如何掐熄越來越旺的心頭火

文·張浙元（國家二級心理咨詢師，海鹽人民醫院注冊 家庭治療師、防保科醫師）

1懂得“接受”自己的不良情緒比隨意發泄更加重要。不良情緒，誰都會有，控制的起點是接受。生氣的時候往往會口不擇言，越是傷人的話就越要說出口，最后自己的情緒不但得不到抒發，反而讓對方也因為你的糟糕情緒而點燃怒火。暫時離開，是冷靜的一個最好方法。告訴自己“是的，我現在很生氣，我需要冷靜一下”，往往能產生意想不到的效果。

2不開心時，“哭”其實也是一種不錯的發泄方式。不要因為好面子而放棄哭的權利。事實上，哭的益處很多。人類的體液可以攜帶病毒排出體外，眼淚也是體液的一種。有醫學研究表明，女性的心理健康程度和壓力承受力之所以遠勝于男性，其中一個原因，就是女性的淚腺比較發達。

3研究表明，雖然高強度的運動能夠刺激腦垂體分泌快樂和興奮的激素，但是慢運動比快運動更能直接觸發神經傳遞物質。如果平常沒有健身習慣，不妨選擇瑜伽、太極、快走等慢運動，這些運動能讓我們的注意力高度集中，有利于神經系統的調節和提高體內神經傳遞物質水平。即使10分鐘的舒緩運動，對緩解壓力也非常有效。