高校學生體育運動與心理健康效應研究

胡寧遠

（四川省南充市教體局業余體校，四川 南充 637000）

全民健身背景下，時代進步和社會發展讓健康定義及人們對健康認知產生理解上的變革與改觀。傳統意義上，身體機能正常運轉、疾病缺失為立足的健康概念，已經被機體、心理、道德及行為方式、活動方式的多元健康理念所取代。健康不僅是對疾病預防與抵抗，不再局限于狹隘身體素質領域，已經拓展到具有發展性多元化概念，對于健康內涵認知也在一定程度上拓展了體育運動功能理解。人們開始意識到，體育運動意義不僅在于健身強身健體，還有助于實現個體心理領域有效變化。基于此，本文通過對高校大學生體育運動的分析，探索心理健康與體育運動間互動關系，提升體育教學實用性，提高學生的健身意識，促進個體全面發展。

1 心理健康的內涵厘定與效應淺析

從心理學的角度來說，心理健康是衡量個體自我認知、恰當處理與他人之間關系，保持平和的心態，敏銳的觀察和樂觀情緒及高雅氣質。尤其是在智力、情緒、意志、行為、人際關系、反應適度等方面都符合自身發展的階段性特質。對于個體全面發展而言，心理素質是構建健康體系的有機部分。狹義上的心理健康，強化了個體在心理活動領域的多樣性、在人格塑造上的完整性、在情緒調解上的穩定性、在社會融合發展上的統一性。廣義上的心理健康，則涵蓋個體持續、高效、滿意、幸福的一種心理狀態。無論是狹義概念還是廣義的定義，人們對于心理健康的認知隨著社會發展和時代的進步有更新詮釋。從運動心理學的角度來看，高校大學生體育鍛煉基礎上的心理健康，強調了素質教育的重要目標，突出了學生團隊意識、社會適應能力的要求，強調了高校大學生全面發展的指導意義和全面性的實踐提升價值。

上述心理健康不僅是個體心理素質外在表現，更是個體在社會適應性方面有機展示。只有健康心理才能有效地適應社會、融入社會。研究表明，體育運動對于心理方面在自我控制、信心品格、意志品質等方面有較高的要求。一是體育運動能夠有效提升個體學習思維的能力、記憶力及邏輯分析能力，增強腦細胞反應速率，對智商有極強的促進作用。體育運動具有短期情緒效應，能夠增強個體愉悅程度、降低心理紊亂水平、促進情緒的改善。二是體育運動能夠有效緩解緊張情緒，宣泄自身壓力。當前，社會的節奏在不斷加快，人們在工作和生活壓力下，面臨著緊張情緒疲憊神經和難以緩解壓力，心理宣泄得不到有效釋放。借助冒險性，刺激性娛樂性的體育運動方式，能夠宣泄情緒、撫慰心靈、凈化靈魂、緩解壓力，釋放頭腦中的多巴胺，繼而提升腦細胞對于心理健康的刺激因子，有效緩解精神壓力引發的心理疾病及身體上的亞健康狀態。三是體育運動對于個人價值實現具有促進作用。人的需要最高層次在于自我價值的實現，最大限度的發揮潛能。在心理健康的提升方面，個體對于體育運動的參與，體現的是個人價值的實現與自我能力的確認。體育運動本身具有發展性理念、功效、技能和作用上都能有效提升個體的體驗，增強感受能力和理解能力，檢驗個體價值取向，從而有效地實現自我價值。

2 體育運動對高校大學生心理健康的積極效應

2.1 消除心理疲勞，培養意志品質

體育運動能夠有效地激活頭腦中多巴胺分泌，降低肌肉緊張情緒，振奮精神，緩解焦慮，減少失眠抑郁，產生愉悅感受，促進個體建立起較為自信的心理情緒，降低失落情緒對社交和外界刺激影響。與此同時，體育運動還能緩解各種心理壓力，調解體力疲憊之后的精神疲憊，讓人在專注運動中拋開壓力困擾，有效調解獲得身心放松。 在體育運動中，大學生需要頑強拼搏的意志力和百折不撓、堅韌不拔精神。體育運動對于消除學生因為自身身體素質、對抗危險性、訓練艱苦性、能力提升制約瓶頸等造成的不良影響效果顯著。以此為基礎，還能緩解學生在日常繁重的學習和考試壓力下造成的精神負擔，調解身體的各項技能指標趨向正常和良好狀態，從而有效實現個體在工作和學習中的積極性與針對性。

2.2 體育運動能融合人際關系，增強團隊意識

良好的人際關系離不開健康的心理素養的支撐。可以說，個人心理素質的好壞，不僅影響著自我鍛煉的效果，也制約著團隊合作的效能，還體現出個體與他人交往的能力，個體與團隊合作意識的高低等方面的實現。體育運動作為交往媒介，建構起基于體育運動良好人際環境。與此同時，高效體育運動大多屬于集體性項目，需要學生在共同努力和團結奮斗基礎上實現目標。因此，在高校中經常參與體育運動能消除因性格原因造成孤獨、自卑等消極心理因素，提升學生適應能力和交際水平，讓學生更好地適應、融入社會，實現自我的全面發展。

2.3 提升綜合素質，實現個性發展

從運動心理學角度來說，體育運動技術于能力型運動屬于技能型運動，需要通過不斷地強化練習和刻意訓練來鞏固既有行為方式。尤其是體育運動所需要的敏捷度、觀察度、速度、力量及準確判斷，都需要個體身體和頭腦有機結合，需要縝密思維分析，需要長期體育鍛煉來進行整合提升。綜合素質的提升又離不開學生個性的培養，經常參加體育運動能夠形成開朗、活潑、團結、關愛、果敢、冷靜性格特質，具有較強親和力和耐受力，對其綜合素質有效提升起到良好推動作用。

3 高校大學生心理健康發展體育運動提升的路徑

3.1 轉變教學觀念，優化教學內容

一要摒棄傳統高校體育教學中注重基本技能傳授、輕視綜合素質培養和心理健康引導教學理念，將學生綜合素質提升作為參考依據。要關注學生在體育教學中目標設置需求，緩解學生對于體育運動、畏難情緒和厭煩心理，引導學生用積極心態參加體育運動，從心理上奠定扎實的基礎。二要變傳統體育的技巧技能教育為學生整體素質教育，優化體育教學的內容，整合心理與健康、體育教學內容資源，增強大學生的身體素質和個體體質，提升大學生體育心理發展的健康水平。要引進科學高效教學理念，改變傳統體育教學在操場上規定模式，給學生興趣開放，提高學生體育鍛煉自由尺度，影響學生參與體育運動積極性。可以根據學校實際情況，在體育內容的基礎上增加拓展性的定向越野、戶外遠足等項目，挖掘學生的潛能，培養吃苦精神，促進團結合作和頑強拼搏意志，增強學生相互交往，培養心理適應方面能力。三要改變傳統技術中心理念，注重體育實踐的效果提升。加強心理健康引導，強化體育教師心理健康知識培訓，增強其知識結構科學性、合理性和完整性。提升教師體育心理教學知識，確保心理健康教育在教學貫穿，有效指導大學生開展心理健康，提升其內在的心理水平。

3.2 開展課外活動，優化鍛煉環境

一要重視體育活動延展功能。促進學生業余文化生活，引導學生走進自然參與鍛煉，走進體育場館養成終身鍛煉習慣；也可以通過以賽代練的模式，推廣高效體育運動競賽，在比賽中檢驗學習成果，提升競技水平，增強心理素質，實現全面發展；還可以通過與相關單位，部門和社區的合作，在全民健身理念的指引下，在陽光體育運動觀點的。依托社區有效的開展運動項目，增強學生與家庭、社會之間互動性，讓體育鍛煉效果得到全面延展。二要搭建鍛煉環境。在運動場館鍛煉場地、設施硬件、時間保障、作息安排上給予充分考量，也要通過校園文化宣傳欄加強體育運動積極性宣傳，改善其生活質量，改掉不良行為方式，體驗體育運動快樂。要建立健全各項學生工作的平臺，形成理論學校之間的有效互動，通過吸引創新學生平臺建設，倡導良好的行為習慣，給學生提供自我展示和自我提升的平臺，讓學生的思想和行動得到更大提升，引導學生糾正心理情緒的偏差，消除和緩解心理壓力，以更為積極正向樂觀姿態迎接生活和工作的學習挑戰。三要通過走出去和請進來的方式，讓學生真正走入社會與社會之間發生碰撞和沖突，從而跟蹤熱點，追尋規律，理解社會發展。走出去就是深入社會、了解社會、體驗社會，借助社會的力量形成體育鍛煉教育正能量。所謂引進來，就是邀請社會中的成功人士、知名專家、勵志人物到學校中來現身說法，為學生傳遞體育人生閱歷和親身經歷，促進其體育鍛煉思想的轉變；也要通過社會實踐來增強教育的時效性，搞好課堂教學，引導學生步入社會，通過開辟教育基地，加強體育教育；通過進行校外體育育人團體，促進體育教育網絡的進一步延展。

3.3 科學確定體育活動項目，促進心理健康效益最大化

一方面，要重視體育運動項目選擇科學性和合理性，針對不同運動項目對心境指標不同作用，科學確定運動項目。例如，可以采用跑步、乒乓球等運動來干預抑郁情緒；可以通過武術、健美操提升學生強迫性思維改善；可以借助足球和籃球來改善學生人際敏感狀況；可以借助圍棋和健美操來緩解內心焦慮；可以借助游泳、健美操來提升學生的反應時效、數字記憶，提高睡眠效率，改善學生壓力造成失眠、抑郁、焦慮等不良狀態，從而借助不同體育運動項目，促進心理健康發展有針對性有目的性，實現效益的最大化。另一方面，要重視運動的頻率、時間和強度，確保心理健康效益正向影響。在運動強度上，提高心率指標和吸氧量分析規定，采取中等強度體育運動，改善情緒狀況，緩解緊張、疲勞，調節身心矛盾，增強心理健康。在運動時間上，以30～90min為最佳時間，時間過長就會產生不良心理效應，時間過短難以產生良好心理效果。為此，可以在堅持運動和積極鍛煉基礎上，保證足夠運動持續時間，以便獲得良好心理效應。在運動頻率上，可以采取每周3次，每次1h左右的中度運動量來調節抑郁，改善焦慮，促進身體和心理健康達到最理想效果。

4 結 語

心理健康是大學生更好地認知自我、全面發展、適應社會的前提和基礎。體育運動在有效增強學生體質前提下，對于促進個體心理健康發展具有良好功效。本文在研究體育運動和心理健康相互融合的影響基礎上，分析和討論了二者的協同共進關系，致力于提升高校體育教學效果，促進學生健康發展，為二者有效互動提供理論支撐和實踐意義。