怎樣發揮初中生物新課程的健康教育功能

彭東

一、堅持合理飲食

1.堅持合理飲食，是保持身體健康、正常生長發育所必需的

處于青春發育期的少年，補充身體生長發育所需要的各種營養素，是身體健康的保證。

參照中國營養學會推薦的“營養膳食寶塔”，一日三餐，食物多樣化，葷素食合理搭配，攝取的總量可根據自己的身材大小、活動強度、生理狀況等因素來確定，一般以每餐飯點前半小時有饑餓感為宜。

2.營養不足和營養過剩都屬于營養不良，都會危害身體健康

一些學生（特別是那些愛美女生）因為害怕身體變胖，招人嫌棄，因而過分節食，吃得太少，有的還偏食挑食，造成營養不足；一些學生過分貪食，吃得太多，造成營養過剩，這兩種情況都會對身體的生長發育造成不利影響，身體各器官功能低下，長期過分節食會導致死亡。

3.保持身體的水分散失與補充達到平衡非常重要

水是生命之源。保持體內水分的正常含量，是體內各項生命活動正常進行的必備條件，是維持身體健康，青少年正常進行生長發育所必需的。

分別在早上起床時、早飯后、上午10：00、午飯后、下午4點、晚飯后和晚上睡覺之前這七個時間點補充200～300ml水分，把除去一日三餐飲食中的含水量之后不足的水分補充到位，確保身體的水分散失與補充達到平衡。

4.補充水分不足，后果很嚴重

據科學測量，一個人每天散失的水分達2000ml左右，天氣炎熱或者劇烈運動之后散失的水分更多，當散失的水分超過體內水分的20%時，就會有生命危險。

毫不夸張地說，每天補充水分是否充足，直接影響一個人的身體健康狀況和壽命的長短。體內水分長年累月的失多補少，人體這棵生命之樹提前枯萎、凋亡，這是必然的！

二、堅持做健身運動

1.堅持每天30～60分鐘以慢跑為主的健身運動，意義重大

每天進行30～60分鐘有規律的適度的健身運動，也是保持身體健康所必需的。

運動能促進體內的血液循環。把邁開步子適度的慢跑作為第一健身運動。健身運動有很多種項目，這些運動項目，如果長期堅持，對于身體健康肯定是有益處的。但在眾多的健身運動項目中，慢跑才是最適于終身堅持的保健運動。理由如下：

（1）邁開步子適度慢跑引發的有規律的震蕩，能讓血液對體內血管內壁的黏附物產生一種沖刷作用，可促使這些黏附物脫落到血液中；

（2）跑步時身體需要能量多、耗氧量大，為了適應運動狀態，身體會立即啟動應急處理機制，迅速疏通全身血脈，為體內物質的運輸創造一個很好的條件。

（3）腳是人體之根，是人體元氣凝聚之點。連接人體臟腑的十二經脈有一半起止于腳，有60多個穴位匯集在腳上，因此腳被國內外醫學家稱為人體“第二心臟”。跑步相當于在進行長時間的、有規律的、力度適中的足底按摩，有利于疏通全身經脈，促進全身血液循環，增強包括心、肺、腦在內的全身臟腑器官的功能。

（4）慢跑動作簡單、方便易行，技術含量和場地要求都很低，而且慢跑屬于非集體運動項目，不需要合作伙伴，有利于學生及全體國民獨立地終身堅持；

（5）慢跑安全系數高，基本上不會造成運動損傷；

（6）慢跑運動節奏持續穩定，運動強度適宜，沒有大的起伏變化，心臟負擔小，處于心臟能夠較長時間承受的范圍；

（7）運動效果好。持之以恒的中等強度的慢跑運動之后，就能達到全身血液循環暢通無阻、氣血充盈的狀態，心肺功能增強，體內各細胞需要的營養物質和氧氣能及時補充到位，代謝廢物能及時被運走，包括大腦和免疫系統在內的各個器官系統都能發揮其應有的功能，身體就能展現出強大的腦功能和抗病能力！

2.缺乏規律性的、適度的保健運動，后果很嚴重

研究表明，人類所有的重大慢性病都有一個直接的、共同的病因，就是身體血管內程度較重的血流不暢、氣血不足或不通。缺乏規律性的、適度的保健運動，導致心、肺功能難以增強，血液循環動力不足，攝氧能力也較差。血管堵塞情況有多嚴重，病情就有多嚴重！

三、堅持進行深呼吸

1.養成深呼吸習慣，意義重大

人體內的各種生命活動必須在能量充足的前提下才能正常進行。而能量來自細胞內有機物的氧化分解，需要氧氣參與這一過程。氧氣充足與否，直接關系到有機物分解是否徹底，有機物分解越徹底，能量釋放就越多。養成深呼吸的好習慣，有利于維持體內血氧含量的高水平，是身體健康的保證。

2.養成淺呼吸習慣，后果很嚴重

很多人由于缺乏對養成深呼吸習慣的重大意義的正確認識，呼吸很淺，肺功能得不到正常發揮，導致身體攝氧量太少，體內血氧含量很低，細胞內有機物不能徹底分解，釋放能量很少。由于能量不足，體內各種生命活動都難以正常進行，腦功能、免疫器官功能以及其他各個器官系統的功能都不能正常發揮，引發多種慢性病，機體抗病力很差。這是很多人疾病纏身的根源之一。

學生家長是我們的同盟軍，爭取家長們的理解、高度重視和大力支持，非常重要。受根深蒂固的應試教育思想的影響和知識的局限，家長們都特別關心孩子的學習情況。他們也關心孩子的身體健康，但他們只知道在生活上保證孩子不冷著、不餓著，并不懂得科學保健的重大意義、基本原理和實施方法。建議生物教師把專題講座講義打印若干份，在家長座談會上，向家長們分發、講解，使家長們明白，只有采用科學的保健方法，讓孩子的身體真正健康了，大腦功能、身體的抗病力強了，學習效率才會提高，學習成績才好得起來，從而積極主動地大力支持、督促自己的孩子把這些方法措施落實到位。

爭取學校領導的理解和高度重視，給予大力支持和配合，也很重要。說服學校領導明確規定各任課教師必須減少作業布置量，使學生有充足的時間健身和睡眠；使用學校的電子顯示屏，讓講座內容要點在行課期間滾動顯示，供全校師生反復閱讀；設立開水供應處，方便學生每天按時按量補充水分。

同時爭取學校團委的理解和支持，要求全校各班利用黑板報、櫥窗等平臺，開辟健康教育專欄，宣傳講座內容要點，使講座內容深入人心，變成自覺行動，使健康水平穩步提高。