舞蹈藝考學霸的六大練習技巧

悠悠

選擇舞蹈專業(yè)的考生都要有扎實的基本功，然而除了這一點，還要掌握一些練習的技巧。

技巧一：如何練習控制

首先是肢體方面的技巧，比如手臂發(fā)力的時候，通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲使力量能夠完全地儲備在身體里，并能保持動作標準性，而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了，就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層面的，就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法以及舞蹈本身，完全是出于身體本能對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。

技巧二：如何練習爆發(fā)

力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的，一般來說，通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用十到十五分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲，次數(shù)可在十五到二十五次之間，相信一個月后的你就會感覺到不同。大可不必擔心手臂、腿會變粗，因為我們需要練習的是爆發(fā)力，并不是追求肌肉的體量。另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方，大家要做的就是將擁有的力量運用進去，不要著急，做任何事情都有個過程。

技巧三：如何調(diào)整張力與力度

在張力與力度之間，個人認為張力比較重要，而張力越大，力度就越會受到影響;反之，力度越大，張力也會相對減弱，這就是為什么我很佩服國外舞者的原因，也是我一直在努力改變自己的方面。

此外，對于中國舞者來講，要同時做到張力和力度比較困難，畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷地練習再練習，強化肌肉素質(zhì)，讓肢體的控制力提高，才能達到張力與力度同時存在的可能。

技巧四：如何加強律動

律動先是大腦對音樂的理解，然后是身體對音樂的感覺，再是律動。總而言之，就是要多練習，沒有捷徑，不同的風格都要學習，讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便使身體的靈活性與協(xié)調(diào)性得到提高。最后是情緒上的律動，舞蹈的最終表現(xiàn)是情緒的表現(xiàn)，無論是什么風格，由情緒來帶動肢體，由肢體來提升情緒。所以，在多聽、多跳的同時，還要練習情緒或有意識地練習自己的情感，訓練自己對于情感的控制與律動。

技巧五：如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)得穩(wěn)

想要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)得穩(wěn)，就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對較穩(wěn)的支撐腿，在平時休息時，讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來，而另一條腿膝蓋彎曲，腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè)，上半身挺胸收腹，肩膀放松，下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力，慢慢地，轉(zhuǎn)圈就會變得得心應(yīng)手了。此外，支撐腿要保持直立，也有屈腿轉(zhuǎn)的，不過首先要練好直腿，掌握好重心之后什么圈都不在話下，轉(zhuǎn)圈時還要注意留頭和甩頭。

技巧六：如何加強韌帶練習

韌帶的松軟是需要每天壓的，如果不是從小開始練習，現(xiàn)在就要天天壓腿，然后踢腿把韌帶踢松，如果這期間漏了一天，韌帶的軟度就會回去。不過，無需太擔心這個問題，韌帶對于舞蹈來說其實是次要的，它只是為了讓你的身體舒展得更徹底一些，個人比較注重的舞蹈三要素是力量、控制、情緒，而軟度只是起到輔助作用。