預防流感“五注意”

◎徐成文

冬春交替，隨著氣候變得溫暖，流感病毒亦隨之活躍起來，為預防流感，免受其害，應注意以下五點。

一、注意個人鍛煉

合理地安排一些體育鍛煉，如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳等都可以增強體質，提高機體抵御病毒侵襲的能力。

二、注意充分休息

人的休息和睡眠狀況會直接影響人體的抵抗力水平，所以任何活動都應適可而止，保持充足的睡眠，盡量不要熬夜，感到身體疲勞時要及時安排休息，只有保持精力充沛才有能力抵御外邪侵襲。

三、注意合理飲食

合理安排飲食也可以提高自身免疫力。葷多素少、熱量過高、脂肪過剩的飲食對人體非常不利，會使消化系統功能減退，身體抗病毒的能力下降，讓流感病毒乘虛而入。所以要合理安排飲食，均衡地搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等各種有助于增強體質的營養物質，還可以多補充一些富含維生素C的食物，因為維生素C有助于提高免疫力。還有飲食一定要規律，不可暴飲暴食。另外，還要注意多飲水，因為上火后更容易招致病毒侵襲。

四、注意個人衛生

個人衛生在預防流感的過程中也起著關鍵的作用。流感病毒很容易通過手部接觸表面沾有病毒的物品后再接觸口鼻而感染，約一半的流感發病就是通過手部接觸患病的，所以勤洗手、保持手部的衛生十分重要。平時還應盡量避免用沒洗過的手接觸眼睛、口鼻等。另外，洗手時不是簡單地在水龍頭下面沖一沖，而要用肥皂或洗手液認真清洗。流感高發時外出注意戴口罩，雖說戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用，但就目前來說是減少被傳染的好辦法之一，至少可以讓我們少吸入一些空氣中飄散的病毒。

五、注意空氣流通

流感病毒是通過空氣傳播的病毒，尤其在密閉的環境中更容易傳播，所以我們要經常開窗通風，注意保持室內空氣流通，從而降低房間內病毒的濃度，減少人與病毒接觸的機會。平時的活動場所盡量選擇露天或是空氣流通的地方，避免在密閉的環境中逗留，少去人多的公共場合。在露天或是空氣流通的地方，即使周圍有流感病人，空氣中的病毒也會隨風飄散，陽光中的紫外線也有能很好殺滅病毒的作用。密閉的環境中病毒更容易傳播，所以流感流行期間，特別是免疫力差的慢性病患者，老人、小孩和孕婦，應盡量減少在密閉空間內停留的時間。人多擁擠的地方空氣混濁，空氣中病毒存在的幾率大、濃度高，所以為了安全起見，最好不要到這類地方去。