淺析青少年網球運動員體能訓練理念及訓練內容

肖鵬

摘 ?要：網球運動對體能素質要求非常高，體能一旦跟不上，其反應能力和移動速度就會下降，最終影響專業發展。因此，在安排網球體能訓練時，要提高對體能訓練理念的認識，緊緊抓住青少年身體素質發展的每個敏感期，全面發展能力，同時也要了解運動員心理特征，全面掌握科學的體能訓練內容和方法，不斷提高青少年網球運動員體能素質。

關鍵詞：青少年 ?網球運動員 ?體能訓練

中圖分類號：G845 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（b）-0040-02

近年來，青少年網球運動在我國廣受歡迎。體能是決定青少年網球技術及競技水平的關鍵因素之一，體能訓練不僅可以提升青少年網球運動員的身體素質，對運動員的呼吸、反應速度、綜合技術的能力提升等方面也起著決定性作用。

1 ?青少年網球運動員體能訓練指導理念

1.1 結合青少年身體發育特點制定體能訓練計劃

青少年時期是一個人身體素質與智力發展的黃金期，通常這個最佳時期也被稱為敏感期。在開展青少年運動員網球體能訓練時，教練員應充分了解運動員身體素質發育的敏感期，有針對性地制定出科學合理的體能訓練計劃，運動員能夠在不同的身體素質發展期接受到最適宜的訓練。舉例來說，5～9歲，重點抓隊員的柔韌性素質訓練;10～12歲，重點抓隊員的靈活性協調性素質訓練;6～12歲，對動作速度最敏感;12～14歲，對有氧耐力最敏感;15～17歲，重點抓專項力量訓練。充分了解青少年運動員身體發育特征，有針對性地制定體能訓練計劃，是每一個教練員必備的基本素質。

1.2 重視體能訓練的安全性和連貫性

青少年運動員體能訓練的安全性是開展體能訓練的前提條件和必備基礎。日常訓練中，青少年網球運動員受傷大都是因關節靈活性受限所致。因此，在體能訓練前，運動員需要在泡沫軸上滾動，激活參與發力的肌肉，訓練結束后再次進行滾動，充分放松肌肉，預防肌肉疲勞導致損傷。同時，教練員在體能訓練中要特別關注隊員的肩關節、胸椎、髖關節、腳踝等部位是否靈活;肩胛、腰椎、骨盆、膝關節等部位是否穩定，根據運動員關節靈活和穩定性特點進行適度的體能訓練。

訓練過程中的安全同等重要。舉例來說：開展體能訓練時，要從呼吸、身體姿態、運動模式等三方面觀察隊員的動作是否規范。一是呼吸方面，把氣吸到肚子里，盡量向側肋擴張為佳，有助于身體保持平衡性;二是身體姿態準備方面，兩腳張開，略寬于肩，重心落在大腳趾球處，膝蓋略內扣，腳跟略抬起，重心前移，背要平，胸要前挺，頭部直視前方，重點是前腳掌大腳趾球處發力;三是運動模式方面，采用循序漸進，遞增原則，由直線運動到側向運動再到多方向運動，由簡到難，引導運動員對每一項技術動作都能夠熟練的掌握，并且對身體的各個肌肉和關節系統建立運動模式，為快速移動訓練打好基礎。這種訓練模式，可以對網球運動員進行較好的保護。

另外，教練員安排體能訓練時還要注意保持各項技術訓練的連貫性，確保運動員的體能和技術能夠連續、有規律的提升。

1.3 重視青少年身體形態塑造的專項性

青少年網球運動員的身體形態正處于快速發展時期，沒有最終定型。所以，應將體能訓練和身體形態塑造進行有效的結合，在其身體形態基礎上開展有針對性的訓練，促使青少年運動員的身體形態向著網球運動所需要的方向發展。大量研究證明，網球運動員基本都具有“寬肩、厚背、翹臀”的身體形態特征，教練員可以有意識地塑造運動員的身體形態朝這方面發展。

2 ?青少年網球運動員體能訓練的內容

結合上文青少年網球運動員體能訓練指導理念，下文對其體能訓練的具體內容進行分析。

2.1 最佳的呼吸訓練

呼吸是所有肌肉控制的本源，是人類生存的最基本要素，呼吸伴隨著網球運動控制的整個過程，潛移默化的影響運動員整個運動生涯。最佳的呼吸模式強調在吸氣時腹部、背部向胸側外方擴張，簡而言之，把氣吸到肚子里，盡量向側肋擴張，呼氣時保持平穩。在訓練中發現，呼氣要比吸氣更值得關注。舉例來說：在激烈的網球比賽中，運動員會出現呼吸急促，甚至紊亂，導致擊球時身體失去控制，最終影響到比賽的結果。因此，建議青少年網球運動員在日常訓練中，重視呼吸練習，最佳呼吸可以保持軀干的穩定性，是打好網球的最重要運動模式。

2.2 網球步伐快速移動的訓練

網球步伐快速移動對髖、膝、踝的伸展性要求很高，任何一個關節活動受限，都會影響整個腿部力量的輸出。做步伐移動訓練時，要采用循序漸進原則，先練習直線快速跑，再練側向移動，最后練習多向移動。訓練過程中，教練要多關注隊員髖、膝、踝的伸展動作，重點關注隊員前腳掌大腳趾球處趴地時應落在髖關節下方，有趴地發力的動作。日常訓練中，部分隊員會出現前腳掌蹭地動作，這屬于減速動作，時間久了，會導致隊員的腳踝和膝關節受傷。掌握正確的前腳掌大腳趾球處發力動作，可以有效地幫助網球運動員快速提高移動速度。比賽中，運動員橫向和多向移動較多，也要加強下肢兩側肌肉訓練。步伐訓練的方法有：短距離沖刺跑、繩梯訓練、踏步變相跑等。

2.3 擊球速度和發球速度的訓練

擊球速度的大小與揮拍速度和質量有關。當隊員掌握好擊球和發球的技術后，要對其擊球速度和發球速度開展專項訓練，同時還要提升隊員的爆發力。強化參與擊球和發球揮拍發力的相關肌肉訓練，最大程度提升擊球和發球速度。值得注意的是，體能訓練必須與網球技術動作訓練相結合。筆者建議：可以將兩支球拍疊加在一起，模擬正反手擊球和發球的揮拍動作，運用單膝跪撐側拋實心球、仰臥拋實心球、仰臥上拋實心球等方法開展有效訓練。

2.4 反應速度和綜合體能訓練

事實證明，運動員具有較強的敏捷反應可以為個人帶來充分的時間做預判，能夠贏得更充裕的擊球時間，可以更好的掌握擊球主動權，為贏得比賽奠定良好的基礎。敏捷的反應需要長期訓練才可以形成一項競技技能。敏捷反應訓練方法：用網球靈敏訓練儀器，利用視覺信號和聲音信號刺激，讓隊員在動態中，根據隨機信號迅速做出選擇、判斷及快速移動。

綜合體能是指運動員的身體機能、體能、技術和心理等方面的綜合運用能力。開展體能訓練時，不僅要進行網球體能專項訓練，還要對其綜合體能開展訓練。

2.5 綜合技術的訓練

人體是一個有機的整體，可以想象為由一張筋膜包裹，體能和技術是一個“統一體”，需要共同發展，這是著名的“整體論”觀點。上述訓練內容的安排遵循了“整體論”觀點，注重對球員的呼吸、體能和技術動作的訓練。技術與體能訓練之間相輔相成，技術是經過多次訓練而存在于大腦中的一種信息，身體在對技術進行展示的過程中，將人體所具有的“體能”充分展現。體能和技術是一種效果的統一，有充足的體能儲備做支撐，網球技術才能更好地發揮。合理的網球技術可以幫助運動員節省更多的體能。

在綜合訓練中，針對不同性格的運動員，特別是各項身體素質處于敏感期的青少年運動員，在開展體能訓練時，應對運動員的身體訓練進行正確引導，因材施教，因人而異進行針對性訓練，這樣可以培養出不同風格的優秀運動員。

3 ?結語

青少年網球運動員體能訓練開展過程中，教練員要不斷提高對體能訓練理念的認識，將體能訓練理念貫穿于整個體能訓練過程，緊緊抓住青少年身體素質發展的每個敏感期，全面發展能力，同時也要了解青少年運動員的心理特征，全面掌握科學的體能訓練內容和方法，保障青少年網球運動員運動競技水平始終保持不斷提升，促進青少年網球運動更好地發展。

參考文獻

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