小學體育中的體能教學探討

韓鋒 吉冠英

摘 要：小學階段的學生處于身體生長期，要多運動才能有助于身體生長。體育課是門很好地鍛煉小學生體能的科目，在體育課中進行體能訓練能增強小學生的免疫力，提高小學生的身體素質，讓小學生的身體素質水平得到提高，還能讓小學生釋放學習壓力，愉悅身心。

關鍵詞：小學體育;體能教學;訓練方法

小學體育中的體能教學項目有四個：（1）力量訓練;（2）平衡訓練;（3）柔韌性訓練;（4）耐力訓練。其中力量訓練是針對小學生上肢以及腿部力量的訓練。通過俯臥撐和引體向上運動來訓練小學生上肢手臂的力量，用仰臥起坐的方式對小學生的腰部力量進行訓練。對大腿和小腿的訓練采用跑步的方法訓練。腿部運動對正在生長期小學生的骨骼有良性刺激作用，能加速骨骼生長，讓小學生身高增長、還能讓小學生動作靈敏，身姿矯健。下文就小學體育中體能教學進行探討，并提出相應體能教學策略[1]。

一、小學體育體能教學的力量訓練方法

小學生在體育課中進行體能訓練能防止小學生由于營養過剩而造成過度肥胖。經常參加體育運動的孩子肌肉比較有力，關節比較靈活，脊背比較端直，小腹比較扁平，腰肢比較細挑，體態良好，動作協調優美，對自己的身體比較有自信心，就不會產生自卑感。所以運動對小學生的好處有很多。

以人教版小學體育“力量素質練習”為例：（1）發展上肢、肩帶肌群力量的練習，俯臥撐的動作方法：兩足跟并攏，腳前掌著地，兩手掌與肩膀同寬，四指向前，收臀緊腹連續手臂屈伸。兩手扶在跳箱、護欄、臺階上，俯臥臂屈伸。（2）發展下肢肌群的練習方法單腳跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，單腳支撐跳上臺階或跳箱等，立即跳下，連續進行。雙腳跳上、跳下：兩腳左右開立、稍屈膝，用前腳蹬跳上臺階或者跳箱等，并立即跳下，兩臂協調配合同時前后擺動[2]。

二、小學體育體能教學的平衡訓練方法

體能訓練中的項目動作都是受大腦神經系統調配的。所以小學生在運動時是由大腦傳達命令的，所以經常運動能讓大腦對動作反應更加迅速，小學生身體就會越來越靈活。而大腦的頻繁使用就會使小學生感到饑餓，促進小學生增加食欲，更好地攝入營養，從而促進腦細胞生長發育，起到益智的效果。

平衡訓練能幫助小學生平衡力增強。玩滑板是一個鍛煉平衡力的好道具，訓練平衡力的作用是為小學生的身體發展做長遠打算。研究顯示，一個人的平衡能力在20～25歲時達到頂點，35歲后開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。但是，如果能堅持訓練平衡力，那人的生理年齡就會更年輕。不僅如此，平衡能力不強的人，幾乎任何運動都不擅長[3]。

三、小學體育體能教學的耐力訓練方法

體能教學不僅對小學生的身體素質和大腦有好處，還能鍛煉小學生頑強的意志和勇敢的性格。因為小學生在體育課中做一些難度較高的項目是需要克服一些困難，而這個克服困難的過程就很好地鍛煉了小學生的意志力。在體育活動中小學生通過與同學之間的游戲還能增進友誼，學會與他人和諧相處，讓小學生保持天真樂觀的心理狀態，對于性格不合群、膽小、害羞的小學生，要讓他們在體能訓練中多與同學交流互動，從而改變其內向的性格，有利于孩子身心健康成長。這種良好的心理狀況有助于身體健康。

小學生耐力訓練的主要項目是長跑，長跑能培養小學生的耐力，讓小學生無論是在學習還是在生活中都能堅持到最后，遇到困難時不會輕易放棄。體育教師可以長跑為教學目標制訂一個體能訓練項目，以人教版小學體育“自然地形跑”為例，組織學生在一分鐘內站好隊形，然后圍繞操場開始勻速跑，并且要跟著老師口哨的節奏，用鼻子吸氣用嘴巴呼氣。這個項目的重點是讓學生在自然的形跑時注意動作和呼吸的調節，在身體困難的時候鼓勵自己和同伴堅持下去。教師還可以在訓練時根據小學生的適應度適當增加長跑的距離。

四、小學體育體能教學的柔韌性訓練方法

柔韌性訓練能促進小學生的氣血循環，提高小學生免疫力，不容易生病，保障身體健康。柔韌性訓練一般采用下腰、劈叉、拉伸身體兩側肌肉的方式進行訓練。以人教版小學體育“柔韌練習”為例，在操場上讓學生做集體下腰動作，保持10后再起身，依次循環做5次，循序漸進，先不要一下就勉強學生完全下去，要注意學生的安全。做完下腰以后再集體學習劈叉，劈叉前先做熱身運動，避免韌帶拉傷，也是緩緩下去，到一個能感覺到韌帶在拉緊的程度保持1分鐘后站起來重新下去，慢慢拉伸到極限。最后是拉伸兩側肌肉，讓小學生舉起右手，同時身體向右側彎曲，然后迅速起來，再往右側彎曲重復5次后換側同樣訓練。

五、結語

體育課是小學生最喜歡的科目，因為小學生的生理、心理都處于發展階段，生活經驗不多，所以對外面的事物有濃厚的興趣，他們喜歡在體育活動中放飛自我，跟同學盡情玩耍。因此體育教師可以利用小學生這個特點來對小學生進行體能訓練，強化小學生的身體素質。小學體育中的體能訓練是考驗小學生的耐力、力量，還有柔韌性，進行這些訓練能幫助小學生培養堅韌不拔的個性，以及健康的身體素質，為小學生在今后的學習和成長中奠基。

參考文獻：

[1]湯紅梅.中小學體育教學改革與發展的探討[J].中國校外教育，2018，9（2）：153.

[2]劉愛琴.小學體育教學方法中創新教學探討[J].當代體育科技，2018，27（33）：109.

[3]童潔.體育游戲在小學體育中的應用探討[J].快樂閱讀，2019，14（7）：59.

編輯 溫雪蓮