閑來常常做下蹲防病強(qiáng)身益處多

文/張正修

人體最舒服的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是——蹲。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢，它既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感。其實(shí)，除了身體的本能性記憶外，多蹲一蹲有時(shí)還能給我們帶來許多意想不到的養(yǎng)生效果。

“人老腳先衰，樹枯根先竭”。雙腿是人體的交通樞紐，我們的兩條腿上分布有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，它是連接身體的大循環(huán)組織。如果你不想過早衰老，就要保證雙腿健康有活力，重視腿部的保健養(yǎng)生，而正確的蹲姿對(duì)全身的健康都有很多促進(jìn)作用，如改善血管功能、減少久坐傷害、減肥瘦身、鍛煉關(guān)節(jié)和延緩大腦衰退等。下面五種蹲法，最健康，您不妨一試。

1.防胃病——乞丐蹲。簡單來說就是雙手抱膝蹲下，臀部盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。保持1～3分鐘。

2.護(hù)膝蓋——靠椅蹲。用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長，以2～4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。注意：椅子須可抵住身體，不能移動(dòng)，避免摔倒。

3.保護(hù)腎——腳尖蹲。兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒～1分鐘即可，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。

4.要排毒——弓步蹲。邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換另一只腳。弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部的肌肉，促進(jìn)臀部血液循環(huán)流通，從而達(dá)到排毒的效果。

5.好氣色——分腿蹲。兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度，即蹲馬步。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，練習(xí)時(shí)間為1～3分鐘。這個(gè)動(dòng)作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動(dòng)身體，能給你帶來好氣色。

如果你在練習(xí)之初感到肌肉酸痛，請(qǐng)不要放棄，這是由于運(yùn)動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛，等過一段時(shí)間，酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就輕松了。

運(yùn)動(dòng)專家稱，下蹲是一種既省時(shí)間又高效的有氧運(yùn)動(dòng)，最好能循序漸進(jìn)，堅(jiān)持每天下蹲1～3次，逐步到每次5分鐘即可。