閑來常常做下蹲防病強身益處多

文/張正修

人體最舒服的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是——蹲。醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢，它既能讓我們身體放松，又能給予內心足夠的安全感。其實，除了身體的本能性記憶外，多蹲一蹲有時還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

“人老腳先衰，樹枯根先竭”。雙腿是人體的交通樞紐，我們的兩條腿上分布有人體50%的神經、50%的血管，它是連接身體的大循環組織。如果你不想過早衰老，就要保證雙腿健康有活力，重視腿部的保健養生，而正確的蹲姿對全身的健康都有很多促進作用，如改善血管功能、減少久坐傷害、減肥瘦身、鍛煉關節和延緩大腦衰退等。下面五種蹲法，最健康，您不妨一試。

1.防胃病——乞丐蹲。簡單來說就是雙手抱膝蹲下，臀部盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1～3分鐘。

2.護膝蓋——靠椅蹲。用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2～4分鐘為宜，有保護膝關節的作用。注意：椅子須可抵住身體，不能移動，避免摔倒。

3.保護腎——腳尖蹲。兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒～1分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。

4.要排毒——弓步蹲。邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換另一只腳。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通，從而達到排毒的效果。

5.好氣色——分腿蹲。兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度，即蹲馬步。臀部保持穩定不要左右晃動，練習時間為1～3分鐘。這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，能給你帶來好氣色。

如果你在練習之初感到肌肉酸痛，請不要放棄，這是由于運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛，等過一段時間，酸性疲勞物質排出體外，身體就輕松了。

運動專家稱，下蹲是一種既省時間又高效的有氧運動，最好能循序漸進，堅持每天下蹲1～3次，逐步到每次5分鐘即可。