放下手機，你可能活得更長

林夕

已經是半夜12點了，剛剛刷完朋友圈的你心想：“都這個點兒了，我要趕快睡覺了?！比欢乱豢蹋阌执蜷_了微博，即使眼皮已經沉重得快要抬不起來，卻仍不愿意放下手機。

相信很多人都有這樣的經歷，該睡覺時不愿放下手機，而且醒著的時候，手機也必須放在視線之內，還時常忍不住拿起來玩兩下。

在現代生活當中，我們將越來越多的時間放在玩手機上，智能手機的危害非常多，它干擾我們的睡眠、導致記憶力、注意力下降等，也許你已經覺得，是該戒掉手機了。如果你有這樣的想法就趕緊行動起來，因為手機除了會讓人上癮，還會縮短人的壽命。

手機帶來巨大壓力

據統計，我國手機用戶平均每天使用手機的時間為5個小時，其中50%的人每天使用手機超過5個小時。人們每天緊盯著智能手機，而且幾乎時時刻刻都把它放在觸手可及的地方。沉迷手機并不只是表面上占用我們的時間那么簡單，而是會給自己帶來巨大壓力。

當我們玩手機時，會遇到一些不得不面對情緒壓力的情況，比如你正玩著手機游戲，這時老板突然發來臨時的任務，一邊是正玩得興起、難以割舍的手機游戲，一邊是不得不去處理的工作，這會讓你陷入兩難的壓力之中。

另外，一些手機應用本身就會給人帶來很大的壓力，比如一些游戲的關卡設置等。

當我們面對各種各樣的情緒壓力的時候，人體就會釋放皮質醇。

皮質醇本身是一種應激激素，它的釋放會引發一些生理變化，比如血壓、心率和血糖的飆升。在正常情況下，這些變化會幫助我們對緊急的人身威脅做出反應。例如，當一頭公牛正向你沖來的時候，我們會嚇得目瞪口呆、動彈不得。但是在皮質醇的幫助下，身體就能快速啟動并逃走。

然而在現代社會中，由于手機會讓人們一直處于壓力之中，因此大部分人的皮質醇激素一直保持在高水平。

美國谷歌公司的一份研究報告指出，裝有社交媒體、電子郵件和新聞應用的移動設備會吸引人們一直想去查看手機，進而形成持續不斷的個人壓力。為了緩解這種壓力，身體的自然反應就是想要看手機，讓這種壓力消失。

雖然查看手機的行為會暫時緩解壓力，但是在查看手機的過程中，一些新聞、社交軟件消息等等都有可能再次引發壓力，結果是皮質醇再次飆升。盡管你告誡自己要放下手機，但是沒多久，這種想要查看手機的焦慮感和渴望感會比上次更強烈。如果這種循環不斷加強，將導致皮質醇一直處在較高的水平上。

長時間處在壓力狀態下，皮質醇水平長時間偏高，抑郁、肥胖、代謝綜合征、乙型糖尿病、高血壓、心臟病、中風等多種健康問題的風險也會大大增加。

除了潛在的長期不良影響外，手機還可能以更直接的方式威脅我們的生命。皮質醇水平的升高會損傷前額皮質，這一大腦區域對決策和理性思考至關重要。前額皮質受損會導致自我控制力降低，若同時伴有減輕焦慮的強烈欲望，會使我們做一些當前或許能減緩壓力，卻十分危險、甚至有致命隱患的事情，比如邊開車邊發信息。

打破惡性循環

在正常情況下，皮質醇水平上下起伏處于循環之中，循環的周期為24小時。如果夜間的睡眠時間不足7至8個小時，皮質醇的循環節奏便會陷入混亂，更容易導致壓力失衡，進一步增加患上述健康問題的風險。如果有睡前玩手機的習慣，這種情況極易發生。

為了讓手機少制造些壓力，你可以先關閉所有的消息通知，只留下真正想接受的那些。比如，你可以關閉微博、微信等社交軟件和一些手機游戲的提醒，只留下必要的工作郵件提醒。保持充足的睡眠和規律的休息也是十分重要的，它們能幫我們重新找回身體的化學平衡，在一定程度上重新獲得自我控制。

接下來，你需要注意一下手機中哪些內容是你出于焦慮查看的？哪些內容讓你感到有壓力？如果能把它們刪掉幾天看看感覺如何，那就更好了。