愛(ài)心護(hù)腦，遠(yuǎn)離“傷心榜單”

侯曉峰

大多數(shù)與高血壓相關(guān)的心血管事件，比如心肌梗死、腦梗塞等，是動(dòng)脈粥樣硬化的并發(fā)癥，而且動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展是心肌梗死或腦梗死的根本原因。國(guó)際學(xué)術(shù)雜志《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究，首次對(duì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作的“最后一根稻草”做了排名。讓我們看看這份 “傷心榜單”。

第一位：在鬧市騎車(chē)

主要原因是空氣污染，其中騎車(chē)上班者危險(xiǎn)最大。因?yàn)檫@些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴(yán)重，還要耗費(fèi)一定體力踩踏自行車(chē)，容易引發(fā)供血不足。擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，也容易引發(fā)血壓升高。

第二位：用力解大便

解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動(dòng)作，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力，瞬間內(nèi)血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。此外，血壓不穩(wěn)時(shí)，血管斑塊的活動(dòng)性就會(huì)增加，容易脫落。

第三位：大量喝酒或咖啡

適量的酒精和咖啡能產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，保護(hù)心臟，但過(guò)量飲用弊大于利。因?yàn)榫凭涂Х饶茏屝穆始涌臁⒀獕荷撸蹌?dòng)心臟病發(fā)作的扳機(jī)。如果長(zhǎng)期酗酒，會(huì)破壞心肌，久而久之導(dǎo)致心臟衰竭。

第四位：心情抑郁

壞情緒是心臟大敵，而抑郁首當(dāng)其沖。心臟得不到休息，使得血壓、心率都會(huì)升高，對(duì)心臟健康非常不利。建議有了困難多和家人、朋友溝通，避免發(fā)怒、大悲大喜，控制好情緒。

第五位：暴飲暴食

一頓飽餐很容易就誘發(fā)心梗、腦梗，因此不要輕易放縱自己的食欲。平時(shí)吃飯最好七八成飽，并且營(yíng)養(yǎng)要均衡。

第六位：縱欲過(guò)度

適度、愉悅的性生活會(huì)讓人心情舒暢，但放縱的性欲會(huì)讓心臟衰竭。有冠心病的人最好不用偉哥。

第七位：吸食毒品

吸食可卡因的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的23倍。

第八位：吸煙或被動(dòng)吸煙

吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍；戒煙15年后，各種風(fēng)險(xiǎn)和不抽煙的人一樣。

第九位：吃得太咸、太甜

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時(shí)還能使血漿膽固醇升高，加快動(dòng)脈粥樣硬化。飲食中含大量甜飲料或愛(ài)吃甜食的孩子，成年后心臟病危險(xiǎn)會(huì)大大增加。

第十位：久坐不動(dòng)

越來(lái)越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時(shí)，還要防止“坐”以待病，甚至“坐”以待斃。因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致新陳代謝的改變，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）