長壽的鑰匙在自己手里

◎文／周穎

在你的印象中，長壽老人什么樣？清心寡欲、食淡衣粗，還是遠離城市、避世絕俗？都不是！近日，美國《時代周刊》刊文，就“如何健康長壽”進行了探討。文章列舉大量針對百歲老人的研究，綜合來看，長壽老人都是那種閑不下來、喜歡社交、有點脾氣、常喝小酒、規律性愛的人，徹底顛覆了人們的傳統認識。

退休后又去工作的人，身體和精神狀態好于完全閑下來的人。

老年人在工作中更易獲得自我認同感，體會到人生價值，不易陷入“老而無用”的負面情緒。老年人不要退休前“意氣風發”，退休后“垂頭喪氣”，應學會尋找意義感，比如做交通協警、車站引導員等志愿工作，體力消耗小，還常和人打交道，利于身心健康。閑暇時，不妨出去旅游、跳舞、唱歌、寫字，培養一些興趣愛好。

人際交往在心理學上稱為“社會關系支持網絡”，每個人都需要這個“網絡”。“最適合養老的地方”排名中，大城市一直名列前茅，原因就在于，城市能為老年人提供更多的社交機會。

年紀越大，友情對健康的促進作用越強，甚至超過親情。沒有朋友、常感孤獨的老年人，血壓比同齡人高30毫米汞柱，患心臟病、腦卒中風險高2倍，患癌風險高2～3倍，壽命少了6年。

老人們要學會重拾老友、結交新友。時常和老同學、老鄰居、老同事通電話，交流生活新近變化，回憶過去的趣事，偶爾相約聚餐、散步、旅行。還要結交興趣相投的新朋友，多出去走動，別總待在家里。

在長壽的諸多因素中，堅持鍛煉是科學家們達成共識的一點。研究發現，哪怕僅僅運動60秒，也可改善健康。還有研究顯示，每周鍛煉2天可降低早亡風險。

我國經常從事體育鍛煉的人口比例僅為34%，美國則高達76%，兩國之間的差距與老年群體是否參與運動關系很大。近年來，我國老年人運動積極性有所提高，但類型比較單一，主要是太極拳、廣場舞等有氧運動，力量型鍛煉不足。而肌肉力量不足的老年人容易跌倒，誘發一系列疾病。調查發現，高齡老年人一旦跌倒，兩年內去世的比例高達80%。

老年人應以有氧鍛煉為主，力量訓練為輔，配合柔韌性和平衡力訓練。既進行氣功、瑜伽等靜練，也不能忽視結合器械的力量訓練。

每天按時進食，利于胃腸定時分泌消化液，幫助食物消化吸收，一旦打亂，不利于胃腸功能。2016年“中國居民早餐狀況調查”顯示，國人早餐營養不足比例高達80%，不吃早餐、早餐質量不達標者司空見慣。尤其是老人，由于牙齒缺損、胃腸蠕動和消化液分泌減弱，容易食欲不振、吃不下飯。老年人每天應攝入12種以上食物，早餐包括1～2種主食、1個雞蛋、1杯奶，蔬果也不能少。高齡和身體虛弱的老年人，三餐外最好加餐。輕微飲酒也許對健康有益，但必須控制好量，沒有飲酒習慣的人則不必刻意為之。

性愛利于長壽。研究表明，每周兩到三次令人滿意的性生活，讓人多活3年。

晚年保持規律性生活，對健康的促進作用可能比一些養生療法都好。性愛是有氧運動，可提高神經犒賞機制，促進“快樂物質”多巴胺和抗炎因子的釋放，有益健康。老年人保持性親密，對保證婚姻質量和家庭幸福感，至關重要。

找不同

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