王偉
摘? 要:本文通過使用標志桶、呼啦圈、標志桿作為障礙物和參照物,引導與幫助學生練習跨欄跑技術,提高學生跨欄跑能力。
關鍵詞:引導目標;跨欄跑;輔助練習
中圖分類號:G633.96? ? ? 文獻標識碼:B? ? ? 文章編號:1005-2410(2019)02-0079-02
一、“引導目標”設計原因與意義
跨欄跑技術難度高、技術性強、富有挑戰性,因此在小學體育課堂上常在障礙跑單元教學中作為跨的技術出現,但以獨立單元技術教學較少出現。因此筆者通過巧用教學中常見的標志桶、標志桿、呼啦圈器材作為跨欄跑技術教學的引導目標,以期降低跨欄跑技術難度,同時增加跨欄跑技術練習興趣,激發學生勇于練習并較好掌握跨欄跑技術的信心。
二、“引導目標”的使用方法
為了更好地練習跨欄跑技術,筆者依據跨欄跑技術的起跨攻欄、過欄、下欄三個技術環節,將跨欄跑技術練習分為攻欄腿練習、擺動腿練習、整體技術練習三個部分,各部分由易到難、層層深入。
1.攻欄腿練習
攻欄腿練習是跨欄跑技術練習的第一個環節,也是決定學生是否能夠完成跨欄跑技術最重要的一環。在練習過程中,學生會表現出不敢跨的現象,筆者通過教學反思與學生訪談,得出學生不敢跨的原因主要是起跨點選擇不好,所以在此環節教學中,首要任務就是幫助學生合理地選擇起跨點。
(1)目標定位起跨法
如圖1所示,跨欄架靠墻擺放,依據跨欄架實際高度在墻上畫定藍色線,標志桶以學生腿長的距離擺放在跨欄架左側。學生練習時,要求學生支撐腿在標志桶處,攻欄腿攻墻并要求在藍色線上。
(2)定點限高起跨法
從圖2中我們可以看到,跨欄架靠墻放置,跨欄架上方放置呼啦圈,標志桶距離跨欄架以學生腿長的距離擺放。學生練習時,要求支撐腿放在標志桶附近,攻欄腿(右腿)、手、頭限定在呼啦圈內,達到重心壓低,保持向前。
(3)雙人標桿限高起跨法
如圖3所示,標志桶距離跨欄架的距離為學生腿長,擺放于跨欄架兩側,輔助者在跨欄架上方一定高度加標志桿。學生練習時,支撐腿要求在標志桶處,攻欄腿做起跨技術,起跨期間要求頭不能碰到標桿。以期達到降低重心、保持向前性。
(4)雙人配合起跨法
如圖4所示,標志桶與跨欄架之間的距離為學生的腿長,輔助者站于欄架前,以手作為引導目標。當學生的攻欄腿觸碰到教師手時,教師左手抓住學生的攻欄腿,右手抓住學生左手,幫助學生維持重心的同時,讓學生體會到攻欄向前的技術動作。
2.擺動腿練習
擺動腿是跨欄跑技術中過欄的技術動作,學生練習時容易出現擺動腿膝蓋撞欄、膝蓋向上擺動、重心起伏等情況,因此在練習時,設置目標物時要以幫助學生重心穩定、腿部折疊、水平過欄為目的。
(1)目標定位過欄法
如圖5所示,標志桶放于跨欄架兩側,學生練習時,要求學生支撐腿放于標志桶附近,擺動腿按照過欄擺動的技術要求進行擺動,練習時要求學生重心穩定,腿部折疊,水平過欄,快速向前。
(2)雙人標桿限高過欄法
如圖6所示,標志桶放于跨欄架兩側,同時輔助者在跨欄架上方一定高度設置標志桿。學生擺動腿練習過程中,擺動腿快速通過跨欄架的同時,學生頭部不能觸碰到標志桿,以期達到重心降低、快速向前的目的。
(3)雙人配合過欄法
如圖7所示,標志桶放于跨欄架兩側,輔助者站于欄架前,以手作為引導目標。練習者練習時,輔助者左手為“引導目標”輔助練習學生擺動腿練習,右手抓學生右手幫助其維持重心,幫助練習者體驗重心向前、擺動過欄的技術感覺。
3.整體技術練習
(1)定點定位練習法
如圖8所示,標志桶的位置為學生練習時的起跨位置,標志桶的擺放位置要求與學生共同探討,加以確定。同時依據學生的感知,合理調整標志桶位置,最終達到合理的位置。練習時,學生在標志桶處起跨,擺動腿積極擺動,手觸攻欄腿腳面,過欄后繼續向前跑動。
(2)標桿限高練習法
如圖9所示,標志桶放在合理的位置上,作為學生跨欄練習的起跨位置,輔助者站于欄架旁,在欄架上方一定高度設置標志桿。學生練習時,要求學生在標志桶處起跨,過欄期間頭不可以觸碰到標志桿,以期達到學生跑動時降低重心、快速過桿、積極向前的目的。
4.意念練習
圖10是學生站立姿態下的意念練習,圖11為學生在起跳點坐在地上的意念練習。意念訓練主要應用在學生每次訓練的間隔區間內,學生可以自主進行或者教師統一安排學生進行練習。但是要求學生在心態平靜的情況下進行,且學生具有一定的技術表象后,用心去感受各個階段的技術特點與技術要求,達到學習的目的。