老人早起三必要與五禁忌

一般老年人早起時間多在六點左右，晨起活動主要是外出晨練、買菜或做早餐。那么，從養生保健的角度看，老人早晨起來應該注意些什么？

早起先做三件事

一是溫水漱口。經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物。

二是喝杯溫水。水在胃內做短暫停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血液，保證細胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環的作用。

三是冷水浸臉。吸氣后俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復10～20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅發熱。這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉，可增強抵抗力，同時還可以減少面部皺紋。

五大禁忌

起床忌“猛”：老人晚上入睡較早，睡眠時間又相對較短，所以很多老人有早起的習慣。英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分后起床最好，過早起床則可能增加心臟病發作的風險。另外，起床時盡量不要猛起，早晨睜開眼睛后，應該先靜臥5分鐘左右，選舒服的姿勢，伸幾次懶腰，使關節充分舒展活動，然后慢慢起身下床。

晨練忌太早：出門時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛煉，很容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或腦卒中（中風）等疾病。所以，老年人晨練應在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時間應該控制在20～30分鐘為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動。最好在運動前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉拉伸的熱身活動。

忌“菜市場查體”：很多菜市場上都有免費測血壓、做養生講座的，且多針對老年人。老人晨起去菜市場買菜，千萬不要盲目聽信這些免費測血壓之類的保健品經銷商的忽悠，使菜市場成為自己的養生陷阱。

忌吃飯太早：有些老人每天早上五六點起來就吃早飯，這對腸胃十分不利。因為晚上睡覺時，人的消化液分泌、胃腸蠕動依然在忙碌，太早吃早餐等于逼迫消化系統持續疲憊作戰，長此以往會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔。早餐應安排在七八點鐘較好。

忌睡回籠覺：晨練運動過程中，肌肉骨骼活動加速，血液循環隨之相應加速。如果晨練后接著上床休息，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，回心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。所以，鍛煉要適度，結束時可以選擇做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節身體的狀態，也能起到減輕疲勞的作用。

（摘自“99健康網”）