高強度間歇性訓練對高中足球運動員技戰術促進的效果分析

□ 許光發，陶煌成

(1.廣州市番禺區教育局，廣東 廣州 511400 2.廣州市番禺區職業技術學校，廣東 廣州 511400)

足球運動員技戰術的發揮對比賽起著決定性作用，但技戰術水平的發揮卻建立在足球運動員良好體能基礎之上[1]，運動員的體能是影響運動表現的主要因素[2]，也是運動員速度對抗、力量對抗、意志對抗的基礎，是球技穩定發揮的保障[3]。

廣州市番禺區廣大中學體育教師也意識到體能在中學生足球比賽的重要性，并在訓練中采用多種形式、不同訓練方法來提高運動員的體能，以促進足球技術與技能的提升，并取得一定成效。但與廣州市其他城區中學生運動員相比，還是存在技術差、耐力弱、快速移動慢等不足。因此，在繼承及完善傳統足球訓練的基礎上，探尋一種更合理、高效又適合廣州市番禺區中學生足球專項訓練的方法顯得尤為迫切。高強度間歇訓練是讓運動員在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術，對快速提升足球運動員的爆發力和耐力效果尤為突出。

1 高強度間歇訓練的論述

高強度間歇訓練是指以大于等于無氧閾或最大乳酸穩態的負荷強度進行多次持續時間為幾秒到幾分鐘的練習，并且每2次練習之間安排使練習者進行短時、不足以完全恢復的靜息或低強度練習的訓練方法[4]。研究發現，這種訓練可以有效地提高足球運動員的有氧耐力，并提高運動員比賽中跑動距離、跑動強度、沖刺次數和控球時間[5]。同時，由于其省時的特點，即能夠花更少的鍛煉時間達到與持續訓練同樣的效果，備受教練員及研究人員的關注[6]。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

研究對象為2017-2018年廣州市番禺區兩所高中（禺山高級中學、象賢中學）男子足球集訓隊31名運動員，他們將代表番禺區中學生參加 “富力杯”2018年廣州市第四屆中小學生足球聯賽（高中組）。實驗組15人，平均年齡16.2±0.86，平均身高1.73±0.05，平均體重63.2±3.4。對照組16人，平均年齡16±0.89，平均身高1.74±0.02，平均體重63.8±3.8。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻研究法

以中國知網(CNK1)高級檢索程序為檢索工具，采用文獻資料法和數理統計法進行分析與統計。論文來源刊物為CSSCI收錄的30本體育類期刊。論文刊發時間段為2011-01-01至2018-01-30。在精確了論文來源期刊和刊發時間的基礎上，以“訪談”或“訪談法”為主題檢索關鍵詞，通過題目、摘要和全文進行人工篩選，共納入學術論文18篇。檢索結束后提取相關指標信息，錄入 Excel2016并存檔，經數理統計運算得出相應的數據信息。

2.2.2 數理統計法

采用SPSS19.0對數據進行管理和分析，結果以平均值±標準差的方式表示，組間差異采用獨立樣本t檢驗，實驗前后各組數據的比較分析采用配對t檢驗統計差異性。

2.2.3 問卷調查

針對高強度間歇訓練方法對31名運動員進行滿意度問卷調查，調查內容分為：滿意、一般、不滿意三個方面。

3 研究步驟

3.1 訓練目的

將足球技戰術與體能融合，全面提高中學生足球整體運動水平和足球整體素養。

3.2 訓練時間

2017年9月11 日-2017年11月24日，總共10周（第四周放假休息）。每周5次訓練。其中技戰術訓練：足球技術練習與小場地比賽相結合，訓練時間50-60分鐘。專項體能訓練時間25分鐘，重點強化運動員的速度耐力及腿部的爆發力訓練。

3.3 訓練內容

訓練內容主要有：動態牽拉熱身、靈敏協調訓練、側身移動訓練、變向移動阻力訓練、供能能力訓練等方面[7]。

表1 訓練內容

4 結果與分析

4.1 實驗前足球運動員各專項技術對比

足球專項技術測試內容和評價方法主要是參照《中國宋慶齡基金會捷豹路虎中國青少年夢想基金小球員發展計劃》足球技能測試與評估的標準進行：6米間距傳準（5足）、30秒控球（2×2米范圍內）、帶球繞桿（5桿，間距1.5米）、30秒帶球來回轉身跑（3×3米范圍內）。

表2 實驗前指標組間獨立樣本T檢驗結果

實驗前兩組通過數據測試對比：帶球繞桿射門、30秒帶球來回轉身跑、5×25米折返跑等足球專項素質不存在差異，表明：實驗組與對照組運動員足球運動能力處于同一水平。

4.2 實驗后足球運動員各專項技術對比分析

通過10周常規訓練與高強度間歇訓練之后，對照組與實驗組在帶球繞桿射門、30秒控球2項技術存在差異非常顯著p≤0.01；6米間距傳準、30秒帶球來回轉身跑2項技術存在較顯著差異0.01＜p＜0.05。

表3 各指標組間獨立樣本T檢驗結果

表明：高強度間歇訓練強化能提升青少年的耐力及爆發力，而專項體能的提升又促進青少年足球技術的穩定發揮。實驗組運動員經歷10周高強度反復學練之后，在帶球過人、控球、傳準等單個技術得到顯著改善，為運動員將單個技術運用到多人對抗練習或比賽，提高學生的實踐應用能力打下堅實基礎。

4.3 實驗前、后足球運動員快速跑及耐力跑的對比

比賽中頻繁出現的加速、減速、急停、轉身等動作，對球員的耐力及爆發力有極高的要求。良好的體力和體能狀況是練出高超技藝的基礎和在實戰中充分發揮的重要保證。運動員在比賽中感到疲勞時，會影響注意力和判斷力，出現漏球、漏防，運球慢等[9]。強化高中足球運動員的耐力跑至關重要。

因此，通過10周高強度間歇訓練，運動員的耐力項目5×25米折返跑（p＜0.01)；1000米（p＜0.01），爆發力項目50米（p＜0.01）均存在非常顯著差異。表明：高強度間歇訓練有效提升運動員的重復沖刺能力和速度能力[10]。

表4 耐力及短跑素質獨立樣本T檢驗結果

4.4 足球運動員技戰術運用意識對比

“富力杯” 2018年廣州市第四屆中小學生足球聯賽，通過3場25分鐘的8v8比賽，對31名學生比賽綜合分析：接球、過人、傳球、射門、搶球、斷球、解圍、鏟球、爭頂等技術，結合心理素質及比賽作風進行個體綜合評定。實驗前（后）的評定成績由三名專業足球教師進行評分。

表5 足球實戰能力評分標準

表6 足球技評成績

表6足球運動員的技評考試，實驗前對照組與實驗組p＞0.05.兩組技評成績不存在差異。經過10周高強度間歇訓練，實驗前對照組與實驗組0.01＜p＜0.05.兩組技評成績存在顯著性差異。

4.5 足球運動員對高強度間歇訓練的滿意度

針對青少年好比賽的特點，“以賽促練”訓練模式無形之中給青少年帶來足夠大的沖擊，讓學生主動參與教學訓練中來，達到足球訓練課堂學生“動”起來，表情“亮”起來、訓練興趣“調”起來。

表6 滿意度統計

一個人只要對某一項運動產生了興趣，就能調動起積極的心理因素，充分發揮主觀能動性和自覺性。有研究表明：高強度間歇訓練可以提高運動中欣快的自我感知度（ratings of per-ceived enjoyment），增加鍛煉堅持性(exercise adherence)[11]。

5 討論

目前，高強度間歇訓練作為一種訓練方法，運用于高中足球體育課堂教學與訓練，尚沒有權威性的方法和手段，在訓練方法上有待進一步的加強，特別是要利用青少年身體發育的敏感期這一有利因素，對青少年的速度耐力及爆發力的強化訓練。

5.1 高強度間歇訓練優于傳統方法訓練

實驗組與對照組經過10周訓練，青少年足球技、戰術水平都明顯提高，這表明學校傳統常規的足球訓練方法與手段也是合理有效的，對促進青少年足球技術水平提升也是適宜的。足球比賽是一種間歇、反復、短時間大強度運動，并穿插著不同速度的奔跑、走和站立。高強度間歇訓練強化沖刺跑、加速度、垂直起跳、爆發力、起動、變向加速、靈敏等專項素質的訓練，特別針對青少年腿部肌肉力量弱、爆發力不足，耐久力差、起動加速慢等不足進行重點訓練。因此，高強度間歇訓練作為一種輔助訓練手段比傳統訓練方法更有針對性更符合足球運動特點。

Reilly and Bangsbo[12]高強度訓練不能明顯改變磷酸鹽的總儲量，但能增加肌肉中的糖原儲量，當運動員在負荷強度高、瞬間性強的比賽中，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，即可通過無糖酵解的方式為運動員提供能量，并且這種供能特點速率較快、總量大、不需要氧氣，這對進行持續的大強度足球比賽具有重要的意義。

5.2 高強度間歇訓練對運動員爆發力的影響

爆發力的體現通過肌肉纖維的快速收縮實現的。在足球運動中決定腿部力量的關鍵是大腿肌肉群的力量，而決定腿部爆發力特別是起動爆發力和射門爆發力的關鍵是小腿的肌肉力量，小腿的腓腸肌和比目魚肌在跑和跳的過程中，是向前推動的主要動力來源，直接影響步幅和步頻，在訓練內容課題組特別安排：負重快速蹲起、收腹跳、阻力加速跑等，這是訓練的一個重點。

5.3 高強度間歇訓練對運動員耐力的影響

高強度間歇訓練可以提高機體的血紅蛋白含量和白細胞數量，提高乳酸清除率，而血紅蛋白的改變直接影響到機體的載氧能力[13]，有效提升足球運動員的跑動距離、跑動強度，沖刺次數和控球時間，適應比賽時的內環境變化。在訓練內容方面：彈力繩套于腰間阻力沖刺跑、5×25米折返跑、3000米跑、負重跑等項目，有效提升運動員的耐力素質。

5.4 高強度間歇訓練對運動員實戰能力的影響

足球技術與體能訓練的效果最終要通過比賽實戰來檢驗。因此，足球運動員所需要的體能訓練應圍繞足球技術訓練和比賽來進行。高強度間歇訓練強調在身體健康狀態下進行高強度的訓練與比賽，重視在不穩定的狀態下神經系統、運動系統與肌肉系統全身運動鏈的完整性、強調運動技能的整體性。運動員只有經過長時間接近于比賽強度的訓練刺激，才能產生與專項運動需求相符的訓練效應[14]。通過10周強化訓練，實驗組15名運動員的傳球、控球、射門、接球、運球過人、頂球、擲界外球、搶截等足球技術更加嫻熟穩定。

5.5 高強度間歇訓練對運動員積極性的影響

高強度間歇訓練注重足球訓練的實效性與科學性，增強學生內在的學習動力，引導學生深刻體驗足球運動的樂趣和理解足球運動的價值。因此，該訓練方式可激發青少年足球訓練的積極性。

5.6 取得的成績

2018年“富力杯”廣州市第四屆中小學生足球聯賽（高中組），廣州市番禺區象賢中學、禺山高中成功晉級16強，并在高中超級組16強比賽中，番禺區象賢中學取得第八名歷史最好成績。

6 結論

經過10周高強度間歇訓練，實驗組快速跑、耐力跑、爆發力等身體素質得到顯著提升。同時，在競技比賽中運動員的對抗能力、觀察、判斷、預測、處理能力也表現較高水平。因此，高強度間歇訓練作為一種輔助訓練手段能明顯改善青少年足球隊員的身體素質，更符合足球運動特點。