中年人參與羽毛球運動的健身風險及對策分析

顧杰

摘要：現階段，伴隨著社會經濟的極大提升，人們的生活質量得到了很大改善，因此，越來越多的人們開始通過體育鍛煉來提升自身的身體素質，從而促進自己的健康水平得到極大提高。而羽毛球作為一項簡便、易學的運動項目，在廣大群眾中備受推崇和歡迎。本文主要論述了羽毛球運動在中年人中間的宣傳效果，并且就其所帶來的一些安全隱患和風險進行了分析，最后提出了幾點相應的改善措施。

關鍵詞：中年人；羽毛球運動；健身風險

羽毛球運動作為一項全民性的運動項目，具有一定的競技性、觀賞性及娛樂性等特點，而且它不受場地的限制作用，可以培養人們的頑強意志和拼搏精神，從而促進人們身體素質的提高，并且可以調劑人們的生活，消除疲勞，因此，它受到了越來越多人的喜愛和歡迎，并且吸引了較多的中年人參與其中。羽毛球在中年人生活中的普及和推廣，既能豐富他們的文化生活，又有助于改善當前的社會風氣，最終形成全面健身的景象。本文在探討羽毛球運動特點的基礎上，講述了中年人在參與羽毛球運動中可能引發的風險，并提出了幾點預防措施，以供參考。

1.羽毛球運動的特點

1.1競技性

羽毛球運動在比賽時，需要兩方隔網對抗比賽，因此，它與那些傳統的健身項目如廣場舞和跑步等，具有很大不同。羽毛球運動是一項充滿競技效果的項目，因此，它具有較強的競技性特點。同時，羽毛球運動的競技性也為人們帶來了較大的娛樂效果，激發越來越多的人們參與其中。

1.2靈活多變性

在進行羽毛球運動時，羽毛球飛來的速度、方向、弧度等，是處于動態變化中的，因此，在運動時，需要依據動態的應對動作來完成，無法依據固定的技術動作來進行反擊。當參與者進行羽毛球運動的難度較大時，就對技術動作提出了更高的要求，為此，運動員需要通過對身體狀態和技術動作的不停轉換，對不同步伐如墊步、交叉步、起跳，以及不同技術手法如發球、前場、后場等的綜合運用，來擊打羽毛球，并使其在對方場地降落。因此，這就需要運動者的全身都處于運動的狀態，對身體素質的要求極其高。

1.3全身運動性

不管是按照正規性的比賽或者是以健身和娛樂為主的羽毛球比賽，在進行運動的過程中，都需要參與運動的人在場地上快速移動，轉換步法，完成跳躍和揮拍動作，綜合運用多種擊球技術和不同的步法，來擊打羽毛球，從而使上下肢和腰部具有較強的力量，促進運動人員全身的血液得到快速循環，并使其呼吸系統和心血管系統具有較強的功能。在長期參與羽毛球運動的情況下，人們的肺活量和心跳會逐漸增強，而且耐久性也將得到改善。

2.中年人參與羽毛球運動健身存在的風險

2.1由運動場地所帶來的風險

當在室外開展羽毛球運動時，應保證地面的平整性，因為在那些崎嶇不平的地面進行比賽時，極易導致參與者在跳動時損傷到關節；而且一般情況下，在室外開展的羽毛球運動場地多為水泥地面，它具有較大的硬度，當參與者跳起擊球的過程中，極易造成膝關節因缺乏緩沖作用，而導致關節出現了損傷。此外，當沒有及時處理地面上的一些異物時，也會促使參與者面臨滑倒的危險。隱藏在運動場地上的這些安全隱患，大都容易被忽視，當發生的情況下，則會極大的危害中年人的身體健康。

2.2羽毛球競技性運動性質所帶來的風險

健身人員在經過一段時間的練習并掌握相關的運動技術之后，會受羽毛球運動性質的影響，而與其他的羽毛球愛好者結隊比賽，從而感受到競技體育的刺激，并且爭取贏得比賽最終的勝利，獲得滿足和喜悅。羽毛球運動本身所具有的競技性質，極大的激發了參與者的參與熱情，并且樹立拼搏到底、贏得比賽的信念，最終使得運動的強度大大增加。而中年人雖然也屬年輕力壯，但其生理機能也處于逐漸退化的狀況，最終導致他們由于身體供能不足，而出現各種意外。

2.3中年人自身身體素質條件較差引發風險

在羽毛球運動時，具有較多突然跳動和轉身的動作，因此，要求參與者的身體素質較高。羽毛球運動具有靈活多變的特點，要求中年人具有較好的心臟功能，相對靈活的關節韌帶等，而處于這個年齡的中年人，他們的心血管系統呈現出逐漸退化的特點，當突然跳動時，極易導致他們因供血不足，而出現昏厥的情況；此外，中年人在轉向或者轉身時，也會造成關節韌帶出現扭傷。

3.解決羽毛球運動健身風險的對策

3.1確保運動場地的科學和合理性

在采取羽毛球運動展開健身計劃時，對于運動場地的選擇，需確保地勢平坦，或者選擇一些羽毛球館來舉行等，從而為參賽者提供一個較好的運動條件，確保膝關節受到損傷；此外，對于運動場地上的一些異物，需及時清理，避免參賽者出現滑倒的現象。

3.2培養中年人形成良好的競賽心理

在中年人參與羽毛球比賽時，他們需養成一個科學、正確的競賽心理。不能有較強的好勝心理，加強對羽毛球運動的正確認知和理解，并且對于運動的目的和危害有一個明確了解。在進行運動時，也需依據自身的身體素質，來合理的確定運動強度，以便達到健身的目的。

3.3加強身體鍛煉，提升身體素質

中年人需注重對自身身體素質的增強和改善，加強鍛煉自己的關節或者肌肉，及時補充營養，并且確保足夠的休息時間，從而保障各項身體機能的功能。此外，需結合其他的健身活動進行比賽，從而促進自身綜合機能的提升。在業務時間，也可以加強了解羽毛球運動的其他相關信息，從而在全面掌握羽毛球技術和知識的條件下，降低各類風險的發生。

4.結語

綜上，在當下的生活中，羽毛球運動以其自身所具有的一些特點和運動優勢，博得了較為廣泛的關注和喜愛，為人們的枯燥生活帶來了更多的樂趣，并且全面提升了人們的身體素質水平，具有較強的推廣價值和意義。為了避免中年人在參與羽毛球運動的過程中，出現各種損傷和危害，需加強對運動器材和場地的改善，并且不斷增強中年人的心理素質和身體素質，確保這項運動的開展，能夠對人們的意志力和身心健康具有促進作用。

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