運動后為何肚子痛

很多人都經(jīng)歷過運動后出現(xiàn)小腹痛的情況，有時甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。究竟是為什么？

運動后腹痛的原因

1.缺乏鍛煉。平時缺乏鍛煉的人的需氧量會比經(jīng)常運動的人更多，呼吸容易不順暢。而人體在正常情況下吸氣時，胸腔的負(fù)壓會升高，有利于肝靜脈等處的血液回流。但是當(dāng)運動呼吸急促時，胸腔壓會變小，肝臟的血液回流受到阻礙，使得肝臟淤血，從而引起肝痛以及右上腹痛。

2.沒有做準(zhǔn)備活動。在運動前，準(zhǔn)備活動不夠或根本不做準(zhǔn)備活動，容易導(dǎo)致急性胸肋痛。劇烈運動時，肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動，內(nèi)臟器官不能馬上活動起來，提供肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣，使得呼吸肌緊張而痙攣，產(chǎn)生疼痛。

3.用餐后或饑餓狀態(tài)下運動。在用餐之后或饑餓狀態(tài)下運動，都會引起腸胃功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣，從而發(fā)生腹痛。

4.水分和鹽分流失過多。在進(jìn)行劇烈運動時，由于出汗流失大量的水分和鹽分，如果不能及時補充，很容易發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，導(dǎo)致腹直肌痙攣，產(chǎn)生腹痛，一般這種疼痛發(fā)生在運動后期。

5.供血不足。運動中供應(yīng)給骨骼肌的血液增加，而內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)則相應(yīng)減少，血液供應(yīng)不足，會引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮，導(dǎo)致腹痛。

6.運動量過大。運動量和運動強度過大，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，如做仰臥起坐時，不控制運動量，容易拉傷腹部肌肉，從而使得腹部疼痛。

7.動作不當(dāng)。在運動過程中，動作不當(dāng)容易導(dǎo)致運動傷害，像腹斜肌位于側(cè)腹部，分為內(nèi)、外肌，主要負(fù)責(zé)協(xié)助身體向外側(cè)運動，并保護(hù)內(nèi)臟。但如果運動中用力過當(dāng)或姿勢不對，就容易拉傷腹斜肌，引發(fā)疼痛。

8.吞咽大量空氣。在運動中，運動者會隨著鍛煉吞咽大量的空氣，使胃更加擴(kuò)張，產(chǎn)生胃食道逆流，出現(xiàn)反胃、惡心的情況，進(jìn)而導(dǎo)致上腹疼痛。

9.患有腹部疾病。如果患有胃潰瘍、慢性闌尾炎、慢性肝炎、膽囊炎等疾病的人，在進(jìn)行運動時，病變部位因受到震動、牽扯等刺激，會產(chǎn)生腹部疼痛。

在運動過程中如果出現(xiàn)小腹痛，可以適當(dāng)放慢運動的速度，調(diào)整呼吸，并用手按壓。如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議立即停止運動，用手指點揉內(nèi)關(guān)、足三里等穴，能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣，則可進(jìn)行局部按摩，做背抻動作拉伸腹肌。如果這些措施都不見效，就要及時就醫(yī)。

如何避免運動后腹痛

1.循序漸進(jìn)地運動。運動不能追求一蹴而就，運動量要循序漸進(jìn)地增加，從慢的身體運動開始鍛煉。運動之前做好充分的熱身運動。

2.不在用餐后進(jìn)行運動。合理安排用餐時間，不在用餐后立即運動，也不能空腹去鍛煉。一般飯后1～2小時才能參加劇烈運動。如果是飯前運動，也需要在運動前半小時吃一些含糖食物，以保證身體能量的供應(yīng)充足。

3.運動中注意補水。在運動中失水過多，要及時地補充水和鹽，避免因水分和鹽分流失嚴(yán)重而發(fā)生腹直肌痙攣。

4.定期進(jìn)行身體檢查。因為腹部疾病引起的運動后腹痛，要堅持定期進(jìn)行身體檢查，以輕度鍛煉為主，避免劇烈運動。

（摘自“愛運動”）