女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練若干思考

盧鳳

摘? 要：曲棍球是歷史最為悠久的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目之一，我國女子曲棍球運(yùn)動(dòng)發(fā)展較晚，體能是運(yùn)動(dòng)員競技當(dāng)中最為關(guān)鍵的因素，運(yùn)動(dòng)員體能在很大程度上決定了比賽的成績，加強(qiáng)女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練至關(guān)重要。本文以女子曲棍球項(xiàng)目為切入點(diǎn)，闡述了女子曲棍球項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，分析了女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在的問題，探討了優(yōu)化女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的策略，旨在說明女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的重要性，以期指導(dǎo)實(shí)踐。

關(guān)鍵詞：女子? 曲棍球? 體能訓(xùn)練? 內(nèi)涵? 問題及對(duì)策

中圖分類號(hào)：G849? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（c）-0026-02

1? 女子曲棍球項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

曲棍球是一種對(duì)抗類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中國女曲隊(duì)是一支勤奮努力、基本功扎實(shí)的球隊(duì)，2008年取得最好成績，獲得北京奧運(yùn)會(huì)銀牌，此后中國女曲“高開低走”，很難取得突破性勝利。究其原因，主要是體能訓(xùn)練不足造成的。從女子曲棍球項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的內(nèi)涵上看，主要包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)和靈敏訓(xùn)練，其中，力量訓(xùn)練是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在女子曲棍球項(xiàng)目中也不容小覷，具備基礎(chǔ)力量來完成各項(xiàng)跑動(dòng)動(dòng)作，才能為曲棍球項(xiàng)目進(jìn)一步的對(duì)抗奠定基礎(chǔ)。速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及移動(dòng)速度等，主要指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，也是反映體能最主要的指標(biāo)之一。耐力訓(xùn)練主要是因?yàn)榕忧髑蝽?xiàng)目比賽總跑動(dòng)距離達(dá)8000～10000m，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力有一定要求，需要通過日常訓(xùn)練來適應(yīng)整個(gè)比賽的總跑距離。此外，女子曲棍球項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)是非常重要的，包括協(xié)調(diào)和靈敏訓(xùn)練，協(xié)調(diào)訓(xùn)練指關(guān)于平衡穩(wěn)定且有韻律性的訓(xùn)練，而靈敏訓(xùn)練實(shí)際上是一種多種綜合技能的體現(xiàn)，在各種突然變化的條件下， 高度靈敏性的運(yùn)動(dòng)員有很大的優(yōu)勢，能夠不損失身體平衡、力量、速度，靈活應(yīng)對(duì)比賽，起到自我保護(hù)和減少運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

2? 女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在的問題

當(dāng)前，女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀不容樂觀，還存在諸多亟待解決的問題，這些問題主要表現(xiàn)為曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足、曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法單一、體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求不符以及運(yùn)動(dòng)員整體靈敏性、協(xié)調(diào)性差，其具體內(nèi)容如下。

2.1 曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足

曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足是女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在的問題之一。就目前而言，在曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練中，由于對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，體能訓(xùn)練難以發(fā)揮出應(yīng)有的作用，殊不知，強(qiáng)隊(duì)之間的對(duì)抗激烈，如果缺乏較好的體能，勢必處于弱勢地位，無法取得最終的勝利。對(duì)于國際比賽中涌現(xiàn)出來的新的體能訓(xùn)練理念，我國沒有引起重視，在日常訓(xùn)練中，現(xiàn)有的體能訓(xùn)練方式，仍然以傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式為主，沒有與時(shí)俱進(jìn)進(jìn)行體能訓(xùn)練理念更新，日漸滯后于國際曲棍球項(xiàng)目，非常不利于女子運(yùn)動(dòng)員體能的提高。

2.2 曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法單一

曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法單一制約著女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練。從曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法上看，我國女子曲棍球體能訓(xùn)練在訓(xùn)練方法上較為簡單，缺乏對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員的針對(duì)性訓(xùn)練，常常采用跑圈、蛙跳等簡單的田徑訓(xùn)練方式，不僅無法適應(yīng)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，而且這種訓(xùn)練方式也不利于女子曲棍球運(yùn)動(dòng)員整體體能水平的提升，且對(duì)身體體能潛能的挖掘不利。

2.3 體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求不符

體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求不符是女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的瓶頸。中國女子曲棍球項(xiàng)目在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，開展的體能訓(xùn)練活動(dòng)沒有結(jié)合女子曲棍球項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和要求，一般只是單一發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的某一項(xiàng)素質(zhì)，忽視了曲棍球項(xiàng)目是一項(xiàng)綜合素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，各個(gè)方面素質(zhì)均衡考慮不周，導(dǎo)致體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求不符，為在短時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)換帶來了挑戰(zhàn)。

2.4 運(yùn)動(dòng)員整體靈敏性、協(xié)調(diào)性差

運(yùn)動(dòng)員整體靈敏性、協(xié)調(diào)性差使得女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練陷入困境。女子曲棍球項(xiàng)目對(duì)身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性要求較高，以便在激烈的對(duì)抗比賽中賽出好成績，現(xiàn)代女子曲棍球項(xiàng)目越來越接近男子水平，無論是比賽的強(qiáng)度還是激烈程度，都不輸于男子曲棍球項(xiàng)目，目前，女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練中關(guān)于整體靈敏性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練不夠，運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、靈敏性差，將會(huì)影響女子曲棍球項(xiàng)目整體成績的發(fā)揮。

3? 優(yōu)化女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的策略

為進(jìn)一步提高女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練水平，在了解女子曲棍球項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的內(nèi)涵及其存在的問題的基礎(chǔ)上，優(yōu)化女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的策略，可以從以下幾個(gè)方面入手，下文將逐一進(jìn)行分析。

3.1 深化曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)

深化曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)是優(yōu)化女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。對(duì)女子曲棍球項(xiàng)目而言，重視體能訓(xùn)練在曲棍球項(xiàng)目中的作用，增強(qiáng)體能訓(xùn)練意識(shí)，以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)為比賽中各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮提供支持，確保女子曲棍球項(xiàng)目水平能夠平穩(wěn)發(fā)揮，才能最終贏得比賽的勝利。要想深化曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，必須與時(shí)俱進(jìn)更新體能訓(xùn)練理念，盡量與國際接軌，了解國際前沿女子曲棍球比賽的體能訓(xùn)練理念，注重人體機(jī)構(gòu)與曲棍球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，不放過任何一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐、平板靜力支撐等。

3.2 改善曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法

改善曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法對(duì)優(yōu)化女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練至關(guān)重要。在女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法方面，應(yīng)強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多平米的訓(xùn)練，改善單一的體能訓(xùn)練方法。在具體做法上，結(jié)合女子曲棍球項(xiàng)目的特點(diǎn)，即所有動(dòng)作都是在2個(gè)或2個(gè)以上的平面內(nèi)完成，增強(qiáng)多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，多角度訓(xùn)練，如蹲舉、硬拉、仰臥推舉、杠鈴等，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員身體軀干核心部位的控制，通過改善體能訓(xùn)練方法，提高女子曲棍球項(xiàng)目整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的效果。

3.3 匹配體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求

匹配體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求是優(yōu)化女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。在女子曲棍球體能訓(xùn)練中，還要注意開展的體能訓(xùn)練活動(dòng)應(yīng)與國際比賽的實(shí)際要求相符合，只有結(jié)合比賽實(shí)際要求，有針對(duì)性地開展體能訓(xùn)練，才能確保女子曲棍球運(yùn)動(dòng)員在賽場上賽出好成績。

3.4 提升運(yùn)動(dòng)員身體整體核心素質(zhì)

提升運(yùn)動(dòng)員身體整體核心素質(zhì)是優(yōu)化女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的有效舉措。對(duì)女子曲棍球運(yùn)動(dòng)員而言，自身的核心素質(zhì)離不開體能訓(xùn)練，很多優(yōu)秀的女子曲棍球運(yùn)動(dòng)員，正是因?yàn)樽陨砗诵乃刭|(zhì)過硬，才能在曲棍球項(xiàng)目比賽中大放異彩。要想提升女子運(yùn)動(dòng)員身體整體核心素質(zhì)，應(yīng)不斷提升運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性，增強(qiáng)其關(guān)節(jié)的靈敏性，讓運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的運(yùn)動(dòng)模式。

4? 結(jié)語

總之，女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合的系統(tǒng)工程，具有長期性和復(fù)雜性。對(duì)女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練而言，應(yīng)深化曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)、改善曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法、匹配體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求、提升運(yùn)動(dòng)員身體整體核心素質(zhì)，積極探索優(yōu)化女子曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的策略，只有這樣，才能最大化發(fā)揮體能訓(xùn)練在女子曲棍球項(xiàng)目中的作用，促進(jìn)女子曲棍球項(xiàng)目的發(fā)展。

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