青少年自由式摔跤的特點及專項技術訓練探究

朱璇

(淮安體育運動學校 江蘇淮安 223001)

青少年自由式摔跤的特點及專項技術訓練探究

朱璇

(淮安體育運動學校 江蘇淮安 223001)

隨著當前不斷提升的世界競技運動水平,對專項技術訓練提出了更高要求。而對運動員各項技術和運動體能的培養,應從青少年抓起。該文分析了自由式摔跤的項目特征、針對其專項訓練的特點、機能特點和戰術特點等,提出了有針對性的專項技術訓練,希望能在青少年生長發育階段,為其打好技術、素質和身體機能的基本功,使其運動技術水平進一步提升。只有對摔跤運動的特性熟悉和掌握,才能在比賽中有效牽制對方。

自由式摔跤 青少年 特點 專項技術

合理的運動技術與比賽規則和運動生物學原理相符,可將人體的潛能最大限度發揮出來。而各運動項目競賽主要是通過運動技術,對其競技水平進行體現。青少年競技性摔跤主要是以技能為主,要想使運動技術達到最佳,就要對技術訓練高度重視,根據其特點,開展有針對性的專項技術訓練。

1 青少年自由式摔跤技術動作的要素和訓練原則

1.1 自由式摔跤技術動作的要素

基于總體的訓練視角,自由式摔跤對整體的訓練效果更加注重。和其他運動訓練模式不同的是,這種訓練模式并非是通過長時間的訓練,而使自身的能力提升。在有效的訓練強度內,使青少年摔跤技能的有效性及動作質量持續提升。技術是訓練技術的根本。訓練技術的關鍵,就是規范化運用技術動作。而上步、貼身、旋轉,是任何技術的動作的三個基本功。評定運動員是否完整規范完成三個基本動作,必須依據這三個基本環節。對每一個技術動作旋轉的方向角度和時機,貼身的部位和時機,上步的位置和時機熟悉與掌握,通過反復練習其技術要點,才能對正確的工作定型進行鞏固。在以上要素中,對時機進行了強調。高質量的完成技術動作的關鍵,就是把握時機,不給對手創造任何反攻的機會。在訓練過程中,盡量少出錯誤定型,為訓練周期的縮短夯實基礎。

1.2 自由式摔跤的訓練原則

在自由式摔跤的專項訓練過程中,通常都是逐漸加大訓練負荷,并注重強調大小的安排。同時,很多教練更加注重訓練專項運動員的專業素質,通常情況下,都是采取降低靜止訓練方法,使運動員自身力量訓練不斷增加,這種方式與自由式摔跤的力量、發力的速度相符。在訓練過程中。自由式摔跤對大負荷量訓練結束后的營養供給和身體恢復非常重視,在實際訓練過程中,越來越精細化訓練運動員的技術動作。要求運動員有越來越大的進攻范圍。運動員在實際比賽過程中,需要具備多個身體部位的進攻能力,現在的技術規則往往不區分跪撐和站立。而精細原則就是在一個相同的技術動作下,能立足于對方的反攻和防守變化,相應改變自身的技術動作。最后,自由式摔跤不僅要促進運動員加強專業的訓練,同時還應具備扎實的理論知識,在實際比賽中,才能更好運用各項技術,為在比賽中獲勝奠定基礎。

2 青少年自由式摔跤的機能特點和提升專項技能的途徑

2.1 自由式摔跤的機能特點

對運動員的心肺功能,自由式摔跤運動有著非常高的要求。要求運動員在靜息狀態下,每分鐘有40～50次的脈搏跳動,在訓練的過程中,肺活量達到60～70mL的最高值,每分鐘不低于220次的脈搏跳動。

2.2 提升運動員專項技能途徑

運動員在訓練過程中,能進行諸如抱腿、抱腰、抱臂等各種半對抗、完全對抗的專項技術的訓練。在練習時,根據自身的體力,對專項器材設備充分利用,進行專項技術訓練,如利用人偶模仿比賽過程開展訓練。同時,還可進行各種循環模式的練習,重視各種距離的跑,使運動員的爆發力和沖擊力進一步提升。在開展專項訓練過程中,應立足于不同的訓練階段和訓練任務,對適合的訓練方法進行選擇,使運動員的心肺功能和運動技術進一步提升。

3 青少年自由式摔跤戰術特點和訓練手段分析

在實際比賽過程中,要求自由式摔跤在允許的前提下,在規定的比賽場地和時間內,對各種技術動作充分運用,盡可能戰勝對手。為此,即需要運動員具備充足的體力,又能夠斗智斗勇。為此,應充分運用以下戰術。

一是在比賽過程中,掌握好時機。掌握好猛烈進攻的時間,使對方無力招架,這樣在短時間內即可大獲全勝。同時,在比賽過程中,沉著應對,以攻為守,找到機會先多贏得比分。運動員應根據自身的個體差異,若是具有較差的防守反攻能力,而具有較好的自身能力,則在比賽過程中,主要是采取抱和頂撞為主的進攻戰術;二是對場地的主動權充分運用,能真正做到進可攻退可守,若是處于跪撐防守,則可搶占邊緣位置,讓對手進攻出界,在重新回到場地中央;三是在自由式摔跤中,裁判員常常會根據自己的主觀判斷進行打分,由此,需要運動員能對裁判的要求和掌控了解與適應,以減少比賽過程中被裁判罰分的幾率。例如:在近年來一些大型的國際自由式摔跤比賽過程中,對反抱頭頸這個動作,裁判往往有很大的處罰力度。而對于被抱者,則具有極強的處罰。由此需要運動員在比賽過程中,能靈活機制,根據自身的情況實施反抱頭頸這個技術動作,或者是假進攻真防守,對裁判的判罰進行迷惑。

4 青少年自由式摔跤專項技術訓練的主要方法

自由式摔跤具有非常復雜的技術動作。往往需要圍繞多個軸向轉動來完成每一個技術動作。而一些技術動作還需要擁有一定的專項力量。如只有頸部力量達到一定程度,才能完成過橋摔、滾橋技術動作,否則在訓練過程中,則可能受傷。同時,需要足夠的腰腿力量來完成提抱類技術動作,還有則依靠專項器材的輔助,才可完成一些技術動作。由此需要實施多種多樣的訓練手段和方法。下面將對此進行簡單介紹。

4.1 配合性練習

通過配合性練習的加強,能使運動員對單個技術的協調性、速度和熟練程度進一步提高。由此要求運動員具備一定的基本素質,包括應變能力、進攻意識、速度耐力和專項靈活性。首先,對單個動作的發力時間熟練和體會,對錯誤的技術動作及時改進和糾正。同時,在規定的時間內,快速重復練習不同類別技術動作的組合。在熟練組合的基礎上,使自身的快速應變能力和技術連接能力進一步提高。

4.2 對抗性練習

運動員應根據自身的條件來選擇技術動作,并在各種對抗中完善熟練,在配合中進行組合。具體分為全力對抗練習和強對抗練習,或者組合技術對抗,或者不同類型技術對抗。根據不同的任務和時期,對不同的訓練手段進行組合,使訓練效果達到最佳。

5 結語

隨著進一步加大訓練負荷,應對訓練計劃合理安排。同時對運動員專項素質訓練更加關注,全面研究和分析自由式摔跤的新要求和新規則。從青少年期,加強培養,針對青少年自由式摔跤的特點,采取有針對性的專項技術訓練,使運動員的摔跤技能進一步提升。為國家培養更多優秀的自由式摔跤運動員,促進我國摔跤運動的發展。

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2095-2813(2017)01(a)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.027