“我有病，你有藥嗎？”

張慧琦　陳靖

每天頂著一副高冷無比的面容上下班，淡淡冷漠地打招呼，工作壓到喘不過氣但就是不想趕快完成，無時無刻不拿著手機，一刻不見手機便感覺丟了魂兒，日漸肥大豐滿的水桶腰、沙發臀，頭暈、頭痛、疲乏無力，到了飯點只想拖拖踏踏下樓取個外賣，吃飯時卻感覺食欲不振……

好可怕，我這究竟是怎么了？感覺自己像行尸走肉！別慌，你這是現代病，還有得治。接著看，測測你都有哪些現代病。

拖延癥

眼前的工作堆積如山，但不愿去做，即便內心焦慮不安，還是控制不住去玩手機。等我看完這部劇，等我玩完這局游戲，等我先小憩一會……哎呦，急啥啊，等等再做就是。永遠都是等等，這“要命”的拖延癥！

那如何判斷自己是得了拖延癥呢？

加拿大約克大學的心理學專家克拉里·雷恩總結出拖延癥的一些表現：從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作，拖得越久;每次開工都整點開始，一點半、兩點半，卻遲遲未動手;在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去喝杯中杯咖啡。不容許別人占用或浪費自己的時間，而自己卻不珍惜時間;總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作;本來在著手一項工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件等。

其實，人人都有拖延的時候，如果只是偶爾發生一兩次，還算正常。可如果你總是找借口，內心確實不愿意做事，那很可能就是患了拖延癥。

該死的拖延癥，滾蛋吧！

現有研究表明，拖延癥與個體的焦慮程度、自信心、自尊，及完美主義傾向等存在一定的關聯，同時拖延行為與完成任務所用的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。想要擺脫拖延癥，我們還得結合干擾因素及自身個體因素從根上來解決。

①改變認知，調動積極情緒。給自己積極的暗示，暗示自己可以快速完成現有的事情。除此之外，還可以通過增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信;改變完美主義等。

②去除外界干擾因素，自我管理。關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全意地去做事情。這樣就會消除許多引起拖延的干擾因素，同時自我監督，進行評估，必然效率大增。實在不行那就叫上你的小伙伴來互相監督，誰輸誰請吃飯呀！

③學會對工作進行分類。我們可以試著把所有工作分成“急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要”四類，然后根據重要程度依次完成。你完全可以在自己的辦公桌、書桌上貼上小紙條，來提示或暗示自己去完成這些重要的事情。

屏幕臉

苦逼而勤勞的工作者，每天至少要用5個小時電腦。愛崗敬業的我從來不太注意適當休息，結果慢慢地，我發現自己好像變成了一個看起來“十分高冷”的人，擁有一張表情淡漠的“屏幕臉”。更為可怕的是，曾如雞蛋白一樣的臉蛋兒如今膚色暗沉、長斑生痘，還頂著濃濃的黑眼圈。熬最晚的夜，看最久的電腦，即使敷最貴的面膜，也還是沒用哇。

①咋知道自己是不是屏幕臉？

其實很簡單，你只需要多照照鏡子，一旦發覺自己出現面部表情不豐富或表情淡漠、面部皮膚斑點增多、皮膚干燥等情況，你就需要警惕自己是不是屏幕臉了。

②我可不想要屏幕臉，怎么預防啊？

首先保持正確的工作姿勢，身體與屏幕應保持不少于70厘米的距離，保證腰椎直立;雙手肘部與胳膊保持垂直;手腕自然放平;平視前方，頸部不要前伸。有條件的話，應配置一臺輻射較小、沒有炫光、顯示穩定的電腦，有液晶顯示屏更好。同時，要挑選適合自己的電腦桌椅，盡量把它們調節到最適合自己的狀態。當然，眼睛很重要，最好一小時休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。用完電腦前，適當擦一些保濕霜。用完電腦后有條件的立馬用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢洗掉，涂上溫和的護膚品讓自己水咚咚。

空調病

夏天寧愿在空調下凍死也不愿意用扇子，而冬季也是寧愿在空調下熱死。但長時間呆在空調環境，很容易患上空調病。

①“ 空調病”啥樣？

舉個例子：連著吹了好長時間的空調，我突然感覺到鼻子不通氣兒、眼睛干澀、嘴唇干、頭昏、耳鳴、乏力、記憶力減退、皮膚發緊干燥起皮兒。由于開著空調室內外溫差大，不開窗空氣流動性差容易造成微生物侵襲，再加空氣干燥，會造成身體機能衰退，久之容易引起系列疾病。一般來說，老人、兒童和婦女較易患上空調病。

②面對空調病怎么辦？

針對病因解決：在空調頻繁開放的季節，應該經常開窗換氣，每隔3小時～4小時，應關閉空調機，打開門窗，讓室內空氣徹底流通，這樣可使空氣的質量相對得到改善，從而減少疲勞與頭痛的發生。而且室溫宜恒定在26攝氏度左右，室內外溫差不宜超過7攝氏度。其次，不要長時間呆在空調房內。

如果因為工作需求，苦逼的人必須要在空調房里工作一整天，那建議每天下班后最好能適當做些運動，提升機體免疫力對于抵抗這些疾病也是十分有必要的。

在炎熱的夏季不適合在戶外進行一些強度過大的運動，但是可以選擇游泳、健身球瑜伽等可在室內進行的避免陽光直曬的運動。到了冬季，可以進行慢跑，慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受，還有騎車，散步，彈跳等等運動。

對癥解決：空調房內多很干燥，所以可以多喝水，以防脫水。還可以在空調的出風口放盆水，能有效緩解干眼、皮膚干燥的癥狀。

過勞肥

本以為我拼命工作，多累點，總會瘦的。可哪知，這工資倒是沒漲，體重卻以肉眼可見的速度蹭蹭地長。哎，不禁心疼地摸摸自己的水桶腰。

①過勞為啥會肥？

其實過勞肥主要是因為飲食不規律，膳食營養不均衡，睡眠時間不充足，生物鐘混亂導致的。該吃飯的時候不吃，餓了隨便用碳水化合物和油脂極高的零食填充肚子，睡眠時間完全不夠，天天頂著個熊貓眼，日夜顛倒也是常有的事。機體憂傷地表示承受不了啊！

②那我們怎么解決呢？

首先是保證充足而優質的睡眠，每天至少睡足6小時，能睡夠8小時更好。其次合理安排工作，緊張的工作后不妨好好放松一下，釋放壓力。最后是定時吃三餐，飲食上要保證有足夠的營養，多吃清淡的東西。晚上加班后盡量不要吃夜宵，因為夜宵大多是油膩的食物，吃多了容易胖啊。當然，對抗肥胖最有效的還是適當的運動了。胖民們動起來！

外賣依賴癥

每到雙休日，我便保持著“人是鐵、床是吸鐵石”的狀態，沒有什么能讓我離開我的小床，除了那一句“你的外賣到了”。工作日更是因為節約時間以及自己懶得動手做太復雜的菜而依靠外賣。可以說，現在還存著一口仙氣兒，全是外賣的功勞。但是一般的外賣通常含鹽量高，含脂量也高，無法滿足膳食指南的要求，更為頭疼的是，我們無法保證外賣的衛生安全。我懶得做很復雜的菜系，總不能“餓死”吧。怎么辦？

放心，不吃外賣也可以保命！給你推薦懶人營養三餐法。三餐量的比例應該控制為3/4/3，每餐吃個八分飽較為合適。

早餐：6：30～8：30最好，保證有主食，營養均衡，搭配高蛋白的食物，蔬菜水果以及飲品用來補充水分。比如一個雞蛋+30克全谷面包、麥片+300毫升牛奶+一個蘋果+少量堅果，就能快速、方便地完美解決早餐需求。

中餐：11：30～12：30最好，除了保證食物多樣外，還應該控制油鹽的攝入。比如餐前先吃個西紅柿，然后炒個宮保雞丁+雜糧飯。如果中午實在沒時間自己做，那你就吃食堂吧，不過點菜也要多多注意營養均衡哦。

晚餐：18：00～20：00最佳，不宜吃過多肉類，可以選擇一些維生素和膳食纖維多的食物，比如山藥薏米紅豆等，外加一些新鮮蔬菜水果，也不宜吃得過飽。比如自己先熬碗粥+炒個白灼蝦+水加少許油煮個青菜+兩個獼猴桃。