5個方面看體能狀況

體能下降是衰老的重要表現，主要反映在人體的肌力、柔軟性、平衡性、爆發力、耐力的老化。健康老人往往有較好體能，標志著他們整體健康情況的優良。

1.肌力：研究證明，行走速度快的人比行走速度慢的人肌力強、更長壽。可進行1000米步行速度測定：60歲以上老年人10分鐘≥800米為優秀；10分鐘≥500米為合格。

2.柔軟性：柔軟性往往與力量、速度是相輔相成的。測試方法：受試者兩腿并攏，身體向前向下彎曲，兩臂伸直。雙手掌觸地為優秀，雙手握拳觸地為良好，雙手中指觸地為合格。

3.平衡能力：隨著年齡增長，穩定及平衡能力逐漸降低，不加以注意可造成意外事件的發生。平衡力可用閉眼單腿站立測試：閉眼，用習慣腳單腿站立，從腳離開地面時到腳落地停止。優秀標準：保持時間≥25秒；良好標準：保持時間≥15秒；合格標準：保持時間≥10秒。

4.爆發力：主要考量腿部肌肉的瞬間爆發力，可用縱跳法測試。受試者站在墻體前雙臂伸直，雙手中指指尖為基本高度，然后向上跳躍并記錄高度。優秀標準：跳躍高度≥20厘米；良好標準：跳躍高度≥15厘米；合格標準跳躍高度≥6厘米。注意：60歲以上不做此項測試，如身體狀況確實較好，可作為自測自比項目。

5.耐力：通過俯臥撐測試來反映上肢、肩背肌肉力量及持續工作的能力，連續做≥10次者為合格。60歲以上老年人，如果身體較好可作為自測自比項目，不拘次數。