早春養(yǎng)生防病有5招

王碧輝

俗話說(shuō)“百草回生，百病易發(fā)”。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王樂(lè)榮介紹，早春天氣時(shí)冷時(shí)熱，加上細(xì)菌活躍，是各種疾病的高發(fā)季。中醫(yī)養(yǎng)生防病講究“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，要注意萬(wàn)物始生和氣候多變特點(diǎn)，通過(guò)適當(dāng)?shù)卣{(diào)攝，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行，從而達(dá)到預(yù)防疾病、健康養(yǎng)生的目的。

飲食少酸多甘

春季陽(yáng)氣初生，應(yīng)多吃些甜味的食物，不宜食酸性食物。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃健壯，人可延年益壽。因?yàn)榇禾焓歉瓮畷r(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢，損傷脾胃，這也是慢性胃炎和消化性潰瘍?cè)诖杭径喟l(fā)的原因之一。

春天宜多食些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、維生素、微量元素含量豐富的食物，如瘦肉、禽蛋、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等，以養(yǎng)陽(yáng)斂陰、養(yǎng)肝護(hù)脾。不宜過(guò)多食橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等酸性食物。忌食油膩、生冷、酸澀和大辛大熱之品，防止助熱生火。

少吃鹽多喝水。因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。早春氣候仍然干燥，多喝水可促進(jìn)新陳代謝，以利于消化、吸收，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

早睡早起以養(yǎng)肝

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”王樂(lè)榮介紹，立春以后日照漸長(zhǎng)，在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化早睡早起，以利于陽(yáng)氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，這就要求我們要克服倦怠懶睡的習(xí)慣，適當(dāng)早睡早起，增加室外活動(dòng)，舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。

中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng)，所以春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝，養(yǎng)肝重在早睡早起。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量增多，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

情緒樂(lè)觀防躁動(dòng)

人們的精神調(diào)攝也要順應(yīng)春季自然界蓬勃向上的生機(jī)，順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性，使氣血和暢。肝主情志，因此護(hù)肝要從心情和情緒著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持情緒樂(lè)觀，不宜過(guò)于激動(dòng)、興奮，防止躁動(dòng)，利于疏肝理氣。春游、踏青、放風(fēng)箏等都是舒緩緊張情緒的不錯(cuò)方式。尤其是中老年人，要保持樂(lè)觀情緒，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。

防寒保暖慎減衣

初春時(shí)節(jié)應(yīng)該提前了解氣溫變化，適當(dāng)增減衣被，不要過(guò)早減掉冬衣。特別是生活在北方地區(qū)的人不宜立減棉服，年老體弱者換裝尤宜謹(jǐn)慎，不可驟減。一旦氣溫下降，難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降，各種疾病比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、冠心病等會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí)，老年人尤應(yīng)注意防寒保暖。

青年女性不可過(guò)早地?fù)Q穿裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開(kāi)胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

預(yù)防保健防疾病

“百草回芽，舊病萌發(fā)。”立春后，天氣逐漸由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖，要做好防病保健工作。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、過(guò)敏性哮喘等，有肝炎、過(guò)敏性哮喘等病的患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。

為避免春季疾病的發(fā)生，在日常預(yù)防措施中，首先要注意個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生，消滅傳染源；二要常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；三要加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)氣血運(yùn)行增強(qiáng)體質(zhì)，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓，可以適量做些輕緩的鍛煉，比如散步、瑜伽、太極等。

春季空氣中的水分漸漸增多，造成身體濕氣重，可以試試艾灸。艾灸具有開(kāi)郁、祛濕、補(bǔ)陽(yáng)氣的作用，特別適合春季養(yǎng)生。王樂(lè)榮表示，根據(jù)個(gè)體體質(zhì)不同，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，選準(zhǔn)穴位進(jìn)行艾灸，不僅可以祛除身體濕邪，還可以預(yù)防多種疾病。如艾灸氣海、曲池和太沖等穴位可助陽(yáng)氣生發(fā)，補(bǔ)養(yǎng)肝臟和提升視力健康（肝開(kāi)竅于目）；艾灸足三里可以燥化濕邪、生發(fā)胃氣；艾灸神闕穴有益氣補(bǔ)陽(yáng)、溫腎健脾等功效。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）