運動后為何肚子痛

很多人都經歷過運動后出現小腹痛的情況，有時甚至會出現昏厥的現象。究竟是為什么？

運動后腹痛的原因

1.缺乏鍛煉。平時缺乏鍛煉的人的需氧量會比經常運動的人更多，呼吸容易不順暢。而人體在正常情況下吸氣時，胸腔的負壓會升高，有利于肝靜脈等處的血液回流。但是當運動呼吸急促時，胸腔壓會變小，肝臟的血液回流受到阻礙，使得肝臟淤血，從而引起肝痛以及右上腹痛。

2.沒有做準備活動。在運動前，準備活動不夠或根本不做準備活動，容易導致急性胸肋痛。劇烈運動時，肌肉進入緊張狀態，沒有進行準備活動，內臟器官不能馬上活動起來，提供肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使得呼吸肌緊張而痙攣，產生疼痛。

3.用餐后或饑餓狀態下運動。在用餐之后或饑餓狀態下運動，都會引起腸胃功能紊亂，導致胃腸痙攣，從而發生腹痛。

4.水分和鹽分流失過多。在進行劇烈運動時，由于出汗流失大量的水分和鹽分，如果不能及時補充，很容易發生水、電解質代謝紊亂，導致腹直肌痙攣，產生腹痛，一般這種疼痛發生在運動后期。

5.供血不足。運動中供應給骨骼肌的血液增加，而內臟器官的血液供應則相應減少，血液供應不足，會引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮，導致腹痛。

6.運動量過大。運動量和運動強度過大，容易出現肌肉拉傷的情況，如做仰臥起坐時，不控制運動量，容易拉傷腹部肌肉，從而使得腹部疼痛。

7.動作不當。在運動過程中，動作不當容易導致運動傷害，像腹斜肌位于側腹部，分為內、外肌，主要負責協助身體向外側運動，并保護內臟。但如果運動中用力過當或姿勢不對，就容易拉傷腹斜肌，引發疼痛。

8.吞咽大量空氣。在運動中，運動者會隨著鍛煉吞咽大量的空氣，使胃更加擴張，產生胃食道逆流，出現反胃、惡心的情況，進而導致上腹疼痛。

9.患有腹部疾病。如果患有胃潰瘍、慢性闌尾炎、慢性肝炎、膽囊炎等疾病的人，在進行運動時，病變部位因受到震動、牽扯等刺激，會產生腹部疼痛。

在運動過程中如果出現小腹痛，可以適當放慢運動的速度，調整呼吸，并用手按壓。如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議立即停止運動，用手指點揉內關、足三里等穴，能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣，則可進行局部按摩，做背抻動作拉伸腹肌。如果這些措施都不見效，就要及時就醫。

如何避免運動后腹痛

1.循序漸進地運動。運動不能追求一蹴而就，運動量要循序漸進地增加，從慢的身體運動開始鍛煉。運動之前做好充分的熱身運動。

2.不在用餐后進行運動。合理安排用餐時間，不在用餐后立即運動，也不能空腹去鍛煉。一般飯后1～2小時才能參加劇烈運動。如果是飯前運動，也需要在運動前半小時吃一些含糖食物，以保證身體能量的供應充足。

3.運動中注意補水。在運動中失水過多，要及時地補充水和鹽，避免因水分和鹽分流失嚴重而發生腹直肌痙攣。

4.定期進行身體檢查。因為腹部疾病引起的運動后腹痛，要堅持定期進行身體檢查，以輕度鍛煉為主，避免劇烈運動。

（摘自“愛運動”）