太胖別做這八個動作

為了減肥，許多超重人士都加入運動大軍。但是，有些運動并不適合胖人做，如果發力不當，不但沒有成效，還會受傷，得不償失。美國《預防》雜志總結了8項運動，提醒胖人最好放棄它們。

1.鍛煉肱二頭肌

很多胖人都會舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌，或者踮腳尖練小腿肌肉，但這些都屬于小肌肉群的鍛煉，對減輕體重沒有太大幫助。最好先做一些針對大肌肉群的訓練，如俯臥撐等。在鍛煉大肌肉群時，往往也會牽動小肌肉群來輔助，減重效果明顯。

2.平板支撐

平板支撐是近年來十分火爆的運動。胖人練習時，會對腰椎產生過多壓力。建議不用腳尖撐起身體，改用膝蓋，以減輕腰椎負擔。

3.卷腹運動

一些人減肥，主要是想減掉“啤酒肚”，能夠鍛煉腹肌的卷腹運動成了首選。但是，這種運動對體重基數較大、體脂率高的人來說很難出成果，容易半途而廢。建議先從全身性運動練起，穩定核心肌群力量后再來鍛煉腹肌。

4.仰臥起坐

仰臥起坐也是專注于減掉腹部脂肪的運動。但現代人使用電腦、手機過多，容易駝背，本來就體態不良，仰臥起坐涉及脊椎的彎曲，可能會強化不良姿勢，給下背部帶來壓力，導致腰椎間盤出現問題。

5.弓箭步

弓箭步可以調動全身許多關節，但對于超重人士來說，這項運動非常考驗平衡感，對于初學者來說很難完成，容易喪失信心。

6.跳繩

跳繩成本低、隨時隨地都能進行，能幫助燃脂、增強心肺活力，多數人都會選擇它來減肥。但對于超重的人，跳躍對腳踝、膝蓋等關節的沖擊過大，可能會受傷。建議改成階梯運動，既減輕沖擊，又能鍛煉心肺。

7.跑步

跑步對于胖人來說，也是一項傷害膝關節的運動。最好改成快步走、騎車或游泳等運動，或者去健身房用橢圓機鍛煉，都能減輕對膝關節的沖擊。

8.高強度間歇運動

近年，高強度間歇運動以其高效的燃脂功能廣受歡迎。但專家提醒，最好有較強的心肺功能再練習，并且要注意休息，否則可能傷身。

（摘自《生命時報》）