小細節大養生

“老師上樓比我們還快！”問起國醫大師、蒙醫整骨專家包金山的養生秘籍，他的學生愛吉牧仁搶先說了起來。如果不是之前做了功課，很難想象眼前這個身形不算強壯但卻精神矍鑠、每天堅持出門診的醫者已有80歲高齡。“時代發展得太快了，空調、冰箱、電腦等產品在提高生活質量的同時，也帶來了一些健康隱患。要說養生秘籍，那可能是我的生活習慣還沒有跟上這個時代的發展，依舊過著慢生活吧。”包老樂呵呵地說。

飲食科學，規律作息

“現在一些碳酸飲料、洋快餐隨處可見，不少年輕人都喜歡吃，我從來都不吃這些，我習慣吃的還是玉米、小米、高粱、白面做成的飯，平時也只喝白開水。”包金山說，“我主張不要喝太多的甜飲料，白開水才是最好的飲料。不要吃太多的肉，尤其對于骨折恢復期的患者來講，過多的肉類攝入會影響血運，從而影響骨傷愈后。”

除了飲食上主張膳食均衡、葷素搭配外，包金山在作息時間上也摸索出了一套適合自己的時間表。“現在我一般都是白天出診，晚上保證在12點前睡覺，第二天早上6點準時起床。”包老說，每天睡眠時間有了保障，人看起來更精神，頭腦更清醒，做起事來也會事半功倍。

敞開心扉，心態平和

生活中的包老不是一個善談的人，正如他自己所說“熱鬧的地方我不愿意去，我喜歡安靜”。而面對患者，包老卻像一位老朋友，患者的病情、生活起居、心理波動等都事無巨細地詢問，這讓他的心態豁達、平和。

好的心態對人的健康有著非常重要的影響，對于骨傷患者也一樣。包老說，20世紀五六十年代，醫院有不少因為骨傷來看病的患者，那時候不少家庭中勞動力少，主要勞動者病倒了，家里的活兒就沒人干，因此患者往往很積極地配合治療，希望早點出院幫家里解決困難，所以康復速度也比較快。而現在住院的患者往往都存在一些消極心理，還有些患者從內心里不信任醫生。這時候就要醫生對患者及家屬進行心理、精神的引導，讓他們放松心態，豁達平和，積極配合治療，從而加快傷病愈合。

堅持運動，調適起居

“這么多年來我每天都要走20分鐘路，這是比較適合我的運動方式。”包老說，現在腰椎間盤疾病患病年齡越來越提前了，這和大家平時不健康的生活、運動方式都有很大的關系，不少人日常想通過運動使自己變得更健康，但運動不能盲目，更應該根據自身的身體狀況，選擇最適合自己的運動時間和方式。

每天來包老診室就診的患者，除了骨折患者，還有很大一部分人是腰椎病患者，他們患病多因久坐不動或用力不當。包老建議，經常在辦公室坐著辦公的年輕人應該注意坐姿，并且每30分鐘就要站起來活動一下；體力勞動者也不要經常保持一個姿勢，要適時調整。特別是一些年輕人，平時運動較少，突然提拿重物時一定要小心，避免因為突然用力而閃腰，造成腰椎損傷。

如今越來越多的人在炎熱的夏天喜歡使用空調，即使晚上睡覺的時候也一直吹空調，這會讓冷空氣乘虛而入，引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，從而誘發骨關節疾病。

包老說，養生沒有什么秘訣，就是結合自己的生活方式與習慣，留意并遠離那些容易讓人生病的小細節，這就是最好的養生方式。

（摘自《中老年時報》）