內外兼修：太極拳對中老年人身心健康的獨特意義

姚彬彬，胡哲純

（安慶師范學院 體育學院，安徽 安慶 246000）

內外兼修：太極拳對中老年人身心健康的獨特意義

姚彬彬，胡哲純

（安慶師范學院 體育學院，安徽 安慶 246000）

太極拳對于中老年人的身心健康有著獨特的意義。有調節心血管系統、改善呼吸系統和神經系統、促進物質代謝、改善運動系統等心理作用。同時還具有改善“退休綜合癥”等帶來的負面情緒、提高中老年人社交能力、社會適應能力等心理作用。

太極拳；中老年人；身心健康

太極拳是著名的中國傳統拳術，有著緩慢、柔和、輕松、輕靈的特點。在中國傳統文化的影響及熏陶下，太極拳在理論、技術上不斷完善和成熟，到如今形成了含有六大技術流派的中國太極拳技術和具有獨特文化形態的太極拳理論體系。雖然從表面上來看，有人認為太極拳只是一項健身的體育或者說是武術項目，但從它的內容及形式和運動方法等方面來說卻蘊涵著中國傳統文化的精髓：涵蓋了宗教、哲學、兵法、醫學、養生等，成為中國傳統文化的一個重要的載體[1]。

1990年9月在丹麥的哥本哈根會議上，世界衛生組織提出“健康老齡化”的概念。該組織關于健康老齡化提出了三個指標，分別是生理健康、心理健康以及適應社會的良好狀態。可以說健康老齡化的問題不僅僅是老年群體的問題，也是影響整個社會的問題[2]。

“詳推用意終何在？延年益壽不老春。”太極拳以其博大精深的內涵、獨特的健身作用，逐漸成為中老年人鍛煉的選擇。

1 對生理的作用

1.1 調節心血管系統

老年性高血壓、冠心病，老年人動脈粥樣硬化等疾病都是老年人的高發病，而太極拳有可降低血脂的功效，可以延緩或控制這些疾病的發生。此外，太極拳可以使老年人血壓隨年齡增高的趨勢變緩，對于減少老年人心血管疾病的發病率都有幫助。根據有關資料報告：一般老年人的平均血壓為（154.6/82.6 mm汞柱），而練習太極拳的老年人平均血壓為（134.2/82.6 mm汞柱），通過這份資料可以看出，太極拳對于控制老年人心血管系統的老化是很有幫助的[3]。

太極拳的運動對提高心臟功能也有獨特的作用，因為它是一種內外結合，柔和緩慢的全身勻速運動，長期有序地練習會促進心臟血管和毛細血管的血液循環。

太極拳是一項需要全身肌肉都參加活動的項目。太極拳有許多開合、伸縮的動作，不但包括了很多肌肉、關節的運動，同時也包括了均勻的有節奏的呼吸運動在里面，這些對于加強人體的血液循環，提高心肌營養以及發展人體的心肌功能等，都有著很重要的作用。由于太極拳在運動過程中，人體的各個系統會得到輕柔的擠壓、揉搓以及按摩的鍛煉，人體循環系統的彈性得到了增強、人體的力量、伸縮性及柔韌性也都得到了增強。

1.2 改善呼吸系統

太極拳運動要求開、合、虛、實都要與呼吸相結合，一開一合便是一呼一吸。太極拳的這種動態變化是符合人體運動的生理規律的，這樣更有助于強健肺腑，使胸部能保持正常的活動幅度，肺能夠保持足夠的彈性，這樣才能有效地進行放松緊張的呼吸，從而提高肺泡張開率，改善肺通氣量，使肺泡老化減緩，發展及改善肺腑的代償功能。同時，太極拳在練習過程中又要求“氣沉丹田”等，就是吸入之氣在進入人體后要往下沉，同時與動作相配合，類似這種深長的腹式呼吸，站在生理學的角度講，是能明顯地增加肺通氣量的。另外，太極拳亦要求通過模膈肌的升降運動，能夠使得呼吸逐漸變的深、細、勻、長，這樣的呼吸效果能夠促進胸廓開合，從而使得肺部的呼吸順暢。對于增強肺部組織的彈性以及呼吸肌的發展都有著很好的作用。有人通過對14例太極拳志愿者的跟蹤實驗表明，通過18個月的學拳練拳，練習后的肺功能有了顯著提高，通氣量有了很大程度的增加。相比練習前，肺活量平均提高了3.35%；肺總量平均提高了7.29%；在用力呼吸的時候，肺活量平均提高了16.09%，從這些變化可以明顯的看出長期的練習太極拳對于呼吸系統有著良好的作用[4]。

1.3 改善神經系統

中樞神經系統對于人體有著重要的作用，近些年來許多生理學家對中樞神經的研究都很好的證明了這一點。太極拳在運動過程中，運動神經、感受神經和其他中樞，共同協作、共同支配著所有的從頭到手，以腰為中樞綿綿不絕地進退，虛實、顧盼等變化。同時又強調“意動身隨”和“周身協調一致”，這都要求各運動中樞之間，植物中樞和運動中樞之間必須達到高度的協調性。這種訓練過程，運動與意識相結合而且有規律的調節，最終通過肌肉來刺激以及調節大腦皮層神經系統過程，最終使神經系統的機能得到提高。

1.4 改善消化系統，促進物質代謝

太極拳是全身上下的協調運動，而且其中樞部位在于腰，腰部來回不停地轉換運動，加之對神經系統和內臟器官的調節運動，腹肌與膈肌的活動對消化道以及肝臟進行了一定程度的“按摩”，所有這些，都會使人體的新陳代謝加強，增強人體消化和吸收的能力，使糖原的含量增多，從而促進體內的血液循環，使胃腸的張力提高，使蠕動、消化以及吸收的能力增強，使消化腺分泌以及消化道運動都得到了增強，改善了體內的物質代謝過程，尤其是膽固醇的代謝得到了改善。

1.5 改善運動系統

因為新陳代謝的明顯降低，當進入中老年時，人體各器官的功能就逐漸發生改變。大量科學研究結果表明，中老年人如果參加合理的體育鍛煉，其身體結構以及功能依然存在著改善乃至提高的可能性。是因為體育鍛煉可以改善組織細胞的代謝，它使機體承受一定量的運動負荷，從而達到促進全身的血液循環的目的，同時全身的組織細胞可以得到更多的營養物質以及氧氣。而在所有的練習方式中，太極拳練習是其中一種非常有效的運動方式。經常練習太極拳的中老年人，肌纖維變粗、變得堅韌有力，改善了肌纖維的傳導性、收縮性以及反應性。同時肌內能量儲備增加了，它的利用率也得到了很大的提高。

2 對心理的作用

2.1 改善“退休綜合癥”等帶來的負面情緒

近些年來，中老年人的心理健康受到社會的廣泛關注。“退休綜合癥”是許多中老年人要邁過的“老年第一關”。中老年人不能通過工作來體現自己的人生價值，不能通過工作獲得社會的尊重及人生的樂趣，因為退休的原因中老年人失去了原有角色，而且經濟收入明顯降低，社會的交往圈子不斷縮小，再加上有的人自己的身體越來越不如以前，或者好友親朋的相繼離世，使得老年人在心理上有著不同程度的陰影，空虛、孤獨、失落、自卑等各種不良情緒由此產生，從而表現出心煩意亂和煩躁不安等。太極拳鍛煉時配上優美、典雅的音樂、使人整個身心都能得到極大的享受。同時強調松靜、自然，要求人做到意到身隨、身心結合、內外兼修，終極目的是使人進入無憂無慮、無我無他的境地。老年人通過長期的鍛煉，會逐漸變得情緒開朗、樂觀向上起來[5]。

2.2 健全人格，改善個人性格

練太極拳要求立身中正、形神一致。打拳時似行云流水，連綿不斷。練起來虛實結合，剛柔相濟；動中求靜，靜中有動。太極拳處處充滿哲理，所以經常練習，可使人的性格向豁達、穩健、樂觀、隨和、沉靜等更好的方向發展。而且練拳的人常年堅持不懈，又有助于培養中老年人堅韌不撥的毅力、有助于克服自身懶惰、散漫、意志比較薄弱的個性以及改善其它行為習慣。練拳時有的人選擇寧靜的清晨，選擇新鮮的空氣、配上所學的行云流水般的拳術，更容易讓人產生心曠神怡、心胸豁達的感覺。

2.3 提高中老年人社交能力、社會適應能力

長期練習太極拳對于中老年人際關系的協調發展是很有好處的。太極拳練習的過程中，由于共同的興趣大家走到一起練習，本來就有了共同的話題，長期練習后，人們在交往過程中逐漸相互信任，加深了人與人的交往，友誼得到了加強，時間一長，便建立起和諧的人際關系。太極拳練習中講究“舍己從人”，去掉個人意識。強調考慮他人，避免主觀，強調凡事從客觀事物出發，心平氣和地柔化矛盾。另外通過長時間的練習還能使練習者充分考慮其他人和照顧到環境因素，隨和、謙遜，從而起到改善人際關系的作用，社會適應能力也得到了加強。

綜上所述，對于中老年朋友來說，太極拳的確是一項不可多得的好運動。中老年人長期練習太極拳，會有效地促進身心健康，對于普通的老年慢性病有積極的防治作用，能夠提高生活幸福感，對于中老年人的健康水平和生活質量的提高有著積極的作用。

[1] 羅亦可.對傳統養生健身學說哲學思想的剖析與思考[J].武漢體育學院學報,2005(6):23-26.

[2] 李世光,魏孟田.太極拳運動對提高中老年人生活質量的作用探析[J].搏擊.武術科學,2008(9):38-39.

[3] 杜捷萍,岳素芳.太極拳運動對中老年人養生保健作用[J].科學之友(B版),2009(2):111-112.

[4] 楊亞紅,張黎平.試論太極拳對老年人的健身養生功效[J].韶關學院學報(自然科學版),2004(3):105-107.

[5] 王利,王森.太極拳鍛煉對中老年人心理因素影響分析[J].中國臨床康復,2004(2):1128-1129.

（責任編輯、校對：孫海祥）

Internal and External Practice: The Unique Role of Taijiquan on the Physical and Mental Health of the Elderly

YAO Bin-bin, HU Zhe-chun
(Department of Physical Education, Anqing Teachers College, Anqing 246000, China)

Taijiquan plays a unique role on the physical and mental health of the elderly. For the physiological effects: (1) regulating the cardiovascular system; (2) improve the respiratory system; (3) to improve the nervous system; (4) to improve the digestive system and to promote metabolism; (5) to improve motor system. For the psychological effects: (1) to improve "retirement syndrome”and other negative emotions; (2) a sound personality and improve personal character; (3) to improve social skills and social adaptability of the elderly.

Taijiquan; the elderly; physical and mental health

G804.3

A

1009-9115(2014)02-0086-03

10.3969/j.issn.1009-9115.2014.02.025

安慶師范學院青年科研基金項目（KJ201205）。

2013-10-25

姚彬彬（1980-），男，湖北荊州人，碩士，講師，研究方向為民族傳統體育，體育社會學。