中小學生考試焦慮的原因及輔導

考試焦慮是指學生在面對考試時，其內在想法和體驗與外部事物不一致時產生的痛苦的情緒體驗。相關研究表明，各年齡階段的學生都會產生不同程度的學習焦慮，而且個體學習焦慮的趨勢呈現波浪式發展，存在兩個波峰和波谷，其中小學二年級是學習焦慮中的第一個波峰，七年級是學習焦慮中的第二個波峰。然而，在眾多學習焦慮中，考試焦慮現象在中小學生群體中尤為突出。因此，探討中小學生考試焦慮的原因及輔導對策具有重大意義。

一、中小學生考試焦慮產生的原因

1.對學校生活適應困難，又可稱為對學校生活的不適應。在中小學階段，對學生提出了一定的學習標準和紀律要求，而且還要接受各學科的學業檢測。這與以游戲為主的幼兒園生活存在質的不同，而這些變化對于入學準備不充分的孩子來說是一大挑戰，從而引起學校適應不良和焦慮。而對于剛進中學的孩子來說，學業壓力增大。面對中高考，大部分孩子都有焦慮情緒。

2.害怕考試，許多學生不喜歡考試、恐懼考試，并表現出不同程度的考試焦慮。有些孩子怕因考試成績不理想而遭到家長的批評和教師訓斥、怕評不上三好學生、怕被班上同學譏笑等。如此，不同學業成績的孩子都表現出不同程度的考試焦慮。考試緊張表現在考前、考中和考后，而考前焦慮和考中焦慮表現得最為明顯。有些學生在考前和考中表現出緊張不安、擔心和憂慮、害怕和恐懼，有時還伴隨出汗、心跳加快、發抖等心理癥狀。

3.成年人的評價深刻影響著中小學生對事物的判斷。這一階段的孩子對外界事物的好壞判斷在很大程度上受家長和教師的影響，他們經常將教師和家長的要求作為自身行為的準則。而教師和家長非常關注孩子的學習成績，并將成績好作為肯定孩子的重要條件。當孩子成績不理想受到批評時，或者看到周圍同學因成績好而受到成年人的褒獎時，就會產生不同程度的考試焦慮。針對中小學生考試焦慮的特點和原因，家長和教師應該科學地引導并促進孩子自我評價能力的形成和發展，同時幫助中小學生適應學校生活。此外，家長和教師應形成教育合力、全方位、多角度地評價孩子，而不是將學業成就作為唯一評價標準。

二、中小學生考試焦慮的輔導

考試焦慮是以擔憂、恐懼為基本特征，伴隨逃避和防御行為，具有一定程度的情緒反應表現的一種心理狀態。學生參加考試，具有焦慮情緒是一種正常現象，成績拔尖的學生在考試中也會產生焦慮，只是程度高低不同而已。心理學研究表明，焦慮和考試成績間呈倒U形的關系。因此，適度的考試焦慮可以調動學生的積極性，中等程度的焦慮水平最有利于學生考試成績的發揮。過度焦慮或沒有焦慮對考試都會產生不利影響。

1.認識焦慮和考試的關系

耶克斯——多德森定律認為，適度的焦慮對學習成績具有促進作用。當考試臨近時，很多人感到自己復習不到位，產生一定的緊張和焦慮情緒，這樣會促使個體更加認真、系統地進行復習或查漏補缺。然而，過度的考試焦慮會導致學生在考試時思維受阻，難以有效地提取記憶內容。如果在考試前出現過度緊張的情況，如頭痛、食欲差、失眠、火氣旺等，也會嚴重影響復習效率和考試的發揮。

2.分析考試焦慮的根源

經過專業的心理測量，不僅可以測查學生考試焦慮的表現，還可以分析引起學生考試焦慮的來源，如擔心考差被家長批評，被教師懲罰，擔心自己應試準備不充分等。只有找準考試焦慮的根源，才能有效減少考試焦慮對孩子身心健康的影響。

3.正確對待考試結果

中小學生產生考試焦慮情緒，主要是由于自身、父母和教師不能正確對待考試結果造成的。我們應該以過程性評價為主，以全面發展的眼光看待每位孩子的發展。關注學生學習的過程，重視學習中的非預期結果，而不是唯分數論，從而端正孩子考試的態度。中小學生的認知評價受成年人的影響較大，因此，只有家長和教師調整好心態，改變教育觀念和評價標準，才能從根源上解決學生學業壓力過大、考試焦慮的心理問題。

4.針對考試焦慮的疏導方法

(1)自我肯定訓練法，可以幫助缺乏自信心的人，建立合理的自信，面對別人無理的要求時敢于拒絕。同時，還可以防止因自信心不足而導致恐懼和焦慮情緒。學生可以在考試前做自我肯定訓練，先從想象開始，閉上雙眼，讓自己處于放松狀態(也可以尋求他人幫助)，然后設想一個具體情境，并對自己說：“這次考試很重要，可能會比較難，但我平時很努力，還進行了系統的復習，自己肯定能發揮出應有的水平。”“萬一考砸了，也沒有關系，水漲船高，我考不好，別人也可能考不好，老師和家長也不會責怪我。我只需要認真考試就好。”平時多做自我肯定訓練，與自己的消極意識做斗爭，可以緩解考試焦慮。

(2)深呼吸法，當學生感到緊張時，教師可以指導孩子們做深呼吸，多做幾次，直到焦慮情緒緩解為止。同時，在學生感到焦慮時，可以做放松訓練，如想象一些輕松愉快的情景，聽一聽優美的音樂，做一些自己感興趣的事，轉移注意力，可以有效地緩解考試焦慮。

5.制定合理的考試復習計劃，掌握必要的應試技巧

制定切實可行的復習計劃，做到心中有數，使復習計劃有條不紊地進行。只有備考充分、復習到位，才能胸有成竹。而且應注意勞逸結合，張弛有度，講究復習方法，提高復習效率。教師應指導學生掌握一些應試技巧：如拿到試卷先快速瀏覽試卷，對試卷進行整體感知；認真審題，不要漏題；先易后難，不會做的題目可以暫時跳過；不留空白，盡量完成試卷上的每一道題；不要急于交卷，多檢查等。

三、結論

影響中小學生考試焦慮的因素包括內在因素和外在因素，學生自身心理素質是其內在因素，而學校環境、家庭因素、教師和家長的評價等屬于外在因素。教師和家庭可以多學習教育學和心理學知識，積極疏導孩子的考試焦慮情緒，促進孩子身心健康全面發展。