秋季養生須重視七防

孫清廉

秋季是由熱轉寒、陽消陰長的過渡階段，特別是“白露”后雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，寒熱多變，稍不留意便會傷風感冒，或舊病復發，所以有“多事之秋”的說法。一個人要想健康長壽，其生理活動一定要適應自然環境的變化。所以筆者認為，秋季保健必須重視以下七防。

一記初秋防暑熱 初秋尚在三伏之內，炎夏暑熱未消，“秋老虎”肆虐，氣候溫度仍然很高，所以還要注意預防暑熱的傷害。中午前后要盡量減少外出，在野外勞作要做好防護工作，要適當多飲水，防止中暑。

二記早秋防濕邪 夏秋之交濕邪當令，陰雨連綿，甚至是濕熱交蒸，人感到肌肉沉重酸痛，身體如裹，最易誘發胃腸型感冒，或使風濕性關節疾病復發與加重。所以要特別注意預防濕邪傷人。人不要睡臥在陰寒潮濕之地，要盡量避免涉水淋雨;天氣炎熱大汗時，不能用冷水澆頭沖身，出汗之后要及時擦干身體;宜適當吃些山藥、白術、苡仁、白扁豆、赤小豆等健脾燥濕的食品或藥食兩用品，防止與減少濕邪的傷害。

三記中秋防秋燥 中秋之后雨水漸少，氣候的基本特點是干燥，空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發較快，常使人出現皮膚干燥、鼻干口燥、咽喉癢痛、大便秘結、毛發脫落等癥狀。這時應注意保持室內一定的濕度，注意補充水分，避免劇烈運動引發大汗淋漓，致津液耗散。宜適當多吃些有滋陰潤燥、生津止渴、預防便秘等作用的食品，如秋梨、藕、胡蘿卜、白蘿卜、荸薺、銀耳、乳品、蜜蜂、芝麻、核桃仁、百合、番茄、葡萄、香蕉、甘蔗、蘋果等，預防燥邪傷人。

四記晚秋防寒邪 俗語說“一場秋雨一層寒，十場秋雨要穿棉”。晚秋天氣漸涼，不但易引發皮膚皸裂、凍傷、感冒、腹痛、腹瀉等疾病，還易使慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病等呼吸系統疾病，高血壓、冠心病等心腦血管疾病誘發與加重。所以要特別重視防寒保暖，隨氣候變化增添衣服。頭、腹、背部和足部的保暖尤須加強，出門戴個頭巾，胸背部加穿個毛背心，穿一雙松軟的保暖鞋，睡前用熱水泡泡腳，都很必要。室內取暖一定要注意安全，防止一氧化碳中毒等發生。

五記長秋防秋乏 入秋后，由于盛夏汗多，陽氣、津液外泄而造成的精氣消耗一時還不能完全補償;加之秋季雨多濕重困脾，陽氣漸收，陰氣漸長，天氣轉涼，新陳代謝也漸漸減緩，故秋季易出現精神疲憊、四肢倦怠、睡意十足、呵欠頻頻的“秋乏”現象。所以，秋季一定要加強精神調養，保持樂觀愉悅的精神狀態;適當參加文體活動，強身健體，以振奮精神;科學安排生活起居，早睡早起;注意調整飲食，可適當安排進補，多吃些有益氣健脾等作用的食品與藥物，如黨參、太子參、西洋參、山藥、蓮子、栗子、大棗、核桃仁、芝麻等，以增添機體活力，解除秋乏困擾。

六記暮秋防悲愁 秋令在五臟主肺，情志主悲。秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降。人們的情緒往往不太穩定，易于悲愁傷感。特別是面對草枯葉落、花木凋零、秋風瑟瑟的景象，一些人特別是老人、在外游子等，最容易引起凄涼、垂暮之感，勾起憂郁、悲愁的心緒。所以，秋季應重視培養樂觀的情緒，收神斂氣，保持內心寧靜，不使神志外弛。天氣晴好時應多參加室外活動，多到室外曬曬太陽，或參加登高賞紅葉及其他文體娛樂活動，努力消除悲愁傷感等不良情緒，快快樂樂地過好每一天。

七防疾病 秋季不但是腸炎、痢疾、乙腦、瘧疾、登革熱等高發的季節，由于秋末與冬初氣候變化劇烈，氣溫下降，也是呼吸道和心腦血管等慢性疾病復發與高發的時段。所以，秋季應特別注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質的食品。要重視搞好環境與室內衛生，加強滅蚊工作，防止與減少蚊蟲的危害。另外，隨著天氣漸冷，還應特別重視防寒保暖，保持平和樂觀的良好心態，重視適當的運動健身和預防性治療，防范高血壓、心梗、中風、肺心病等危險疾病的發生與加重。

智力沖關答案

第三塊牌子。在本題中除了給出的五句話之外，還有最關鍵的一句“只有一塊牌子上寫著真話”。這是真假話問題的標志性問法。當碰到這種問法時，第一步就是看題干中是否具備矛盾關系。而本題中會發現第一、第五與第三塊牌子上的話是矛盾的。既然兩邊是矛盾關系，必然一邊真一邊假。題目已知只有一真，則說明二、四都為假;而一、五是不矛盾的，但本題要求只有一真，所以兩者都假。因此，只有第三塊牌子是真的。

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