人在春天易抑郁

東風送暖，蟄蟲復蘇，人們卻發現自己意志消沉、周身不適、慵懶倦怠、情緒低落以及抵觸上班上學等種種類似“抑郁”的感覺。這是為何？

何為抑郁癥

抑郁癥是現代社會非常常見的精神障礙，中國人的終生患病率達到6%，據估計，到2020年，抑郁癥將成為僅次于缺血性心臟病的全球第二大致殘病因。

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要特征。消沉的情緒等級可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至悲觀厭世，嚴重者甚至會出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。

許多抑郁癥的表現形式不易被察覺。

“微笑型”抑郁：這類患者雖有抑郁的主觀體驗，但在旁人面前卻總是有說有笑，旁人很難察覺到他是“強顏歡笑”。

“勤勉型”抑郁：這類患者往往做事提不起精神、不愿動、學習工作效率低；而有些患者卻表現為“工作狂”，他們全身心地投入工作，終日忙忙碌碌，最怕閑下來。

“隱匿型”抑郁癥：這類患者較為多見，以軀體不適為主，抑郁情緒卻不明顯。

產生抑郁癥的原因多重、復雜，其中包含生物、心理與社會環境等方面的因素。目前認為，生理遺傳與環境之間的交互作用是抑郁癥發病的最大原因。

季節和情緒有關嗎

中國有句老話叫“菜花黃，癡子忙”，說的是油菜花飄香的四五月是心理疾患的高發季節，一些存在心理或精神障礙的患者病情會比其他時段更加嚴重，普通人在這個時候也有可能出現失眠和抑郁。

究其原因，專家認為，一方面從寒冷的冬季轉變到溫暖的春季，氣溫驟然變化，溫度上升較快，引起體溫調節中樞障礙，影響下丘腦和杏仁核等情感調節中樞和神經內分泌系統的運行，誘發病情發生急驟變化；另一方面，春天氣壓偏低，人們主觀感覺比較壓抑，加之春天日照和氣溫變化較大，使得人體代謝進入旺盛期，影響人體內環境和內分泌活動，造成人們情緒波動頻繁，原本毫不起眼的小事情在這個時候都有可能誘發出負性情緒；還有些地方春天會下起連綿的陰雨，可能是抑郁情緒高發的又一個外部因素。

季節對心理狀態的影響并不僅限于春季，“冬季抑郁癥”和“秋季抑郁癥”近年來也逐漸為大眾所熟悉。其實人們很早就意識到，季節和天氣的變化可以影響人的行為和情緒以及精神狀態，誘發病人病情的變化。心理學上有一個專有名詞，叫作“季節性情感障礙”。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因：其一，緯度越高的地區該病的發病率越高；其二，通過補足人工光照可使部分患者的癥狀得到緩解。

如果你發現自己不幸“中槍”，只不過程度并不嚴重，并沒有對日常的社會功能造成較大影響，只是偶爾感覺有點兒提不起精神，建議你多走出房門，到室外曬曬太陽，午飯后多與朋友一起散散步、聊聊天，進行一定量的有氧鍛煉，保證良好的睡眠。

如何避免春季抑郁

1.及時排解負面情緒。排解的方法為，多跟同學、朋友交流，或在網上傾訴、寫日記，情緒低落時多唱唱振奮精神的歌曲。學會轉移注意力，在感到自己有低落情緒時，不要一個人待在不變的環境中，可以多去外面走走，接受新的刺激和變化。

2.注意體育鍛煉。多到室外進行慢跑等促進心臟和血液循環的活動。運動能夠促進人體腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。所以，運動往往可以緩解大腦的疲憊和情緒上的壓抑。

3.注意飲食。多吃蔬菜水果，保證營養的平衡和充足，少吃油膩、易上火的食物。多食用富含優質蛋白的食物，以滿足春季人體代謝旺盛對蛋白質的大量需求，增加新鮮蔬菜水果的攝入，補充維生素以中和體內酸性產物，有效預防“春困”。

4.保證良好的睡眠。睡眠是大腦的一種自我調節，要早睡早起，保證每天7～9個小時的睡眠時間。但是睡眠過度也不好，容易引發夜間失眠，導致大腦功能降低，更容易胡思亂想，加重抑郁。不要讓自己過度疲勞，感到累時，要暫且擱下手中的事情，過過輕松、悠閑的時光。