高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖青少年健康體適能的影響

劉依

摘要：增加體育鍛煉量是減肥的重要策略。體育鍛煉對(duì)肥胖青少年（10～24歲）心肺耐力（如最大攝氧量、乳酸閾）、身體成分（如肌肉、脂肪、骨骼）等有不可忽視的影響。

關(guān)鍵詞：健康體適能;肥胖青少年;運(yùn)動(dòng)

肥胖是指身體脂肪（BF）的過度和異常積累，并對(duì)身體、心理造成影響生活質(zhì)量的后果。肥胖是一個(gè)全球性的健康問題，在兒童和青少年人群中越來越普遍，身體脂肪的增加已經(jīng)與各種慢性疾病如代謝綜合征隨之增加相關(guān)聯(lián)，2型糖尿病，心血管疾病等，眾所周知較高的心肺功能與較低的心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)1。健康體適能是無疾病且不虛弱，人們有精力完成日常生活中的工作，以及有效降低慢性病的發(fā)生率。健康體適能包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分。肥胖是一種慢性健康問題，需要長(zhǎng)期解決，以防止復(fù)發(fā)和并發(fā)癥（如死亡率增加、2型糖尿病和癌癥）。體育活動(dòng)是管理肥胖健康風(fēng)險(xiǎn)的重要策略，被認(rèn)為是大多數(shù)減肥計(jì)劃的基石2。

1 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT），是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。“一種高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過量氧耗，而過量氧耗的能量來源，主要是脂肪。也就是說，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后我們的身體在很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)仍然處于燃燒脂肪的狀態(tài)。在進(jìn)行HIIT時(shí)，體內(nèi)會(huì)快速積累去甲腎上腺素、腎上腺素和生長(zhǎng)激素3。而腎上腺素、去甲腎上腺素和生長(zhǎng)激素一起，組成脂肪轟炸機(jī)矩陣，可以快速讓脂肪組織釋放游離脂肪酸和甘油二酯到血里（促脂肪分解）。起到快速減肥的效果。

2 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖青少年身體成分的影響

Racil等，將HIIT與中等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（MIIT）進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)HIIT導(dǎo)致了心臟代謝變量的更大改善4。Lau等。觀察到，與低強(qiáng)度（LI）間隔鍛煉相比，接受HIIT計(jì)劃的超重兒童的皮膚皺紋總數(shù)明顯減少5。在另一項(xiàng)調(diào)查中，Racil等人將HIIT程序與HIIT-plus-plyometric程序進(jìn)行了比較，并報(bào)告說這兩種方法均產(chǎn)生了顯著的結(jié)果（BMI，BF%）6。

一項(xiàng)研究中，與ET相比，HIIT被證明是肥胖青少年減肥更有效的方法7。采用不同鍛煉方法的一項(xiàng)干預(yù)措施報(bào)告說，HIIT組的脂肪氧化速率增加幅度更大，而BMI的降低幅度大于LI組。Racil等。個(gè)觀察到，與MIIT組相比，HIIT組的BF%降低更大。與LI訓(xùn)練相比，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)于肥胖癥和心血管健康的另一個(gè)好處是肥胖青少年的副交感神經(jīng)張力和自主性心臟調(diào)節(jié)功能得到改善8。

3 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖青少年心肺耐力的影響

HIIT增加可以增加新陳代謝和心肺壓力。在90-95%的峰值功率輸出下使用4×4分鐘的方案進(jìn)行的單次運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致VO 2升高，平均HR，通氣和通氣等效值增加9。這些結(jié)果得到最近一項(xiàng)針對(duì)17個(gè)學(xué)齡兒童的研究的支持，該研究顯示在90%最大HR的情況下，間隔12間隔30 s，VO 2增加10。修訂的HIIT方案可改善心肺功能，增加VO 2max，并顯著降低收縮壓和舒張壓。保持這些參數(shù)的最佳水平在限制超重青少年的危險(xiǎn)因素中起著基本作用。

4 結(jié)論

HIIT能是肥胖青少年在短期內(nèi)達(dá)到很好的減肥效果。并且是提高青少年心肺適應(yīng)性的省時(shí)工具，并在一定程度上增加了新陳代謝和心肺壓力。所以處于肥胖階段的青少年應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)與心肺耐力選擇適宜的訓(xùn)練方案。

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