(yōu)秀柔道運(yùn)動(dòng)員X(國(guó)際健將)的8項(xiàng)測(cè)試數(shù)據(jù)與國(guó)際精英柔道運(yùn)動(dòng)員模型的對(duì)比。

從圖1可以看出,我國(guó)男子優(yōu)秀柔道運(yùn)動(dòng)員X在多項(xiàng)體能指標(biāo)上與國(guó)際精英柔道運(yùn)動(dòng)員存在明顯差距,特別是在力量耐力和柔韌性方面。這成為我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要目標(biāo)和方向。

圖1 我國(guó)男子優(yōu)秀柔道運(yùn)動(dòng)員X與國(guó)際精英柔道運(yùn)動(dòng)員模型對(duì)比

3 精英運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化體能診斷與綜合干預(yù)流程

高水平運(yùn)動(dòng)員的體能問(wèn)題往往極具個(gè)性化,只有針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和問(wèn)題進(jìn)行個(gè)性化的訓(xùn)練,才能有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。首先,需對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)性化的體能診斷,準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力[11-12]。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)測(cè)試,分析其體能優(yōu)缺點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力水平,幫助體能教練員明確從何處入手對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練,提高體能訓(xùn)練方案的針對(duì)性。在此基礎(chǔ)上,建立縱向追蹤和評(píng)估機(jī)制,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果作出客觀評(píng)估,據(jù)此確定是否需要對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整。體能教練員為運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膫€(gè)性化體能診斷,能促進(jìn)其與運(yùn)動(dòng)員和教練員之間的信任和尊重,教練員和運(yùn)動(dòng)員通過(guò)測(cè)試能直接體會(huì)到體能訓(xùn)練帶來(lái)的變化。

不同專項(xiàng)的精英運(yùn)動(dòng)員雖然體能需求各有側(cè)重,體能特點(diǎn)也各不相同,但對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能診斷與干預(yù)的基本理念是一致的。本文設(shè)計(jì)一套完整的診斷流程,包括各環(huán)節(jié)的先后次序、主次關(guān)系及相關(guān)調(diào)查問(wèn)卷(圖2)。

3.1 溝通

首先,教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深層次溝通,了解教練員的基本想法、運(yùn)動(dòng)員存在的問(wèn)題、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間安排、比賽任務(wù)等信息。存在分歧的方面需反復(fù)溝通,力爭(zhēng)在各方面達(dá)成共識(shí),便于后續(xù)工作的順利開展。

3.2 日常行為調(diào)查

充分溝通后,運(yùn)動(dòng)員需填寫基本信息調(diào)查表,包括基本信息、傷病情況、訓(xùn)練動(dòng)機(jī)、訓(xùn)練目標(biāo)、自我定位、日常行為習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)狀況等,為下一步的綜合干預(yù)提供更多信息。

3.3 心理特征測(cè)試

采用問(wèn)卷調(diào)查或?qū)＜覇?wèn)詢的形式,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的性格特征、訓(xùn)練動(dòng)機(jī)、心理堅(jiān)韌性、壓力應(yīng)對(duì)能力等進(jìn)行測(cè)試。通過(guò)心理專業(yè)人員的分析,可充分了解運(yùn)動(dòng)員的心理特征,這往往關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果,以及對(duì)原有競(jìng)技平臺(tái)的突破。提高運(yùn)動(dòng)員的心理耐受強(qiáng)度是體能訓(xùn)練的主要目標(biāo)之一,心理專業(yè)人員根據(jù)測(cè)試結(jié)果給體能教練員一些心理引導(dǎo)的建議。如果運(yùn)動(dòng)員在心理方面存在明顯不足,需要心理專家采用專業(yè)方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)和訓(xùn)練。同時(shí),還可運(yùn)用目標(biāo)設(shè)置、多通道學(xué)習(xí)策略等運(yùn)動(dòng)心理學(xué)相關(guān)理論,幫助體能教練員更有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練。

圖2 精英運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化體能診斷與干預(yù)流程

3.4 健康水平測(cè)試

該測(cè)試板塊是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)血液指標(biāo)、激素水平、免疫水平、身體成分進(jìn)行測(cè)試。精英運(yùn)動(dòng)員首先是一個(gè)健康的人,身體內(nèi)環(huán)境應(yīng)相對(duì)穩(wěn)定,激素水平、免疫水平都處于良好狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)生化科研人員對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,如果運(yùn)動(dòng)員存在某方面不足,其會(huì)提出針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)建議和訓(xùn)練注意事項(xiàng)。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體成分有一定要求,通過(guò)身體成分測(cè)試觀察運(yùn)動(dòng)員的體脂比例、肌肉質(zhì)量、能量代謝情況等,為后續(xù)制訂訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)的綜合干預(yù)方案提供相關(guān)信息。

3.5 運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估

主要運(yùn)用FMS、YBT、SFMA、功能檢查、動(dòng)作模式評(píng)估和等速肌力測(cè)試等方法,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)估。運(yùn)動(dòng)員首先應(yīng)具備基本的身體各關(guān)節(jié)的靈活度和穩(wěn)定性、軀干的穩(wěn)定性和正確的人體基本運(yùn)動(dòng)模式。在高水平運(yùn)動(dòng)員的體能診斷與訓(xùn)練方面,越來(lái)越多的體能訓(xùn)練專家關(guān)注運(yùn)動(dòng)員基本動(dòng)作模式的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是由各種因素綜合構(gòu)成,而正確的“動(dòng)作模式”是競(jìng)技能力中的關(guān)鍵因素之一,任何完美、復(fù)雜的競(jìng)技動(dòng)作都是由最簡(jiǎn)單的身體動(dòng)作模式組合而成。體育運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需合理發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)功能。人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),如果運(yùn)動(dòng)員缺乏高質(zhì)量的動(dòng)作模式,將缺乏良好的穩(wěn)定性和對(duì)稱性,出現(xiàn)代償性動(dòng)作,導(dǎo)致動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性下降,無(wú)法高效完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作,同時(shí)也易引起運(yùn)動(dòng)損傷[13-14]。

3.6 基礎(chǔ)體能測(cè)試

該測(cè)試板塊仍然關(guān)注絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所具有的共性體能特征,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉基本力量特性、能量代謝特征進(jìn)行測(cè)量。包括多種縱跳模式、肌肉力量—功率曲線、速度、最大攝氧量、靈敏性、穩(wěn)定性等基礎(chǔ)能力的測(cè)試,測(cè)試不具有明顯的專項(xiàng)特點(diǎn)。

由于功率(Power)幾乎是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的決定性體能要素[15],在肌肉力量特性方面,主要利用Keiser設(shè)備對(duì)運(yùn)動(dòng)員的多關(guān)節(jié)復(fù)合型動(dòng)作進(jìn)行功率測(cè)試。通過(guò)遞增負(fù)荷方式,繪制肌肉力量—功率曲線,可以充分了解運(yùn)動(dòng)員的多種力量特征,包括最大功率、最大動(dòng)作速度、最大力量、最佳爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷等,同時(shí)為后期爆發(fā)力訓(xùn)練提供科學(xué)的信息。

3.7 專項(xiàng)體能測(cè)試

競(jìng)技體育的最終目的是在比賽中獲得佳績(jī)。了解精英運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化體能特征需對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能進(jìn)行測(cè)試與評(píng)價(jià),這其中包括專項(xiàng)力量測(cè)試、專項(xiàng)能量代謝測(cè)試,甚至是力量與能量代謝相結(jié)合的帶有專項(xiàng)特征的測(cè)試內(nèi)容。本測(cè)試板塊需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)人特點(diǎn)設(shè)計(jì)測(cè)試方案。不同項(xiàng)目、不同特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的測(cè)試有所不同,如球類運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度、靈敏性方面的測(cè)試,格斗運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量和間歇性耐力測(cè)試,周期性項(xiàng)目進(jìn)行能量代謝方面的測(cè)試,存在傷病的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更深層次的功能檢查[1]。

3.8 體能個(gè)性化診斷與多學(xué)科綜合干預(yù)

在前期不同層次的測(cè)試后,由不同專業(yè)的科研人員對(duì)數(shù)據(jù)和信息進(jìn)行分析,形成多學(xué)科的綜合診斷,全面了解運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn),確定目前運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)和主要矛盾,為體能綜合干預(yù)提供科學(xué)依據(jù)(圖3)。

圖3 精英運(yùn)動(dòng)員多學(xué)科體能分析與診斷示意

在診斷的基礎(chǔ)上,由不同學(xué)科科研人員組成的專家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行討論,最后確定包括體能、營(yíng)養(yǎng)、康復(fù)、心理等在內(nèi)的整體解決方案,并由專業(yè)人員負(fù)責(zé)干預(yù)或訓(xùn)練實(shí)施(圖4)。根據(jù)測(cè)試的層次,首先糾正運(yùn)動(dòng)員不合理的日常生活習(xí)慣和膳食習(xí)慣,幫助運(yùn)動(dòng)員做好自我定位,設(shè)立階段目標(biāo);然后制訂針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃,有傷病的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,體成分不合理的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)和減脂訓(xùn)練;最后進(jìn)入體能訓(xùn)練環(huán)節(jié),設(shè)計(jì)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。嚴(yán)格監(jiān)控訓(xùn)練過(guò)程以保證訓(xùn)練質(zhì)量,訓(xùn)練后科學(xué)地使用適宜的營(yíng)養(yǎng)和物理恢復(fù)手段。

3.8.1 體能訓(xùn)練計(jì)劃的基本原則

制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),應(yīng)考慮體能訓(xùn)練目標(biāo)只是運(yùn)動(dòng)員若干競(jìng)技能力目標(biāo)的一部分,應(yīng)符合專項(xiàng)教練員的總體訓(xùn)練目標(biāo),且與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、恢復(fù)調(diào)整等內(nèi)容相互配合。因此,制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需遵循科學(xué)性、系統(tǒng)性、漸進(jìn)性、針對(duì)性、可行性等訓(xùn)練學(xué)的基本原則,同時(shí)根據(jù)比賽任務(wù)和運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)有體能水平,提出階段重點(diǎn),抓住主要矛盾,分層次地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能。

體能訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)周期的長(zhǎng)短可分為多年度計(jì)劃、年度計(jì)劃、階段計(jì)劃、周計(jì)劃等,既可遵從訓(xùn)練計(jì)劃的周期性理論,也可遵從板塊周期理論。訓(xùn)練計(jì)劃一旦制訂,應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定,在一個(gè)階段內(nèi)進(jìn)行系統(tǒng)實(shí)施。但計(jì)劃并不是一成不變的,根據(jù)比賽和專項(xiàng)訓(xùn)練的需要,以及運(yùn)動(dòng)員體能水平的變化,隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,使訓(xùn)練計(jì)劃始終朝著最有效的方向發(fā)展。

圖4 精英運(yùn)動(dòng)員體能綜合干預(yù)示意

3.8.2 體能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)思路

競(jìng)技體育中完整的體能訓(xùn)練是一個(gè)“金字塔”結(jié)構(gòu)(圖5),包含3個(gè)層次,這3個(gè)層次是相互關(guān)聯(lián)和遞進(jìn)的關(guān)系。第1個(gè)層次要求運(yùn)動(dòng)員具備高質(zhì)量的身體功能,包括呼吸、身體姿態(tài)、關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性、動(dòng)作控制和基本動(dòng)作模式幾個(gè)方面;第2個(gè)層次要求運(yùn)動(dòng)員具備競(jìng)技體育所需要的力量、爆發(fā)力、速度、靈敏、快速反應(yīng)等基礎(chǔ)體能;第3個(gè)層次是專項(xiàng)體能,要求運(yùn)動(dòng)員的體能符合專項(xiàng)比賽的需求,達(dá)到一種更加專項(xiàng)化的功能,這種功能對(duì)于絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)最后都依靠“功率”(力量×速度)來(lái)體現(xiàn),即在一定負(fù)荷下通過(guò)更快的速度實(shí)現(xiàn)比賽的目標(biāo)[11]。

圖5 競(jìng)技體育體能訓(xùn)練“金字塔”模型

制訂長(zhǎng)期體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),要全面認(rèn)識(shí)競(jìng)技體育的規(guī)律,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能需求作一整體分析。應(yīng)首先保證運(yùn)動(dòng)員的健康和基本的身體功能,在此基礎(chǔ)上再發(fā)展基礎(chǔ)體能和專項(xiàng)體能。

3.8.3 體能訓(xùn)練質(zhì)量的監(jiān)控

訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所承受或完成的身體負(fù)荷量,它是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最重要的環(huán)節(jié)之一。科學(xué)地監(jiān)控和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,不僅能防止運(yùn)動(dòng)損傷和過(guò)度疲勞的發(fā)生,而且能提高訓(xùn)練效果。根據(jù)身心交互理論,訓(xùn)練負(fù)荷不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生影響,同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同的影響,相同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的影響也不同,這些影響可以通過(guò)一系列生理生化指標(biāo)反映出來(lái)。因此,訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控主要通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員主觀體力感覺(jué)等級(jí)量表(RPE),以及心率、血乳酸、血尿素、血清肌酸肌酶、尿蛋白等生理生化指標(biāo)的分析和評(píng)價(jià)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

實(shí)現(xiàn)對(duì)一名精英運(yùn)動(dòng)員全方位的監(jiān)控和管理,需收集海量的數(shù)據(jù)。為方便管理,很多高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)采用大數(shù)據(jù)平臺(tái)對(duì)各種測(cè)試和監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)進(jìn)行綜合管理和分析。運(yùn)用大數(shù)據(jù)平臺(tái)(如Smartabase等)對(duì)精英運(yùn)動(dòng)員多項(xiàng)體能數(shù)據(jù)進(jìn)行多因素分析,可以幫助體能教練員更好地掌握運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài);當(dāng)數(shù)據(jù)積累到一定量時(shí),甚至可以通過(guò)統(tǒng)計(jì)的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的損傷風(fēng)險(xiǎn)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行預(yù)測(cè)。

3.9 診斷與綜合干預(yù)效果檢驗(yàn)

對(duì)干預(yù)效果進(jìn)行檢驗(yàn),便于教練員把握運(yùn)動(dòng)員體能水平的變化,及時(shí)調(diào)整干預(yù)策略。主要通過(guò)體能測(cè)試與評(píng)價(jià)、專項(xiàng)能力變化、教練員與運(yùn)動(dòng)員主觀評(píng)價(jià)3個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià)。通過(guò)體能測(cè)試進(jìn)行評(píng)價(jià),同時(shí)希望體能提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力有所幫助,使其比賽中表現(xiàn)出更好的競(jìng)技狀態(tài),這可通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)進(jìn)行評(píng)價(jià)。周期性項(xiàng)目可直接觀察比賽成績(jī),非周期性項(xiàng)目可通過(guò)比賽名次、比賽中的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),或者教練員與運(yùn)動(dòng)員的主觀評(píng)價(jià)來(lái)反映。

男子自由式摔跤精英運(yùn)動(dòng)員Y經(jīng)18個(gè)月的高強(qiáng)度間歇耐力系統(tǒng)訓(xùn)練,其5×30 s攀爬機(jī)攀爬測(cè)試總成績(jī)從2016年2月12日的156 m提高到2017年8月4日的187 m,提高幅度達(dá)16%。說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受能力、乳酸消除能力都得到明顯提高,反映運(yùn)動(dòng)員的比賽準(zhǔn)備狀態(tài)良好。該運(yùn)動(dòng)員在2017年全運(yùn)會(huì)比賽中摘得金牌。

4 案例分析:北京隊(duì)優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動(dòng)員W的個(gè)性化體能診斷與綜合干預(yù)措施

運(yùn)用精英運(yùn)動(dòng)員體能優(yōu)化策略,對(duì)優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動(dòng)員W進(jìn)行日常行為調(diào)查、心理特征、體成分、FMS、Y型平衡、CMJ垂直縱跳、模擬蛙泳推舉最大功率、攀爬機(jī)1 min全力攀爬等測(cè)試,并進(jìn)行個(gè)性化診斷,發(fā)現(xiàn)該運(yùn)動(dòng)員飲食中碳水化合物攝入不足,睡眠質(zhì)量不佳,心理抗壓能力不足,缺乏有效的比賽應(yīng)對(duì)策略。其FMS得分僅為11分,腰部和肩部有損傷風(fēng)險(xiǎn),左右下肢的靈活性不對(duì)稱,右下肢后群肌肉柔韌性較差,左側(cè)髖關(guān)節(jié)和右側(cè)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性相對(duì)偏弱。根據(jù)診斷結(jié)果和比賽時(shí)間,設(shè)計(jì)12周的個(gè)性化體能訓(xùn)練計(jì)劃,將訓(xùn)練劃分為基礎(chǔ)能力訓(xùn)練期、最大力量訓(xùn)練期、爆發(fā)力訓(xùn)練期和連續(xù)功率訓(xùn)練期4個(gè)階段。訓(xùn)練過(guò)程中,首先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題、心理問(wèn)題、傷病風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題由不同專業(yè)的科研人員進(jìn)行同步干預(yù),分別設(shè)定解決方案。隨著計(jì)劃的推進(jìn),逐漸降低了運(yùn)動(dòng)員的損傷風(fēng)險(xiǎn),改善其睡眠質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)攝入,提高其心理抗壓能力,同時(shí)體能訓(xùn)練也系統(tǒng)推進(jìn)。在距離比賽1周時(shí),對(duì)運(yùn)動(dòng)員重新進(jìn)行各項(xiàng)體能測(cè)試發(fā)現(xiàn),該運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)得到明顯改善,FMS得分達(dá)到20分,腰部和肩部損傷風(fēng)險(xiǎn)降低,同時(shí)爆發(fā)力、速度和專項(xiàng)耐力均得到提高。在隨后的全國(guó)游泳錦標(biāo)賽中,該運(yùn)動(dòng)員在50 m和100 m蛙泳比賽中均獲得金牌,專項(xiàng)成績(jī)得到較大幅度提高(表1)[2]。

表1 北京隊(duì)優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動(dòng)員W個(gè)性化體能訓(xùn)練前后身體成分測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

5 小結(jié)

通過(guò)理論與實(shí)踐相結(jié)合的方法,初步建立了精英運(yùn)動(dòng)員體能優(yōu)化策略。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)、健康水平、受傷風(fēng)險(xiǎn)、基本動(dòng)作模式,以及力量、速度、靈敏性、耐力等體能要素,進(jìn)行逐級(jí)篩查和測(cè)試,發(fā)現(xiàn)制約運(yùn)動(dòng)員體能水平進(jìn)一步發(fā)展的薄弱環(huán)節(jié),并綜合運(yùn)用訓(xùn)練、康復(fù)、營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)、心理強(qiáng)化等多種科技手段進(jìn)行干預(yù),探索提高精英運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化體能訓(xùn)練的有效方法,對(duì)促進(jìn)我國(guó)競(jìng)技體育體能訓(xùn)練研究領(lǐng)域的發(fā)展具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。