淺析高中體育特長生訓練計劃的制定

曹桂芳

【摘要】 凡事預則立，不預則廢。制定好訓練計劃，是訓練活動之“預”的一項重要內容。本文根據高中體育特長生所培養的目標特點及運動訓練的基本原理，論述了高中體育特長生的多年訓練計劃、年度訓練計劃、階段訓練計劃、周訓練計劃及課訓練計劃的制定。

【關鍵詞】 體育特長生 訓練計劃

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2019）03-168-01

前言

湖南省高中體育高考所考試的內容分為素質項目占專項輔項三大板塊。其中素質項目主要考試以反應速度素質為主的100米跑，以反應靈敏素質為主的五米三向折回跑。專項主要考試以田徑、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、體操、武術、跆拳道等項目。輔項主要考試籃球運動中的往返低手上籃，排球運動中的傳、墊球，體操中的跳箱等項目。針對體育高考所考項目的內容、特點，高中生的生理、心理特征以及運動訓練的基本原理，制定一個合理的訓練計劃，在保證文化學習不受影響下有利于體育特長生順利的通過體育高考這一關。為此必須象運動訓練比賽一樣制定一個多年訓練計劃、年度訓練計劃（包括階段訓練計劃）、周訓練計劃及課可訓練計劃等四中。下面，就這幾種訓練計劃的制定淺談一下我的觀點，不妥之出，還望同仁批評指正。

一、多年訓練計劃

多年訓練計劃是是對高中體育特長生訓練過程的遠景規劃。它對于年度、階段等較低層次的訓練計劃具有戰略性的指導意義。學生在高中階段只有三年，而且高中階段體育特長生的發展有的是從高一開始訓練，有的是從高二開始訓練，甚至有的是從高三開始訓練的。所以，針對這種學生訓練時間的不確定性，多年訓練計劃最多是作三年來安排，以后發展的體育特長生只能按照多年訓練的這種訓練模式縮短訓練時間來安排。這種多年訓練模式的訓練計劃大致這樣來制定，高一階段主要以身體素質為主，通過各種訓練手段大力發展他們的速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等身體素質。打下一個良好的身體素質基礎，為高二時選擇各自的專、輔項做好準備。高二階段在繼續發展身體素質的同時選擇符合自己的專、輔項進行學習與訓練。高三階段主要把前兩個階段獲得的身體素質和專、輔項運動技能鞏固提高，并對自己的弱勢項目進行強化訓練，考前一周到考場進行場地適應性訓練。

二、全年訓練計劃

全年訓練計劃是根據多年訓練計劃所規定的本年度訓練任務及在總結上年訓練完成情況的基礎上制定的。他是教練員和體育特長生組織運動訓練過程的一個重要文件。由于每個訓練年度在多年訓練過程中的地位和具體的訓練任務不同，根據體育高考所考試的項目特點及運動訓練的基本規律，可以把年度訓練計劃分為掌握基礎訓練的年度計劃，基礎訓練提高以及掌握專、輔項技術技能的年度訓練計劃，鞏固提高各項考試項目水平、調整恢復、保持良好的考試水平狀態的年度訓練計劃。下面，我就以高一體育特長生的訓練論述全年訓練計劃的制定步驟。

（一）基本情況分析：就是對本校的場地、器材，本地氣候特征，學生的生理、心理特點、身體狀況等加以分析，以便訓練計劃的詳細制定與實施。

（二）訓練目標：通過各種各樣的訓練手段與方法，來達到提高學生的各項身體素質，并達到一定的水平，為下一年的訓練打好基礎作準備。

（三）訓練時間的安排及訓練的內容、手段

1. 每周從星期一至星期六的第八節課開始訓練，每次訓練課1.5小時左右。星期天休息調整。這樣及保證了學生的文化學習時間，又保證了訓練的時間，文化、訓練兩不誤。

2. 具體訓練過程實施共分四個階段：

第一階段9月份——11月份（秋訓階段）

引導階段，以發展基本素質，提高訓練參與的興趣為主。通過各種訓練手段與方法，發展學生的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質，為即將到來的大運動量的冬訓打好基礎。測試好學生的各項身體素質成績，掌握好學生的基本情況，確立目標。

第二階段：12月份——3月份（冬訓階段）

以全面提高身體素質為主。這一時期的訓練任務是提高一般基礎耐力及速度耐力，這一階段的訓練時間最長，訓練的量最大，是提高各項體能的關鍵時期，必須抓好。具體訓練手段為：A、速度、靈敏素質訓練主要以各種起跑、短距離跑、牽引跑、負重跑、上下坡跑來發展學生的速度及靈敏素質。B、力量素質主要以杠鈴、體操墊、欄架來發展學生的力量耐力、最大力量、爆發力量等各種力量素質。C、速度耐力素質主要采用150米-800米的重復跑來發展。D、以長距離跑和越野跑來發展學生的一般耐力，提高心肺功能。

第三階段：4月份——5月份（春訓階段）

訓練的內容及手段基本同冬訓階段，所不同的是春訓階段是運動量逐漸減少，運動的強度逐漸加大。

第四階段：6月份——8月份（夏訓階段）

夏訓是全年訓練的一個關鍵時期，也是一個黃金訓練時期，俗話說，“冬練三九，夏練三伏”。雖然夏季天氣炎熱，需要學生克服一定的困難，但是只要抓緊了這一時期，學生的體能都會有一個質的飛躍。所以，一定要做好學生的思想動員工作，要求學生克服困難，參加夏訓。這以時期的訓練手段和訓練方法基本還是變動不大，但一定要在保證一定的運動量的前提下，更要突出強度要求。還要加強專、輔項目的培訓與學習。

三、周訓練計劃

周訓練計劃是對全年訓練計劃或階段訓練計劃的具體化實施，在制定周訓練計劃時，既要考慮全年或階段的訓練任務相符合，又要考慮訓練的內容符合運動訓練的基本原則：即可訓練性原則、全面身體訓練原則、可逆性原則、適宜負荷原則、區別對待原則、專門性原則、區別對待原則等六大原則。

總之，只有制定了這些對高中體育特長生的訓練計劃，并在實施中找出存在的問題加以修正計劃，這樣才能有目的的去組織學生訓練，收到事半功倍的效果。

[ 參 考 文 獻 ]

[1]田麥久.《論運動訓練計劃》.

[2]《2018年湖南省體育高考評分細則》.