我們都欠良好睡眠一個道歉

“熬最狠的夜，睡最貴的床！”

隨著生活節奏的加快，熬夜已經成了一種新的“社會病”。對于許多人來說，不是不知道熬夜的危害，只是仍然控制不住熬夜“放松”的沖動。

在3月21日世界睡眠日來臨之際，我們再來談談睡眠這個與我們息息相關的問題，期待大家能對睡眠問題真正重視起來。

月黑風高，夜深人靜，換好睡衣，擺好姿勢，準備合眼入睡，忽然靈光一閃，驚覺還有一集劇沒有追完，打開手機，在時而愉快時而悲傷的劇情中，“完美”的結束了一天，一看手機：“呀！兩點了！我發誓！明天再也不熬夜了！”然而……總感覺，不熬夜的人生是不完整的。

現代社會的大多數人都面臨著一樣的問題，白天忙碌于工作、社交、家庭，仿佛真正屬于自己的時間只有夜晚。我們會利用夜晚的時間放松、娛樂，做一些自己喜歡的事情，常常一不小心就被“熬夜”了，久而久之，仿佛不熬到兩三點，睡覺都不踏實，隨之而來的則是第二天的疲憊和身體的無限透支，不得不選擇用一杯咖啡改善這種“身殘志堅”的亞健康狀態。就這樣，我們不斷地“痛并快樂著”，樂此不疲。

被動睡眠剝奪=追逐死亡

顯而易見，我們的睡眠被剝奪了！

也許是被夜晚的吵鬧、過濾不了的光線、不舒適的睡眠環境剝奪，抑或是被冬夜的寒冷、夏夜的酷暑剝奪，也可能是被白天沒有做完的工作、沒有滿足的欲望、沒有釋放的壓力、沒有緩解的情緒剝奪了！

睡眠的被動剝奪本質上是黑夜給帶來的自由感，給了我們一個放飛自我的機會，從心理上彌補了各種身份的枷鎖。白天我們扮演著社會需要的身份，兢兢業業的職員、孝順父母的子女、盡職盡責的父母，我們是朋友的朋友，鄰居的鄰居，為生存而努力，為他人的期盼而奮斗。夜深人靜的時候，我們履行完各種義務，終于可以撕下標簽，做回自己了，終于可以刷朋友圈、網購、聊天、看劇，隨心所欲，以此來緩解疲憊，減輕內心的焦慮！

初期，這樣的生活對人們并不會有什么影響，而這種長期的睡眠剝奪，是用摧殘自己身體的方式來彌補白天被自己摧殘掉的時間，對身心都是一種慢性透支。

有證據表明，睡眠缺失會使多種生理疾病的風險增高，從偏頭痛、肥胖到心臟病、視力受損等。美國西點軍校學員在一項快速決策任務研究中提供的證據表明，不睡覺會導致生理反應時間延長。該研究記錄了學員們做決策的速度，有些學員在兩次測試之間睡覺了，而另一些學員則沒有。對于偶爾會失眠的人來說，這些結果似乎并不意外。在兩次測試之間睡覺的學員反應時間更快。

總的說來，長期的睡眠缺乏，會令皮膚暗沉，免疫功能下降，增加心血管、高血壓、中風、糖尿病等風險；長期熬夜，更會造成焦慮、抑郁、健忘、反應遲鈍、工作效率和能力下降等。

英國科學家貝弗里奇解釋道，疲勞過度的人是在追逐死亡，睡得少并不意味著你比別人擁有更多清醒的時間，反而可能讓你死得更早。

將虧欠的睡眠“補回來”

◎認識自己睡眠剝奪的理由

如果是“客觀性睡眠剝奪”，即可能存在的睡眠環境不佳，如光線、溫度、噪音等問題，應將睡眠環境調整至舒適、溫馨的狀態，再利用香薰、舒緩的音樂等更利于入睡；如果是“主觀性睡眠剝奪”，則應該更多的審視自己近來是否有心情不佳、壓力過大等，適當對情緒進行調整。

◎給自己一段獨處的時間

學會忙里偷閑，給自己一小段的放空時間。

◎學會犒賞自己

白天承受的壓力過重，就會讓我們習慣性地選擇用熬夜的方式來彌補。或許可以給自己買一件心儀的小禮物，一塊美味的蛋糕，一杯濃濃的奶茶，用其中的“甜蜜”來緩解壓力的心情；吃一頓下午茶，讓自己的心靈放空；吃頓大餐、外出旅游，生活中需要這樣的“儀式”來犒賞自己的辛勞。

◎嘗試做點工作以外的“事情”

在工作的地方擺擺花草，放些賞心悅目的字畫，都能很好地舒緩工作壓力。再比如運動、健身、唱歌、跳舞等興趣愛好，并將時間合理規劃，權衡工作和愛好的比重，學會取舍。

◎規律作息

這個老生常談的問題就不細說了，根據自己的身體，朝六晚十，規律作息。可以提早做好刷牙、洗臉等睡前準備工作，更利于“困意”的產生。

◎切忌利用周末或假日來“補覺”

對于熬夜一族來說，周末或假日“熬更晚的夜，睡更懶的覺”，長此以往，非但沒將欠的覺補回來，更是不利于上班時精力的恢復。應杜絕“白天睡，晚上玩”的不良習慣，利用好白天的時間，拋開長期以來生活上的壓力和煩擾，與家人共享天倫之樂。

蔣成剛 精神科副主任醫師、心理治療師，重慶市婦幼保健院醫學心理科主任，從業近16年，長期從事失眠與心理疾病的一線診治工作，目前已經診治患者超過5萬人次。

國際催眠協會（ISH）會員；中國心理衛生協會認知行為治療專業委員會委員；中國睡眠協會生理與藥理專業委員會委員。

中國西部精神醫學協會委員；重慶醫學會心身與行為專委會青委會副主任委員；重慶市醫學心理協會副主任委員；國家二級心理咨詢師考試答辯評審專家。

曾先后參加中國歐盟（德國）長程心理心理治療培訓，并獲得德國心身醫學培訓教員證書，德國催眠治療學會（MEG）頒發的臨床催眠從業證書。第四屆中德班認知行為治療連續培訓項目、第七屆中德班催眠治療連續培訓項目均結業并獲得證書。

治療方向：擅長行為治療、催眠治療、催眠治療的臨床使用；失眠癥、青少年學習障礙、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理障礙的治療。