溫和而堅(jiān)定地說“不”

小荷看到過一句話，是這樣說的：無法拒絕別人，是人類普遍的煩惱之一。當(dāng)對別人說“不”的時(shí)候，心里總會(huì)涌起很多莫名的、復(fù)雜的情緒，有時(shí)是擔(dān)憂、恐懼，有時(shí)是自責(zé)、歉意……

今天下午，小荷收到一封署名為“小池塘”的女孩發(fā)來的Email。她在信里告訴小荷，她班里最好的朋友小A是個(gè)占有欲很強(qiáng)的女生，不允許她和別的女生走得太近，如果她下課和別的女生打鬧、聊天，小A就會(huì)生氣，不理她。小A是在小池塘沒有任何朋友、孤孤單單一個(gè)人的時(shí)候，主動(dòng)和她交朋友的。小池塘很珍惜這份友情，所以她現(xiàn)在收斂自己，只和小A玩兒，但這樣的狀況，讓她很不舒服。

最近小荷收到的讀者來信中，也有很多同學(xué)抱怨或是求助：“我”一直在順從某人，在做別人喜歡而“我”不喜歡的事，“我”覺得很憤怒、很委屈、很恐懼、很無助……但是，“我”不知道接下來該怎么做？

化解這一矛盾，首先我們要清楚，你的拒絕并不會(huì)帶給你想象的那般嚴(yán)重的后果。上了初中的你拒絕媽媽給你買的小豬佩奇書包，媽媽并不會(huì)因此而離開你；拒絕朋友的無理要求，也不會(huì)就因此而結(jié)束一段友誼……

拒絕是可以的。

其次，用對拒絕的方式，才會(huì)有滿意的結(jié)果。這一原則，是美國心理學(xué)大師科胡特的一個(gè)術(shù)語——不含敵意的堅(jiān)決。這句話的重點(diǎn)是——不含敵意。無論對方怎樣，我都不會(huì)有敵意產(chǎn)生。在具體的做法上，即是溫和而堅(jiān)定地拒絕。

溫和而堅(jiān)定，說起來容易，做起來卻很難。小荷最近也常常在想，怎么能把這個(gè)很難的事兒解釋清楚。

我們這樣來說，會(huì)不會(huì)更明白一點(diǎn)。

中國有一句祝福語叫“萬事如意”——人最喜悅的狀態(tài)，就是每一件事都按照自己的意志去運(yùn)行，如果相反，就會(huì)有憤怒產(chǎn)生。

從小A的角度來說，當(dāng)小池塘沒有按照她的意志去做的時(shí)候，小A就很不高興，于是她的心里就產(chǎn)生了“不跟你好”“不理你”的懲罰。被懲罰的小池塘，立刻感受到了小A會(huì)離開自己的恐懼，于是，她只好順從小A的想法。

這一次變成小池塘不如意了，于是她的心里就會(huì)有憤怒、有委屈，但她在這段關(guān)系中，是弱勢的那一個(gè)，她沒有能力化解這份憤怒和委屈。

化解這一矛盾的方法，不是小池塘努力改變，變成強(qiáng)勢的一方，再去懲罰小A——這樣就變成了惡循環(huán)。最好的方法，是小池塘不被小A“不理你”“不跟你好”的懲罰所左右。

再舉一個(gè)更容易懂的例子：比如，在路上遇到一只沖人亂叫的小狗，有的人會(huì)被小狗的憤怒和敵意所影響，跟一只小狗在馬路上斗氣；也有的人只會(huì)沖這只小狗微微一笑，他心里明白，這只小狗不會(huì)對自己產(chǎn)生任何威脅，自己也不會(huì)去傷害它，狂吠的小狗只是自己在瞎著急罷了。

當(dāng)你能明白小狗的瞎著急，自己又不帶敵意地靠近它，小狗會(huì)在你摸摸毛、拍拍頭的愛撫下，變得安靜下來。這不是你的敵意征服了它，而是你的善意馴服了它。

對待那些強(qiáng)迫你去做某件事的或者不經(jīng)過你的允許而對你做了某些事的人，也同樣可以這樣不帶任何敵意地向他們說“不”。

我們可以做一個(gè)小練習(xí)：一個(gè)人揮起拳頭向你打來，你可以當(dāng)面去感受這一拳，你也可以轉(zhuǎn)過身，站到對方的身后去感受他。

所站位置不同，獲得的感受也截然不同：第一種情形下，你會(huì)感覺到緊張，并且會(huì)有恐懼或怒氣升起；而第二種情形下，你的身體是放松的，會(huì)對這個(gè)人產(chǎn)生一種理解甚至悲憫的情感。

這是一個(gè)很好的做法。假若你以為，對方的敵意是針對你的，那么你也會(huì)有敵意產(chǎn)生；但假若你試著站在對方的角度，感其所感想其所想，那么你很容易會(huì)理解他，那時(shí)就會(huì)產(chǎn)生不同的情感。

小池塘若是站在小A的背后，站在小A的角度，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，小A憤怒、懲罰的背后，是她深深的無助，她更擔(dān)心失去小池塘這個(gè)朋友，只不過她將擔(dān)心的軟弱包裹了起來，偽裝成了憤怒和懲罰的強(qiáng)大。

不要被小A的紙老虎嚇倒，抱抱她，溫和地告訴她，你是我最好的朋友，這不會(huì)改變，即使我和別的同學(xué)玩笑打鬧，你也是我最好的朋友，我們都不會(huì)失去彼此。

人和人之間的關(guān)系就如同一張透明的網(wǎng)，影響著我們的喜怒哀樂，影響著我們的幸福悲傷。這個(gè)網(wǎng)怎樣編織、怎么打結(jié)才能讓我們更加舒服、開心？在接下來的雜志中，小荷姐姐會(huì)繼續(xù)和大家一起去探索。

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編輯/苗嘉琳