格斗實戰中的“距離感”分析及訓練方法應用

彭濤

摘要：在格斗實戰中，能否快速感知和準確判斷敵我雙方的空間距離非常重要，這是一種專項運動知覺能力。但格斗實戰與單一擊打沙袋練習所需的簡單距離感不同，相對更為復雜，為此，在格斗訓練中要運用科學方法，有效培養和強化受訓者實戰距離感，這是提高實戰能力的一個重要方面。

關鍵詞：格斗 實戰 距離感 訓練 方法

格斗實戰中的距離感，是指在攻防范圍內雙方對峙之間的一種直觀的距離感覺，是格斗必須具備的一種專業化運動知覺。它不僅包括對自身與對方之間距離的判斷和識別，還包括對本身動作之間活動范圍的認識，這主要是靠雙眼的視覺和大腦皮層相應中樞的協調活動，在充分發展差別感受性的基礎上產生的。培養和利用好距離感，能夠有效提高實戰攻防效果，達到擊中敵卻不被敵擊中的目的，是格斗訓練中應重點培養的一種能力。

一、格斗攻防距離的主要分類

在格斗攻防中，根據技術動作的結構特點不同，攻防距離的分類有四種。一是遠距離，通常指運用側踹、橫踢腿等動作可以攻擊到的最遠擊打距離;二是中距離，通常指運用直拳、擺拳等動作可以攻擊到的擊打距離;三是近距離，通常指可以運用勾拳，肘擊、沖膝或個別摔法動作能攻擊到的擊打距離;四是貼身距離，通常指在敵我雙方在纏抱互搏時運用“寸力”擊打，或個別摔法、關節技動作的距離。

二、“距離感”在格斗實戰中的重要作用

格斗實戰中的距離感不同于單純擊打沙袋、拳腳靶時的簡單距離感，這種距離感相對更為復雜，敵我雙方都處于動態變化過程中，對攻防瞬間距離的準確判斷，以及利用這個空間資源有著更高要求，在實戰技擊中發揮著重要作用。

（一）有利于準確感知敵我態勢

在格斗實戰中，敵我雙方都在不斷變化，我進敵退，敵進我閃，瞬間變化充滿不確定性。在做出任何的反應判斷和攻防動作前，首先是對敵我態勢要正確感知，如果具備良好距離感就能夠清楚感知并把握與敵之間的有效實戰距離，從而尋找最佳進攻、防守與反擊的機會，才能做到不“舍近求遠”，而“恰到好處”。

（二）有利于有效提高防守效果

在防守時要力求靈活躲閃及時避開敵擊打，良好的距離感就非常重要。通過準確的步法移動，或是稍做含胸、收胯、轉腰動作，恰如其分地避開敵進攻，又能迅速及時還招反擊，目標部位或自身動作最大發力點之間出現的距離差就會很少，有利于保持最易于轉換防守的理想距離和姿勢。

（三）有利于充分發揮進攻威力

在實戰對抗中，敵我雙方對峙時都保持著一定間距。如果距離判斷準確，在主動進攻時，通過快速的步法移動，占據有效的攻擊位置和距離，從而使攻擊動作觸及敵身體部位時正是力度的最高點，此時的無效距離與實際有效距離的差數很少，可以準確地擊中敵，使其遭到最沉重的打擊。

三、格斗實戰“距離感”的主要訓練方法

格斗實戰的距離感是相對于不同敵手而言，雙方可以利用這種感知能力的現實差距，敵好則我差，我好則敵差。如果敵反應敏捷、身法步法靈活，我掌握攻防有效距離的難度越大，反之就比較容易;對敵個子的高矮、不同的技術動作、攻防有效距離也會產生明顯差異;對于運用距離差的實戰打法，則有賴于步法移動的速度和靈活性，因為步法移動的速度和準確性、靈活性直接影響到調整距離的效果，所以必須采取針對性的訓練方法。

（一）徒手距離練習

教練員與受訓者面向站立或格斗勢對峙，距離1.5米左右，當教練員向前則受訓者后退，教練員后退則受訓者前進，雙方要始終保持一定距離不變。教練員與受訓者對峙時，教練員突然向左或右轉體（不超過900），受訓者要在保持距離的情況下快速弧形移到對應側，仍與教練員保持對峙而立。

（二）彈力帶輔助練習

將彈力帶一頭綁在教練員腰上，另一頭綁在受訓者腰上，通常距離1.5米，雙方可以運用各種步法進行移動，但距離要保持不變。如果彈力帶變松證明雙方距離近了，如果彈力帶變緊則證明雙方距離遠了，教練員應督促受訓者隨時調整距離。教練員手持拳靶或腳靶，腰拴彈力帶，另一頭拴在受訓者腰上，教練員在步法移動中根據需要進行亮靶，受訓者必須即刻出擊，當教練員放下靶，受訓者要迅速后退保持原定距離。

（三）拳腳靶輔助練習

教練員和受訓者保持距離的前提下，以前進或后退的方向進行練習，教練員亮靶，受訓者迅速向前或后退擊靶。教練員在突然轉體同時亮靶，受訓者迅速調整位置移動到對應側擊靶。教練員持靶，雙方在保持一定距離的情況下不停移動，教練員突然亮靶一次或數次，受訓者要調整步法迅速做出合理擊打動作，當教練員放下靶，受訓者則迅速后退繼續保持原定距離。

（四）沙袋輔助練習

腿法加拳法組合練習，主要提高受訓者的向前跟進意識和在移動中的手腳組合能力，練習時最好能中、重型沙袋交替使用，動作組合數目由少到多。迎擊練習，當沙包擊后向前擺動但不超過垂直面時，受訓者迅速迎前以拳腿肘膝等動作擊打沙袋，主要是提高受訓者迎擊意識和時機的判斷能力，通常練習時選用中型沙袋。反擊練習，當沙包向前擺動時，受訓者向后或側方迅速做避閃動作，當沙袋擺至高點開始向下回落時，受訓者迅速跟進做出適合擊打動作，有利提高受訓者距離感、判斷準確性及反擊意識。