加強上肢力量的訓練與提高投籃命中率的關系

周忠

摘 要 本文結合籃球隊隊員的實際情況，設計調查研究的方案，并對調研結果進行分析討論，重點研究該籃球隊隊員在抓好投籃技術的同時，有針對性的加強力量素質訓練，以便更好地提高其投籃命中率。

關鍵詞 力量素質 投籃命中率

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

0前言

本文認為對于學校籃球隊的隊員來說影響投籃命中率的主要因素是力量素質問題特別是上肢的力量素質問題。要說明這個問題，就要從籃球隊隊員的自身特點來研究。學校籃球隊共有16人，大多數(shù)人并未從小就進行籃球的系統(tǒng)訓練，因此力量素質還很薄弱。而投籃的發(fā)力順序是由腳到手一連串發(fā)力后，最后通過扣壓把球投出。如果在遠投時，參與投籃的肌肉群力量不足，就容易引起投籃技術動作的變形。因此，加強力量素質的訓練，特別是加強上肢肌肉群的訓練，對于提高我籃球隊隊員的投籃命中率有非常重要的意義，本文結合籃球隊隊員的自身特點進行調查研究，重點研究有針對性地加強力量素質訓練，特別是上肢力量訓練，以便更好地提高籃球隊隊員的投籃命中率。

1研究對象和方法

1.1研究對象

京師實驗中學籃球隊16名隊員。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱了與本課題有關的書稿，搜集了大量的研究資料，并進行了分析研究。

1.2.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計比較法

對2016年和2017年的兩屆區(qū)中小學生籃球比賽京師實驗中學籃球隊比賽的投籃數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，比較兩屆比賽中總投籃命中率的差異并進行分析整理。

1.2.3實驗法

時間為2016年1月至2017年5月。實驗對象為籃球隊的全部16人，具體方法是在每堂訓練課后增加力量素質的專項練習，練習時間為20分鐘至30分鐘左右，中上等強度。

1.2.4問卷調查法

根據(jù)研究內容和實驗法設計的方案制定調查問卷，學校籃球隊16名隊員發(fā)放，每人一份，匿名填寫。共回收16份，回收率100%。有效問卷16份，占總人數(shù)的100%。

2結果與分析

2.1對于力量素質的一般認識

現(xiàn)代籃球運動比賽中激烈的對抗貫穿于整個比賽過程中，這就對籃球運動員的身體素質提出了更為嚴格的要求。而力量素質在籃球運動員的各項身體素質中占有極為重要的位置，它是發(fā)展其他素質的基礎，它直接影響到籃球運動員競技水平的發(fā)揮與提高。對運動員加強力量素質的訓練，是提高力量素質的基本途徑。

2.2對統(tǒng)計資料的整理和分析

表1為2016年和2017年兩屆區(qū)中小學生籃球比賽學校籃球隊比賽中的投籃數(shù)據(jù)統(tǒng)計表。從表中可以看出，單從投籃命中率方面講，經(jīng)過4個月的投籃專項力量訓練以后，隊員在比賽中的投籃命中率有了明顯的提高，從而使得隊員們在投籃時的自信心更加充分。

2.3對調查問卷結果的分析

參加調查的16名隊員對于力量訓練都持肯定態(tài)度，所有隊員都認為加強力量素質的訓練是非常必要，一半以上的隊員認為影響其投籃命中率的首要因素是投籃手的專項力量差，因此我們認為加強對投籃手的專項力量素質練習并結合正確的投籃動作對于提高命中率來說是十分必要的，經(jīng)過力量素質專項訓練，85%的隊員認為加強力量素質特別是投籃的專項力量素質確實提高了投籃的命中率，并且肯定了力量素質的專項練習是提高投籃命中率的有效途徑，同時對實驗過程中的訓練方法表示了認同。

2.4投籃手力量的加強與提高投籃命中率有密切關系

一般的投籃時，肘關節(jié)的動作較多。這必然會引起過多的肌肉群參加工作，較多的肌肉群參加會增加完成投籃動作的難度，因為參加工作肌肉較多時，必然會產生各種方向上的分力。當投籃手力量不足時，就可能會通過其他部位的發(fā)力來彌補出手時力量的不足而把球推出去。而“推”的動作幅度較大，會使正確的技術動作受到直接影響，這樣投籃時的命中率也同時會受到直接的影響。

因此，當提高了投籃手的力量并結合正確的投籃技術動作，就能更好地提高投籃時的命中率。從區(qū)中小學生籃球比賽西辛房中學籃球隊比賽中的投籃數(shù)據(jù)的比較和調查問卷中隊員們的情況可以看出，投籃手力量的加強，使得隊員們的投籃命中率確實有力明顯的提高。

3結論

（1）投籃技術的提高與身體素質是互相促進的。身體素質的加強，能促進投籃技術的發(fā)展，特別是對于西辛房中學籃球隊的隊員來說，投籃專項力量素質的提高，不僅提高了投籃的命中率，而且也提高了隊員們在訓練比賽中特別是在投籃時的自信心。

（2）在教學訓練過程中，隊員們適當?shù)丶訌娏α坑柧殻⑶医Y合自身的特點，有針對性地采取相應的練習方式，提高投籃手的力量，這樣能更好地提高隊員的投籃命中率。因此要提高比賽中的投籃命中率，必要的上肢力量的訓練是不可少的，所以，要把投籃訓練與上肢力量的訓練結合起來，才能保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

參考文獻

[1] 葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀[M].人民體育出版社，1998.

[2] 劉笑舫.籃球運動員力量素質研究及其訓練[J].武漢體育學院學報，2002.