悠悠
選擇舞蹈專業(yè)的考生都要有扎實的基本功,然而除了這一點,還要掌握一些練習的技巧。
技巧一:如何練習控制
首先是肢體方面的技巧,比如手臂發(fā)力的時候,通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲使力量能夠完全地儲備在身體里,并能保持動作標準性,而不是把手臂伸直,將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強化,這方面就比較簡單了,就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層面的,就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法以及舞蹈本身,完全是出于身體本能對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。
技巧二:如何練習爆發(fā)
力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的,一般來說,通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用十到十五分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲,次數(shù)可在十五到二十五次之間,相信一個月后的你就會感覺到不同。大可不必擔心手臂、腿會變粗,因為我們需要練習的是爆發(fā)力,并不是追求肌肉的體量。另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方,大家要做的就是將擁有的力量運用進去,不要著急,做任何事情都有個過程。
技巧三:如何調(diào)整張力與力度
在張力與力度之間,個人認為張力比較重要,而張力越大,力度就越會受到影響;反之,力度越大,張力也會相對減弱,這就是為什么我很佩服國外舞者的原因,也是我一直在努力改變自己的方面。
此外,對于中國舞者來講,要同時做到張力和力度比較困難,畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷地練習再練習,強化肌肉素質(zhì),讓肢體的控制力提高,才能達到張力與力度同時存在的可能。
技巧四:如何加強律動
律動先是大腦對音樂的理解,然后是身體對音樂的感覺,再是律動。總而言之,就是要多練習,沒有捷徑,不同的風格都要學習,讓身體接觸不同的舞蹈動作,以便使身體的靈活性與協(xié)調(diào)性得到提高。最后是情緒上的律動,舞蹈的最終表現(xiàn)是情緒的表現(xiàn),無論是什么風格,由情緒來帶動肢體,由肢體來提升情緒。所以,在多聽、多跳的同時,還要練習情緒或有意識地練習自己的情感,訓練自己對于情感的控制與律動。
技巧五:如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)得穩(wěn)
想要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)得穩(wěn),就必須練習半腳尖站立,選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對較穩(wěn)的支撐腿,在平時休息時,讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來,而另一條腿膝蓋彎曲,腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè),上半身挺胸收腹,肩膀放松,下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好,練習自己的重心與腳尖的控制力,慢慢地,轉(zhuǎn)圈就會變得得心應(yīng)手了。此外,支撐腿要保持直立,也有屈腿轉(zhuǎn)的,不過首先要練好直腿,掌握好重心之后什么圈都不在話下,轉(zhuǎn)圈時還要注意留頭和甩頭。
技巧六:如何加強韌帶練習
韌帶的松軟是需要每天壓的,如果不是從小開始練習,現(xiàn)在就要天天壓腿,然后踢腿把韌帶踢松,如果這期間漏了一天,韌帶的軟度就會回去。不過,無需太擔心這個問題,韌帶對于舞蹈來說其實是次要的,它只是為了讓你的身體舒展得更徹底一些,個人比較注重的舞蹈三要素是力量、控制、情緒,而軟度只是起到輔助作用。