對搶籃板球技術訓練方法的研究

張凱

摘要：采用文獻資料法和邏輯分析的方法，較為全面地分析了搶籃板球的技術，從心理和技術兩方面，提出搶籃板球技術的訓練方法，旨在為提高運動員的搶籃板球技術及進行相關的研究提供參考。

關鍵詞：搶籃板;技術動作;訓練方法

1 ?前言

為了有效控制籃板，運動員不僅要掌握扎實的籃板技術，還要努力訓練。籃球籃板的重要性非常重要。對于進攻籃板和防守籃板，我們必須積極爭取。即使沒有身高優勢，掌握籃板的技巧也非常有用。選擇本課題進行研究的目的是進一步探索搶籃板球的技術細節并提出這項技術的訓練方法，這不僅會提高運動員籃板的技術水平，而且為提高籃板球技術和相關研究提供參考，所以對本課題的研究有一定的理論與實踐意義。

2 ?搶籃板球技術的訓練方法

當我們在訓練以及比賽中掌握了一定的籃板戰術和意識后，就有必要培養籃板技術，進行搶籃板球的技術訓練。在實踐中，加強搶籃板球技術的訓練，搶籃板訓練包括身體素素質訓練，心理訓練和技術訓練。

2.1身體素質訓練

2.1.1速度訓練

要想增快籃球搶籃板速度，就要加強籃板的彈跳能力，如：單手自拋球將球擊于籃板，然后自己去搶籃板球，反復的進行彈跳訓練，持續半小時一組。通過參加籃球比賽，在比賽中不斷培養籃板球意識，能夠更快速的提高搶籃板球的速度。

2.1.2力量訓練

搶籃板球的力量訓練主要是彈跳時的爆發力以及籃下身體對抗力量，因此，在發展彈跳爆發力時，可以發展手指手腕上肢力量練習，可以提高手腕上肢爆發力，進而可以提高手臂控制球、支配力以及搶球的能力。進行爆發力練習時，可以進行指臥撐力量的練習，手作為高位，掌心朝下，快速屈伸手指的練習;還可以進行握捏網球或者是鉛球的訓練;借用杠鈴進行臥推抓取等練習;使用身體的各種體位做練習。

在進行身體對抗練習時，可以針對腰腹進行練習以及腿部進行練習，可以控制好球以及自己的身體重心，進而保持身體的平衡，還可以發展身體的協調能力，保護球等作用。所以，在進行訓練時，有目的的對要讀進行練習可以發展對抗能力。在進行腰腹力量訓練時，可以進行舉腿、仰臥起坐、俯臥挺身、懸垂舉腿等的練習;使用杠鈴進行負重轉體、體前屈伸。發展腿部的力量時，要進行下肢爆發力的鍛煉，在安排訓練時，多做動力的練習，而要稍作靜力練習。如進行蛙跳、立定跳、連續的縱跳摸高練習;進行負重半蹲、原地的臺階交換練習。

2.2心理訓練

進行籃球板球拼搶的心理訓練最主要的目的是培養運動員的拼搶意識，在訓練的過程中對運動員進行慢慢的灌輸，并反復份進行刺激強化^[7]。反復訓練運動員的反射性行為，對于運動員來說，這種意識雖然是在無形中產生的，訓練中反復的意識積累形成的，由不自覺行動變化為自覺地行動，從必然過渡到自然，進而逐漸形成一種潛在的意識。

意志是運動員有意識地，專門旨在調節自己的行為和克服各種困難的心理過程。訓練可以決定每單位時間會有多少球被搶走，或者在疲勞狀態下執行某些指標。進行搶籃板球訓練或者通過比賽訓練不同數量的攻守球員，雙方在數量上并不相同，雙方需要達到預定的比賽次數，并通過各種訓練進行訓練，以提高球員的適應能力，并鍛煉他們的韌性。

2.3技術訓練

拼搶籃板球技術的訓練包括全面的拼搶技術訓練和戰術配合訓練。

2.3.1拼搶技術訓練

從籃板技術的角度來看，籃球技術必須具有靈活的步法。要學會轉身，在前面的步驟中晃動一下，然后退出，轉身并抓住一點等，然后移動腳，應該小心保持身體的平衡。在降低身體重心之前來回轉動的速度不應該太大，但速度應該很快。動作要有力量。在練習之前和練習之后，你會轉身練習左右后仰，而且你還必須前后移動，并在你前后移動。在對抗性練習中，可以加強步伐動作的速度和靈活性等特殊練習，如連續起跳摸籃板20次，進行反反復復的跳起摸籃板，進而增強運動員的彈跳能力，提高跳起的頻率以及落地后第二次起跳的速度。

掌握搶斷動作后，手感球控制能力是關鍵，掌控球技能力，如果左手將球投擲到頂部，右臂伸直在頭上，當右手接觸球時，它迅速向后彎并將球拉回到腹部。然后右手拋球左手接;單，雙手在球上擊中搶籃板球練習^[8]。將球保持在籃筐內并不斷跳躍，連續20次用單手或雙手在空中搶籃板球。當你需要練習時，跳到最高點去抓球并打一局（單手或雙手）。力量應該適中，手臂挺直，手指堅硬。

2.3.2配合訓練

運動員只能依靠自己的身體條件，意識和技術在籃板方面處于主導地位。只有通過戰術合作，才能依靠集體的力量和智慧形成一個有機整體，充分利用個人能力以及團隊配合進行搶籃板球訓練。搶籃板球的配合策略一共有三個方面，首先，用自己隊伍中身高不是很高的隊員去防守對方身材高大的球員，進而減弱對方高大球員進行搶籃板球的優勢。其次，用本隊伍中搶籃板球能力不是很強的隊員去防守住對方搶籃板球能力最強的隊員。最后，牽制住對方處于優勢位置的球員，進而使對方失去搶球的機會甚至使他的行動軌跡被破壞^[9]。

2.3.3結合其他技術的訓練

鞏固提高籃板技術動作的質量，學習和掌握籃板技術，結合運球和傳球技術，結合具體策略提高籃板能力。這種類型的訓練要求后衛在搶下籃板后盡可能在最短的時間內出球。如果不能將球傳出，應該快速運球，突破防守球員找到接球者，贏得更多時間進行反擊，并且進攻球員可以通過搶籃板而在空中搶籃板球。也可將球拿下尋機起跳投籃。

3 ?結束語

在籃球比賽中，掌控好籃板球控制比賽主動權的保障。在以上的搶籃板球技術及訓練方法研究分析中，要想最大限度的發揮搶籃板球的能力，就要對搶籃板球技術進行技術訓練，加強基礎技能訓練和籃板戰術訓練。在搶籃板球的過程中，將自己的能力以及搶籃板球技術與團隊配合相結合，在戰術配合過程中，進而依靠團隊的力量以及智力將團隊調動起來，拼搶籃板影響球隊的比賽心情，意志，信心以及技巧和戰術的運用，具有良好的身體素質也可以搶到籃板。為了達到上述目的，我們可以有效培養籃板的集體進攻反擊能力，保證比賽的勝利。

參考文獻

[1]胡廖平.淺談籃板球技術的訓練[J].中華少年，2015（18）：176.

[2]劉瀚文.籃球比賽中拼搶籃板球技術及練習方法[J].學園，2015（2）：188-190.

[3]姜勇.搶籃板球技術訓練五例[J].中國學校體育，2012（6）：68.

（作者單位：山東交通職業學院）