節日健康提醒大看板

一次重醉，兩天別開車！

英國巴斯大學的一項研究顯示，重度醉酒之后的第二天，即使血液酒精濃度降低到0.02%以下（已經不算法律上的酒駕了），但注意力、記憶力和反應能力等依舊持續50%左右的降低。

專家提醒：一次重度醉酒，兩天別開車。

這項研究包括19項研究的薈萃分析，包含1163名健康的成年人，結果顯示，前一晚喝多，次日注意力集中能力只有正常人的47%，宿醉使人的短期記憶下降了36%，長期記憶下降了41%。本來你十分鐘可以記住20個單詞，但是宿醉之后就只能記住12個了。

宿醉過后的反應速度只有正常狀態下的66%。正常的反應時間在0.2——0.3秒之間，而宿醉后的反應時間都在0.3秒以上。

千萬不要小看這零點幾秒的差距。在交通安全中，駕駛員的狀態是十分重要的，而反應時間又是衡量駕駛員狀態的標準之一，哪怕是在每小時60——80公里這樣不算太快的駕駛速度下行駛，多了零點幾秒的反應時間也足以延長十幾米的剎車距離，導致悲劇的發生。

宿醉引起疲勞，而疲勞又造成持續注意力的下降。疲勞也是一位頂尖的馬路殺手。

對中國2004—2015年全國范圍內的重大交通事故的回顧性研究顯示，疲勞已經超過車型、路況等因素成為交通事故的第一危險因素。

假日血壓穩定是健康之首

旅行、節日大餐等等接踵而來。對于高血壓患者來講，這些極易導致血壓波動，進而增加心臟病發作或卒中的風險。美國心臟協會的三個建議有助維持血壓達標：

謹慎使用非處方感冒藥 流感肆虐，各種感冒藥成了“常備藥”。但是高血壓患者在使用非處方的感冒藥物和抗流感藥物之前，務必要檢查一下它是否含有減充血劑，因為感冒藥大多為復方制劑，多含有減充血劑用來緩解鼻塞的藥物，但易升高血壓且降低降壓藥的療效。

常見的鼻減充血劑一類是兒茶酚胺類，包括麻黃素等；另一類是異吡唑類的衍生物羥甲唑啉等，血壓高不建議用。

按時服降壓藥和測量血壓 此時心臟病發作和卒中都會增加。為了降低風險，高血壓患者一定要按照醫生的處方服用藥物。在家務必要按時吃藥，測量壓。

保持健康的飲食習慣，多運動 節日多大魚大肉以及美味的甜品，面包、奶酪和熟肉中的鈉含量很高，都會增加血壓。稍微放縱一下是可以的，但不要貪多。

運動也對降低血壓很有幫助。如騎自行車、散步、跳繩都是不錯的選擇。平日血壓維持穩定的高血壓病人，如果能在節假日也保持平時的飲食、運動、睡眠習慣，血壓應該不會有大的波動。

久坐不動最可怕！

每日多坐1小時，冠脈鈣化風險增加12%；每日看電視時間每增加1小時，得糖尿病的可能性就增加9.2%；久坐，死亡風險增加24%，心血管死亡增加17%，癌癥風險增加13%；

習慣坐著不動的女士，乳腺癌和子宮內膜癌風險升高1.4倍；久坐不動每周超過20小時，男子精子數量減低44%；每日久坐增加80分鐘，慢性腎病風險增加20%；久坐不動=攜帶癡呆基因“APOE e4”；每久坐1小時，深靜脈血栓形成風險增加10%……

身體活動多長時間，活動強度多大才能抵消坐著不動的壞影響？研究顯示，隨便活動30分鐘代替坐著不動，就能降低早死風險17%！

如果這30分鐘活動強烈點，早死風險則會降低35%。特別是，哪怕起來活動個1—2分鐘，也能降低久坐不動的危害！