踏青登山做好準備

林文賢

登山是很多人選擇的一種踏青方式，是很好的有氧健身活動，能增強人體心肺功能、四肢協調能力，延緩人體衰老。那么，春季登山需要注意些什么呢？

準備篇

1.檢查身體。

患有心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、慢阻肺的患者，登山須謹慎，疾病處于不穩定期不能登山。同時，患有關節病或膝踝關節有舊傷的人群也不宜登山。此外，春季各種野花盛開，花粉過敏的朋友也需注意。

2.備好個人用品。

如果目標比較“遠大”，所需物品，如服裝、餐具、露營裝備及日用品等都要精心籌備，尤其要穿質量較好的運動鞋或登山鞋。選擇的最基本原則是依據山區氣候特點，盡量做到輕便、多功能、保證基本需要。在飲食方面，要備好“干糧”（巧克力或能量棒）。登山易出汗，飲用水必須備足。急救藥品可備些攜氧片、云南白藥、止血繃帶等，以便在發生高原反應、摔碰傷、扭傷時派上用場。

3.路線規劃。

登山前一定要了解路線，計劃好整體時間、休息和進餐地點，如有熟悉線路者作為向導最佳，防止在山中迷路。此外，出發前務必了解當地天氣，合理安排所需衣物。

登山篇

注意事項一：登山節奏。

在登山途中要盡量保持均勻的呼吸節奏和登山速度，這是保持體力和訓練耐力的好方法。登山時思想要沉著，動作要緩慢，尤其是老年人和體弱者更應注意。當呼吸不暢、行進吃力時，可采取走走停停的辦法，走半小時應休息10分鐘，避免過度疲勞。

注意事項二：休息與飲食。

休息時不要馬上坐下，應站一會兒后再坐下休息。不要躺倒休息，不要坐在潮濕的地上和風口處，要穿上外套，防止著涼。出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。用餐應在背風處，先休息一會兒再用餐。選擇清淡、高營養的食物，切不可暴飲暴食。

注意事項三：謹防攀高涉險。

對絕大多數人來說，登山健身是為了游樂、鍛煉身體、收獲愉悅的心情，因此沒有必要攀高涉險，不可追逐打鬧，時刻注意腳下安全，或沿石階扶梯，或尋林蔭小路，緩緩而行，觀風景、覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。登山不看風景，看風景不登山，行進中一定不玩手機，把安全放在第一位。

注意事項四：應對突發狀況。

俗話說，天有不測風云。在山中遇到雷雨是經常的，但不要到山頂或高樹下躲避，以防雷擊傷人；也不要在山溝低洼處躲避，以防遭遇山洪。同時，山上的野生動物多，危險也伴隨左右，遇到蛇蝎蟲蟻，繞開就好，切不可隨便抓來把玩。

下山篇

上山容易下山難，原因有三：一是因為登頂后的疲勞會使下山時重心不穩，易造成踝關節扭傷；二是下山對膝關節的沖擊比上山時還要大，容易對膝關節造成損傷；三是完成登山目標后的喜悅使人在下山時易思想麻痹，注意力不集中，容易出現意外事故。所以，下山不要走得太快，更不能奔跑，否則膝關節和腿部肌肉感受過重張力，使關節受傷或肌肉拉傷的幾率大大增加。