巧設“引導目標”輔助練習跨欄跑技術

王偉

摘? 要：本文通過使用標志桶、呼啦圈、標志桿作為障礙物和參照物，引導與幫助學生練習跨欄跑技術，提高學生跨欄跑能力。

關鍵詞：引導目標;跨欄跑;輔助練習

中圖分類號：G633.96? ? ? 文獻標識碼：B? ? ? 文章編號：1005-2410（2019）02-0079-02

一、“引導目標”設計原因與意義

跨欄跑技術難度高、技術性強、富有挑戰性，因此在小學體育課堂上常在障礙跑單元教學中作為跨的技術出現，但以獨立單元技術教學較少出現。因此筆者通過巧用教學中常見的標志桶、標志桿、呼啦圈器材作為跨欄跑技術教學的引導目標，以期降低跨欄跑技術難度，同時增加跨欄跑技術練習興趣，激發學生勇于練習并較好掌握跨欄跑技術的信心。

二、“引導目標”的使用方法

為了更好地練習跨欄跑技術，筆者依據跨欄跑技術的起跨攻欄、過欄、下欄三個技術環節，將跨欄跑技術練習分為攻欄腿練習、擺動腿練習、整體技術練習三個部分，各部分由易到難、層層深入。

1.攻欄腿練習

攻欄腿練習是跨欄跑技術練習的第一個環節，也是決定學生是否能夠完成跨欄跑技術最重要的一環。在練習過程中，學生會表現出不敢跨的現象，筆者通過教學反思與學生訪談，得出學生不敢跨的原因主要是起跨點選擇不好，所以在此環節教學中，首要任務就是幫助學生合理地選擇起跨點。

（1）目標定位起跨法

如圖1所示，跨欄架靠墻擺放，依據跨欄架實際高度在墻上畫定藍色線，標志桶以學生腿長的距離擺放在跨欄架左側。學生練習時，要求學生支撐腿在標志桶處，攻欄腿攻墻并要求在藍色線上。

（2）定點限高起跨法

從圖2中我們可以看到，跨欄架靠墻放置，跨欄架上方放置呼啦圈，標志桶距離跨欄架以學生腿長的距離擺放。學生練習時，要求支撐腿放在標志桶附近，攻欄腿（右腿）、手、頭限定在呼啦圈內，達到重心壓低，保持向前。

（3）雙人標桿限高起跨法

如圖3所示，標志桶距離跨欄架的距離為學生腿長，擺放于跨欄架兩側，輔助者在跨欄架上方一定高度加標志桿。學生練習時，支撐腿要求在標志桶處，攻欄腿做起跨技術，起跨期間要求頭不能碰到標桿。以期達到降低重心、保持向前性。

（4）雙人配合起跨法

如圖4所示，標志桶與跨欄架之間的距離為學生的腿長，輔助者站于欄架前，以手作為引導目標。當學生的攻欄腿觸碰到教師手時，教師左手抓住學生的攻欄腿，右手抓住學生左手，幫助學生維持重心的同時，讓學生體會到攻欄向前的技術動作。

2.擺動腿練習

擺動腿是跨欄跑技術中過欄的技術動作，學生練習時容易出現擺動腿膝蓋撞欄、膝蓋向上擺動、重心起伏等情況，因此在練習時，設置目標物時要以幫助學生重心穩定、腿部折疊、水平過欄為目的。

（1）目標定位過欄法

如圖5所示，標志桶放于跨欄架兩側，學生練習時，要求學生支撐腿放于標志桶附近，擺動腿按照過欄擺動的技術要求進行擺動，練習時要求學生重心穩定，腿部折疊，水平過欄，快速向前。

（2）雙人標桿限高過欄法

如圖6所示，標志桶放于跨欄架兩側，同時輔助者在跨欄架上方一定高度設置標志桿。學生擺動腿練習過程中，擺動腿快速通過跨欄架的同時，學生頭部不能觸碰到標志桿，以期達到重心降低、快速向前的目的。

（3）雙人配合過欄法

如圖7所示，標志桶放于跨欄架兩側，輔助者站于欄架前，以手作為引導目標。練習者練習時，輔助者左手為“引導目標”輔助練習學生擺動腿練習，右手抓學生右手幫助其維持重心，幫助練習者體驗重心向前、擺動過欄的技術感覺。

3.整體技術練習

（1）定點定位練習法

如圖8所示，標志桶的位置為學生練習時的起跨位置，標志桶的擺放位置要求與學生共同探討，加以確定。同時依據學生的感知，合理調整標志桶位置，最終達到合理的位置。練習時，學生在標志桶處起跨，擺動腿積極擺動，手觸攻欄腿腳面，過欄后繼續向前跑動。

（2）標桿限高練習法

如圖9所示，標志桶放在合理的位置上，作為學生跨欄練習的起跨位置，輔助者站于欄架旁，在欄架上方一定高度設置標志桿。學生練習時，要求學生在標志桶處起跨，過欄期間頭不可以觸碰到標志桿，以期達到學生跑動時降低重心、快速過桿、積極向前的目的。

4.意念練習

圖10是學生站立姿態下的意念練習，圖11為學生在起跳點坐在地上的意念練習。意念訓練主要應用在學生每次訓練的間隔區間內，學生可以自主進行或者教師統一安排學生進行練習。但是要求學生在心態平靜的情況下進行，且學生具有一定的技術表象后，用心去感受各個階段的技術特點與技術要求，達到學習的目的。