秋凍不如“秋動”

張鐘愛

俗話說“春捂秋凍，不生雜病”。然而專家提醒大家：秋凍不如“秋動”。

唧些人不能秋凍

從中醫斂陽養陰的角度來說，很多冬天易發的疾病都不能凍。呼吸系統疾病如哮喘、支氣管炎病人的防御功能比較差，受到寒冷刺激后易加重咳嗽和喘息等癥狀。其次是心腦血管疾病患者。寒冷容易導致人體血管收縮，嚴重時還會誘發心絞痛、心肌梗死等，甚至使血管脆裂發生中風，危及生命。另外就是胃病病人。胃腸道對寒冷刺激非常敏感，冷空氣來臨時如果防護不當，會使舊病復發;潰瘍病人受寒冷刺激后，還會引發更嚴重的并發癥。還有就是老寒腿病人，受寒會使疼痛加重。一些虛寒體質的女性一到冬天就手腳冰涼，小腹寒冷，一定要注意這些部位的保暖，以免疾病侵擾。

其實，夏末秋初是秋凍的好時機，晚秋不宜“秋凍”。秋凍的原則是使身體略感涼意，但不感覺寒冷。體質好的兒童也可以秋凍，根據孩子的年齡、體質和氣溫變化靈活掌握，使其逐漸適應。

唧些部位不能凍

頭頸、肩膀、腹、腿凍不得。頭部受凍，寒氣入侵體內陽氣走散，易引發一些基礎性病癥。腳不能凍，腳冷則全身冷，機體抵抗力下降，病邪就有可能乘虛而入，引發疾病。腹部不能凍，腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，女性容易誘發痛經和月經不調等。脖肩不能凍，脖肩受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，因而不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間。北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應增添衣物，以防著涼。

不如讓身體多動動

“秋凍”應因人而異，不如讓身體多動一動。運動可促使人體骨骼肌產熱量增加，新陳代謝加快，御耐寒能力增強，促進血液循環，提高免疫力和新陳代謝能力。鍛煉時切勿搞得大汗淋漓，讓寒氣入侵人體;周身微熱即可。另外，戶外運動對提高自身免疫力有一定的益處，正確的運動方式有利于增強“自熱”（自身御寒）能力。

建議選擇輕松平緩、活動量不大的運動項目，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球。鍛煉要留有余地，不宜大汗淋漓。運動前一定要先讓身體暖和起來，尤其是在寒冷的環境中，熱身更加重要，要防止關節等部位受涼。此外，運動補水必不可少。秋天本就干燥，運動所失水分會讓血液黏稠度增高，秋冬季節人體血管遇冷又會收縮，適時補水可以緩解這種情況。

要從秋天開始就進行耐寒鍛煉，應與天氣變化相應相和，循序漸進，持之以恒，如此才能起到增強機體御寒能力的作用。