掌握好睡眠要訣，失眠不再困擾

文/李小兵

失眠，相信不少人都有過吧？失眠是常見癥狀，許多情況都可能引起失眠，比如精神緊張、焦慮、恐懼、消化不良、缺鈣、睡前喝濃茶咖啡、某些藥物等，都能使人難以入睡、醒后不能再睡，甚至徹夜不眠。世界上約有15%的人口患有失眠癥。人們每晚需要大約8小時的強力恢復性睡眠，以修復白天受損的組織器官，維持最佳的生理和心理狀態。

對于失眠，除了針對失眠病因進行治療以外，還可以掌握下列促睡要訣，就可以改善睡眠狀況。

要訣一：生活有規律，按時上床。減少夜生活，長期堅持按自己習慣的時間上床睡覺，使機體在此時間會反應性要求休息。無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠效率。周末和休息日也應該如此。

要訣二：堅持睡前的習慣性事宜。在睡覺之前應該進行自己習慣的某些活動，比如睡前一小時喝杯加蜂蜜的熱牛奶、洗澡、寫日記或者聽一會兒輕音樂。

要訣三：晚餐清淡。晚上應吃些清淡的食物，不要喝太多的湯。盡量少吃難消化、油膩、產氣、有刺激性的食物。

要訣四：睡前不運動。睡覺之前不能進行劇烈的運動，避免情緒振奮而長久無困意。

要訣五：不要帶著問題上床，使用腦過度。睡覺的時候就不要再想著工作或生活上的事情了，因為冥思苦想會使大腦興奮異常，致使難以安然入睡。如果真有什么一時解決不了的問題，可以用筆記下來，等第二天再想。也不要帶著委屈入睡，以免影響身心健康。

要訣六：上床即睡，如果無睡意就不要上床，也不要賴床，起來干些其他事，待有睡意時再上床睡覺。

要訣七：睡前兩小時不可喝含有酒精或者咖啡、濃茶等飲料。

要訣八：注意臥室燈光和溫度，減少噪聲，去除各種可能引起不安全感的因素，保持臥室空氣流通和溫度適宜。

要訣九：睡前刷牙。睡前刷牙比早上重要，有利于保護牙齒，還可以清除口腔積物，對安穩入睡有很好的幫助。

要訣十：睡前梳頭。古代醫家早已探明，頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、息風、開竅、止痛、明目等。每晚用雙手指梳到頭皮發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，消除大腦疲勞，讓人早入夢鄉。