簡析周期訓練理論在小學籃球訓練中的應用

許 晶

（江蘇省揚州市梅嶺小學西區校，江蘇 揚州 225000）

1 籃球周期訓練理論概述

對籃球這種周期性較強的體能類項目而言，體能無疑是最重要的，如果體能不達標，再好的技術也只能時曇花一現，不持久就難以發揮其作用。為此，籃球訓練過程中，首先應不斷加強體能訓練。同時，從實訓的角度來看，目前國內外籃球運動員訓練過程中，體能訓練是最基本的，也是最重要的。以NBA球員為例，頂級球員詹姆斯在比賽過程中，解說員總是以“碾壓”二字來形容其在進攻端的表現；試想，如果詹姆斯沒有強壯的體魄和力量，則如何談得上碾壓對手。說到底，對于一個籃球運動員而言，力量、體能是最基礎的，同時也是籃球運動的保障。實踐中，對于任何籃球訓練理論，從不同的視角審視之，可能會產生非常大的差異性認識，然而我們決不能僅從一個側面去否定其他的理論。就籃球周期訓練理論而言，筆者認為應看到以下幾個關鍵點。

1.1 正確認知周期訓練理論的局限性

近年來隨著世界競技體育事業的快速發展，籃球運動逐漸朝著職業化及商業化方向發展，以至于各類體育賽事數量成倍增加。比如，在NBA比賽中，僅常規賽而言，每支球隊每年都有82場比賽；CBA籃球比賽中，每支球隊每年也有38場常規賽。由此可見，專業籃球運動員及教練員必須對球員的訓練過程合理安排，即一方面要滿足比賽要求，另一方面還要對球員的訓練實踐進行科學合理的安排。面對當前的籃球發展態勢，傳統的訓練理論恐怕難以有效滿足要求。例如，短時間內怎樣有效安排運動員的周期訓練是傳統小周期訓練理論下的面臨的考驗。為此，我們應重新審視周期訓練理論，我們所強調的周期訓練理論，其局限性并非降低其作用，而是要在訓練過程中正視上述局限性，并有意識地去克服，這樣才能有效地利用這一理論服務籃球訓練。

1.2 周期訓練理論是基礎性的普遍規律

實踐中我們不能片面地認知或直接使用該種訓練理論，即在小學籃球訓練過程中不能只是針對某個訓練階段或某次比賽利用該理論。事實上，周期訓練理論及其利用是有實踐驗證基礎的，經過大量實踐檢驗的理論可謂鳳毛麟角；而周期訓練理論經歷了邏輯變遷，籃球訓練理論研究以及創新活動是這種變遷的內在行為邏輯。同時，學界也對這一籃球訓練理論產生了質疑，事實上這也是其變遷過程中所形成的思辨過程。從實踐來看，上述變遷過程中會逐步形成科學、完善以及更加系統和高效的籃球訓練理論。

1.3 以賽代練合理性

以賽代練實際上是周期訓練理論基礎上的新理論。正如上文所述，目前國內外籃球領域的各類比賽不斷增加，籃球運動員系統訓練的時間就非常得少，如何在時間不沖突的情況下提高他們的籃球技能及體能等，成為一個非常重要的問題。以賽代練理論填補了該空缺，從理論上來講周期訓練理論并未全面地反映出籃球運動員訓練結果及其綜合實力提升的過程，其只是利用運動員的技能水平獲取短期的成績而已，從長遠發展的眼光來看并不符合循序漸進的規律和基本原則。所謂以賽代練，實際上就是將賽事進行科學合理的劃分，然后安排在多周期的訓練方案之中，結合比賽的方式對運動員進行有效的訓練，從而確保了比賽、訓練兩不誤。值得一提的是，在此過程中應當注意把握運動員情緒節律的正確使用，具體分析如下。第一，高潮期。籃球運動員的情緒比較高漲，充滿了活力，對待問題及其解決態度非常的積極，出錯率相對較低。此時，應幫助他們剖析遇到的問題，從思想上真正地解決這些問題，有利于提高他們的籃球水平。第二，臨界日。所謂情緒臨界日，即籃球運動員此時的心緒不穩定，比較容易煩躁，而且心緒不安穩，精力不集中，甚至一點小事就可能導致其發怒。這一階段，無論是籃球比賽還是訓練時，都應注意調節，以減少摩擦和避免產生沖突事件。尤其對一些現象較為明顯而且脾氣較大的運動員，應對其進行單獨訓練或減少其上場的時間。

2 小學籃球訓練過程中周期訓練理論應用實踐

2.1 實驗設計

以某小學籃球隊為例，采用周期訓練理論進行訓練過程指導。為了檢驗周期訓練理論的應用作用和加之，在開始前先將對該籃球隊員進行分組（按照他們的生身體素質、籃球綜合技能），其中一組為實驗組，二組為對照組（正常訓練）。其中，每個組均為8人，時間為1個學期。

2.2 實驗過程

在全場運球上籃訓練過程中，學生從底線運球至對面半場上籃，若上籃不進球，則需將球補進，再運球到出發的半場上籃，上籃不進需補進。在分組時充分考慮到了不同學生的身體素質以及籃球技術水平差異，2組學生成績應當盡可能地相近，初次測試結果二者相差無幾。同時，還對100m折返跑成績進行了測試，其中對照組學生的平均成績是19.89s，實驗組學生的成績是20.01s，二者相差只有0.12s；就400m成績而言，對照組成績平均1：41.53，而實驗組的平均成績是1：40.34；1min之內罰球線定點投籃，2組進球的平均數量相同，均為3.3個；后場運球上籃，對照組平均用時17.64s，實驗組平均用時17.70s。上述各數據是采用周期訓練理論之間的學生成績，經1學期訓練后在對兩組學生的平均成績進行對比分析。在1學期的訓練過程中，上述2組學生不在同一個籃球場地訓練，暫且將各籃球場地標記為M、N，其中M場地是對照組的學生，N場地是實驗組的學生；籃球實際訓練過程中，每周一、周三、周五在M場地，其他時間（周二、周四）在N場地，然后下周輪換產地。每一次的訓練時間以1h為準，其中前30min布置訓練任務，后30min學生根據教練的講解以及訓練安排自由訓練，此時教練再去另一個場地對其他組的學生進行檢驗。需要說明的是，前30min沒有教練指導的一組學生按照上次訓練內容進行訓練，因為籃球運動是動作長期正確、重復訓練的自動過程。在籃球訓練過程中，對照組的學生訓練是根據傳統的教案以及訓練方案進行的訓練，從基本功開始訓練到實戰對抗訓練，按部就班；而實驗組則是根據周期訓練理論及其要求，從基本訓練周的技戰術訓練到賽前訓練周的專項技戰術的訓練，然后再到比賽周的比賽訓練，最后是恢復訓練。上述每個階段的訓練要求和內容都不相同，根據各訓練周的安排組織學生進行訓練。其中，對照組的學生以訓練基本技術為主，體能訓練集中在折返跑練習上。當他們的基本籃球技術達到一定水平時，再進行簡單的技戰術訓練。值得一提的是，在此訓練過程中不分階段，按照完整的思路訓練。實驗組則不同，教練在各階段都安排了不同的訓練內容，而且訓練的側重點也存在著較大的差異。在訓練過程中，將該階段最為主要的內容加大訓練強度以及量度，完成任務后再進行下階段的訓練，直至總訓練任務完成為止。

2.3 實驗結果與討論

1學期訓練結束以后，2組學生成績均有所提高，然而提供的程度卻有較大的差異。其中，對照組學生的100m跑成績為19.03s，而實驗組學生的百米成績為18.79s，實驗組學生成績反超了0.24s；400米跑成績，對照組1：35.23，實驗組1：31.11，實驗組反超對照組4.12；1min罰球，對照組平均4.3個，而實驗組平均4.7個，實驗組反超0.4個；后場運球過半場上籃，對照組用時16.93s，而實驗組學生用時為16.51s，較之于對照組縮短了0.42s。上述幾項籃球技能測試結果顯示，經過1學期的訓練，雖然2組學生的成績具有所提供，但是實驗組學生的平均成績提高得更為明顯，而且各項籃球技能數據均高于對照組。基于上述實驗結果及其分析，說明小學籃球訓練過程中采用周期訓練理論，在提高學生籃球綜合技能以及體能方面起到了顯著的促進作用.在籃球訓練過程中，教練（老師）應當正確審視和利用周期訓練理論，從而使周期訓練理論能夠在籃球訓練以及實戰中得到有效的應用，最大限度地發揮該種理論的重要作用。

3 結 語

無論是小學階段的籃球訓練還是專業球員的運動訓練，都要求有科學合理的訓練理論作為指導，否則不僅無法有效提高個人的籃球水平，甚至可能會影響運動員的職業生涯。為此，在小學籃球訓練教學過程，科學性、系統性是基礎，同時也是快速提高小學生籃球素養和運動水平的有效保障。事實證明，周期訓練理論有其可取之處，實踐中我們應正確審視這一理論，取長補短，根據學生的情況及訓練內容，合理利用周期訓練理論指導訓練，以提高小學生的籃球綜合素養和技能。