我的降糖三招

文/汪志

前幾天的一大早，我到醫(yī)院檢測空腹血糖。不一會兒，檢測結(jié)果就出來了，餐前空腹血糖值5.4毫摩爾/升，約兩小時(shí)后我又檢測餐后血糖值，是7.9毫摩爾/升。當(dāng)我將檢驗(yàn)報(bào)告單交到大夫手里時(shí)，大夫高興地說：“連續(xù)三周，血糖餐前、餐后檢測值都控制在規(guī)定范圍之內(nèi)，你的糖尿病控制效果非常不錯(cuò)，繼續(xù)保持。”

去年春節(jié)后剛上班的那一段時(shí)間，我總是口渴，于是不停地一杯杯喝茶水，而且頻繁地去廁所小解。剛開始我以為是家里的飯菜鹽放多了，辦公室一位同事疑惑道：“汪哥，我看你近期光喝水、上廁所，臉龐也瘦了不少，是不是糖尿病呀？我爸就是糖尿病，好幾年了，剛開始跟你一樣，也是‘三多一少’。趕快去醫(yī)院檢查一下吧，有病早治療。”

一句話提醒夢中人。我轉(zhuǎn)天空腹去了醫(yī)院，醫(yī)生叫我檢測餐前血糖值，結(jié)果血糖值竟高達(dá)15.5毫摩爾/升；又檢測餐后兩小時(shí)血糖值，更高達(dá)27.4毫摩爾/升。大夫告訴說，從檢測結(jié)果看，你屬于2型糖尿病，糖尿病雖然病因不明，但不可怕，只要控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動、心情舒暢，會控制好的……

我雖然煩惱和嘆息，卻也只好承認(rèn)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，按醫(yī)囑治療糖尿病，除服藥外，主要從以下三個(gè)方面入手：

第一招：控制飲食。要想控制血糖，飲食是第一務(wù)，要以清淡為主，吃低脂肪、低糖、低鹽、高纖維食品。從那天起，我平常的主食為米飯、蕎麥面、玉米面、青稞面等粗糧。我以前愛喝小米粥和大米稀飯，大夫說，可以喝，但熬煮時(shí)間不宜過長，以免血糖升得過快。菜肴方面，常吃新鮮蔬菜，且以素炒、蒸、燙、涼拌菜為主，什么素炒洋蔥木耳、香菇炒豆腐、素炒南瓜片、涼拌黃瓜、拌芹菜等等，都對降糖有療效。肉類方面，遵循常吃“沒有腿的”，像魚類產(chǎn)品；可吃“兩條腿的”，像雞鴨鵝禽類；少吃“四條腿的”，像豬牛羊畜類，且以瘦肉為主。有人建議我，糖尿病患者應(yīng)少食多餐，一天至少要吃六頓。考慮到實(shí)際情況和體質(zhì)需要，我每天三頓飯按時(shí)吃，只是主食減了三分之一，以新鮮蔬菜來填補(bǔ)。此外含糖量（包括淀粉含量）高和帶刺激的食品一律不吃或少食，如西瓜、甘蔗、砂糖橘、土豆、白糖、白酒、啤酒、紅棗、月餅等。針對平常多渴愛喝水的癥狀，不久前，我專門去鄉(xiāng)下采擷了很多桑樹葉，曬干，每天泡茶喝，效果也明顯。

第二招：加強(qiáng)運(yùn)動。運(yùn)動是健身之本，這也是降糖最主要的選項(xiàng)。以前我的習(xí)慣是多吃少動，熬夜看電視、玩兒手機(jī)，晚上12點(diǎn)之前不會上床，體重早已超標(biāo)。自從血糖高后，我一改往日的懶散習(xí)慣，晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，每天早晚必須各跑步鍛煉一小時(shí)。我工作單位在市郊，約有五六千米路程，平常上下班騎電動助力車，方便快捷，十來分鐘就到，自從血糖高后，我專門買了輛自行車，每天蹬著自行車上下班，雖然途中要半小時(shí)，但卻是一種鍛煉。每次去菜市場買菜、逛街時(shí)，只要不是太遠(yuǎn)，我就不坐公交車，一律慢跑或步行。小區(qū)內(nèi)有籃球架及很多健身器材，只要有閑暇時(shí)間，我就逐項(xiàng)去運(yùn)動，還時(shí)不時(shí)早晚投投籃球、和妻子打羽毛球等。

第三招：笑對疾病。人吃五谷雜糧，哪有不生病的，但生病不可怕，一定要放松心態(tài)，積極配合醫(yī)生治療。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)這么發(fā)達(dá)，很多疾病都可以痊愈或控制，有什么可怕的！關(guān)鍵是不要背思想包袱，整日心神不定。心態(tài)好了，病也就好得快了。我就是用這樣的心態(tài)告誡自己，重視疾病而不是懼怕、憤恨疾病。我患糖尿病一年多了，原本的工作、生活沒有被打亂，一切如常，變的只是生活方式，不變的是心態(tài)。如果整日生活在疾病的恐懼中，或自暴自棄，只能使病情加重，雪上加霜，最終傷害的是自己。