高質(zhì)量睡眠，最好的養(yǎng)生

錢偉

假期期間，很多“夜貓子”通宵達旦地玩樂，忽略了睡眠的重要性，導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。當(dāng)人體處于深睡眠狀態(tài)時，免疫細胞和各種受損細胞（尤其是腦細胞）快速修復(fù)，肌體可進行營養(yǎng)吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動，有益身心。反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發(fā)或加重原有軀體疾病，無益于健康長壽。

時間

人與自然是一個整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四季變化，合理安排起居休息。冬季白天縮短，夜晚增長，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長睡眠時間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時，這樣有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。

最佳入睡時間

最佳睡眠時間應(yīng)該是亥時（晚21：00～23：00）到寅時（凌晨3：00～5：00）。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，使人一生身無大疾。

深度睡眠時間

當(dāng)人體處于深睡眠狀態(tài)時，免疫細胞和各種受損細胞（尤其是腦細胞）快速修復(fù)，肌體可進行營養(yǎng)吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動，有益身心。

應(yīng)爭取在子時（23：00至次日凌晨1：00）進入深度睡眠。子時陰氣最盛，過了子時陰氣轉(zhuǎn)衰，陽氣開始生長。此時睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

子午覺時間

除了夜半子時應(yīng)在睡夢中，中午午時也應(yīng)該小睡一會兒，這樣可彌補夜間睡眠的不足，又能提高下午學(xué)習(xí)和工作的效率。午睡一般在午餐后半小時，稍加活動后再睡，這樣使胃內(nèi)食物有一定的消化時間。午睡時間約15分鐘至1小時為宜，同時也要注意防止受涼。

睡眠時間因人而定

由于體質(zhì)、年齡、性格、工作等各種因素，每個人對睡眠的需要各有不同，睡眠的深淺也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠淺而易醒;肥胖的人體內(nèi)痰濕較多，睡眠時間較長，而消瘦的人陰虛火旺，睡眠時間較短。總的來說，應(yīng)按時就寢和起床，實際睡眠時間應(yīng)因人而定，以充足而不過度為宜。

（蘭之幽摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生》2018年11期）