試分析健身走對中老年人的健身作用

顧杰

摘要：隨著經濟科技的不斷進步，人們身體亞健康、老齡化問題加重，所以人們對健身的需求也就越加旺盛，在當今社會“健身”已不是年輕人獨有的詞匯，中老年人對有益身心健康的健身項目也越來越重視。本文選取本市中老年人為研究對象，通過對調查結果的分析，初步探討了健身走對中老年人的健身作用。

關鍵詞：健身走;中老年;健身作用

前言：

當人步入中老年之后，隨著身體體質的減弱，身體各器官的衰退，導致其免疫能力降低，各種疾病的病發率增加[1]。而健身走運動有著“運動之母”之稱，因其不受性別、年齡、時間、地點限制，運動量適中，且運動方式簡單易于堅持，而受到廣大群眾尤其是中老年人的喜愛。本文以長期參加健身走的中老年人為調查和研究對象，試分析健身走對中老年人的健身作用。

一、研究對象和方法

1.研究對象

抽查本市的勝利公園、朝陽公園、渤海公園、鎮江公園、香江公園等5個鍛煉場所，從中隨機選擇100名長期參加健身走運動1年以上的中老年人，來保證研究數據的準確、可靠。

2.研究方法

2.1文獻資料法

通過查閱相關醫學書籍、報紙和相關網絡調查結果，分析健身走對中老年人的健身作用。

2.2問卷調查法

發放100份調查問卷，回收98份，回收率98%，有效問卷96份。（見表1、表2、表3）

二、研究結果和分析

1.研究結果

由表1可以得出，中老年人在健身走鍛煉前的食欲情況，食欲大的占總人數的20%，食欲一般的占總人數的34%，食欲小的占總人數的46%，可見鍛煉前食欲大的中老年人所占總人數比重較小;健身走之前的精神狀態充沛的占總人數的29%，精神一般的占總人數的41%，精神不振的占總人數的30%，可見鍛煉前狀態一般的中老年人較多。

表2可以看出，健身走鍛煉后食欲大的和食欲一般的分別占總人數的32%和38%，食欲小的占總人數的30%;健身走后精神狀態充沛的占35%，精神一般的占37%，精神萎靡不振的占28%。

由表3可以看出，參加健身走鍛煉時間調查結果顯示，早上參加健身走鍛煉的中老年人占總人數的46%，中午參加健身走鍛煉的占總人數的19%，晚上參加健身走鍛煉的占總人數的35%。

2.結果分析

2.1健身走與生理健康

通過調查分析表1、表2，可以得出中老年人在參加健身走鍛煉前后的食欲雖然有所提升，但是食欲提升的幅度不是很大。由于健身走鍛煉動作簡單，可以有助于食欲的增加。由表1、表2可以看出，中老年人在參加健身走鍛煉后精神狀態有所改善，但是改善幅度也不是很明顯。從表3可以看出，早上參加健身走鍛煉的人比較多，早上日出之后，植物在光合作用下開始釋放新鮮的氧氣，而且這時汽車尾氣比較少，適宜中老年人參加健身走運動。

2.1.1健身走對中老年人消化系統的影響

根據醫學研究發現當人們疲勞、精神緊張、萎靡不振時，人體的消化液分泌就會減少，導致人體的腸胃蠕動不正常，因此醫學專業極度重視精神狀態對腸胃蠕動的影響。而當人體處于心情愉悅的狀態時，在大腦皮層的有效調節下，人的胃腸功能就會變強，從而提升腸胃的吸收和消化能力。而健身走在鍛煉的過程中，可以帶動人體的臀部、腹部、肩部、背部肌肉，減輕了人體的精神壓力，讓人體保持身心愉悅的狀態，從而促進了腸胃的蠕動，加快對人體營養物質的消化和吸收。

2.1.2健身走對中老年呼吸系統的影響

據研究表明，人體在參加完健身走運動之后，身體的肺活量就會有顯著的提升，從而提升心肺的耐久力，有利于促進呼吸系統的改善。經常參加健身走運動，可以保持人體肺部組織的彈性，讓胸廓的活動范圍得以擴大，從而增加了肺部呼吸的深度，讓人體的肺活量得以提升，人體肺活量越大，相應的肺的儲備能力和適應能力也就越強，也就易于幫助人體適應更高強度的運動。

2.1.3健身走對心血管機能的影響

由于健身走是一項有氧運動，也就能夠有效提升心血管系統向肌肉的輸氧能力，從而幫助中老年人適應更持久、更高強度的運動。保證人體在心臟受到壓迫時，也可以機具有較強的輸血能力，還可以有效降低人體靜止時的心率。中老年人經常參與健身走鍛煉，可以讓自身的心血管系統產生良好的適應能力，從而提升人體的協調運作能力。

2.2健身走對心理健康的影響

2.2.1有助于培養良好情操

中老年人長期參與健身走鍛煉，可以增強自身的節奏感和韻律感，提升自身對身體健康美和動作協調美的創造能力。在動作語言上，更加的敏捷、樂觀，也會建立更加明確的目標，會有意識地提升自己的身體素質，從而塑造自己的形態。也可以通過健身走來保持自己身心愉悅，從而陶冶自身情操，促進個人素質的全面發展。

2.2.2緩解精神壓力

由于健身走動作簡單、適用性強，可以有效地鍛煉到身體的各個部位，中老年人在健身走活動中可以分散注意力，讓自身具有更好的心態，也是一種緩解人體精神壓力的有效手段。

2.3健身走與社會交往

健身走運動可以增強人與人之間的感情交流，中老年人在參加健身走的過程中也會與其他鍛煉者進行溝通、合作，這就有益于提升自身的溝通協調能力和社會交往能力，從而讓自身更好地適應社會生活[2]。

結論：

隨著年齡的不斷增加，中老年人的生理和心理都收到一定的消極影響，身體的各部分機能也發生了一些退化。而據調查結果可以得出，經常參加健身走鍛煉，可以對中老年人的生理和心理產生有益的影響，所以為了身心健康，中老年人可以多進行健身走運動。同時要注意，中老年人在運動過程中，要量力而行，根據自己的身體狀況，選擇健身走的強度和時間，在日積月累中實現對自身身體素質的改善。

參考文獻：

[1]任超學，高新友，劉新榮.健身氣功鍛煉對中老年女性心血管機能的影響[J].西安體育學院學報，2016 （1）：101-106.

[2]王鐵君.健身走對中老年人的健身作用[J].當代體育科技，2014，4 （21）：117-118.