老嘆氣，傷肝耗氣血

趙小明

生活中，很多人都有“長吁短嘆”的習慣，有些是因為繁忙的工作壓得喘不過氣，有些則是習慣性的“嘆上一口”。從中醫理論來說，這種表象背后可能隱藏健康問題。

嘆氣其實是一種再正常不過的生理現象，也有它的好處：可使體內橫膈上升，促進肺部排盡濁氣，增加肺活量和血液含氧量，加快血液循環，使身體處于松弛狀態，可消除悲傷痛苦、緊張焦慮及精神壓抑感，從而有益于機體內環境的調節和穩定，使機體臟腑功能得到充分的發揮。

但如果習慣經常嘆氣或不自覺地想嘆口氣，可能就是身體發出的預警。“嘆氣”在中醫理論中稱為“善太息”，與情緒波動、神經功能紊亂、陰氣虧虛有關，嚴重者甚至會出現口唇干裂、四肢麻木等癥狀，是肝氣不舒、陰血虛弱的典型表現。

肝郁。由于情志所傷、所欲不遂，或強烈精神刺激，導致肝氣郁滯、胸中氣機不利，只得靠每次嘆氣來使胸宇得舒。具體癥狀有胸悶不舒、長吁短嘆、神情黯然、口苦眩暈、苔白等。日常生活中，如果出現這種現象不可忽視，要積極調養。比如按摩太沖、膻中、內關等穴位，泡服佛手、玫瑰花、綠萼梅、茉莉花、薄荷、香附等代茶飲都可起到不錯的寬胸理氣效果。如果癥狀嚴重，可選用逍遙丸、柴胡疏肝散來疏肝解郁。

氣虛。有時候一些人明明心情不錯，但卻經常嘆氣，中醫認為這是氣虛的表現。由于勞傷過度或久病失養，而致氣虛宗氣不展，欲得嘆息而后快。嘆氣也是人體的自救反應，舉個例子，郁悶的“悶”字，字面解釋就是“心”被關在“門”里面，出不來，自然不順心，所以人顯得疲乏抑郁，沒辦法喜樂，只得通過嘆氣而使心情放松。人抑郁久了，會耗傷氣血，所以郁者多夾虛，而陰虛也會致郁。氣虛所致的嘆氣具體癥狀有常欲嘆氣、氣短自汗、倦怠乏力、舌質淡、舌體胖等。建議平時可多按摩百會、氣海、關元、足三里等穴位，以補氣提氣。也可泡服黃芪、西洋參、大棗等補氣之品，或用補中益氣丸等。

愛嘆氣的人多練習蕩腿摩腰

中醫認為，愛嘆氣，可能是肝郁氣虛。研究表明，低強度且多次的鍛煉，可在一定程度上強化氣虛體質人群的臟腑功能，提高免疫力，對其抗病能力有一定改善作用。這里推薦五種簡便易行的功法，不妨堅持練習。

拋空：端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上;右臂屈肘，掌心向上，模擬向上拋物的動作3-5次，然后換左手重復以上動作。每天練習5組。

蕩腿。選一個較高的椅子，高度以端坐狀態下兩腳自然下垂而足尖不觸及地面為準。兩腳懸空，前后擺動10-15次，逐漸增加擺動幅度，每天練習3-5組。

摩腰。端坐在座椅上，兩手掌掌心相對，快速摩擦至略發熱后，將兩手掌心置于后腰，進行較快的上下摩擦。每天做3-5次為宜。

默念“吹”字。兩腳并攏直立，兩臂從體側提起，向后與腰部摩擦3次后，緩慢、勻速轉至體前，呈抱球狀。隨后身體微微下蹲，兩臂隨之下落于膝蓋上部，下蹲同時呼氣，心中默念“吹”字。呼氣時，身體下蹲至膝蓋不超過足尖時，慢慢吸氣，站起，同時兩臂自然下垂于身體兩側。連續做6-10次為一組，每天做3組。

揉足三里。足三里位于小腿前外側，在外膝眼下3寸。取穴時可以將同側手的掌心置于膝蓋處，手掌貼膝蓋自然下垂，無名指指尖處約為足三里穴。按摩時可以拇指點按或點揉足三里，每側30秒，左右交替重復3-5次。按摩的力度以按壓后拇指指甲變白為度。