“秋凍”有講究方法要得當

劉祖春

“秋凍”的意義是什么

秋季是夏季與冬季的過渡期，“秋凍”其實就是耐寒訓練，即通過日常對冷環(huán)境的逐漸適應，來提高人們對寒冬的耐受性，增強身體的抵抗力，以便應付更為殘酷的嚴冬。

中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，是因為秋天是陰長陽消的季節(jié)，要以養(yǎng)陰為主。同時，秋天主收，萬物收斂，肺氣內(nèi)應，因此養(yǎng)生應以養(yǎng)肺為主。此時進行“秋凍”鍛煉，不僅能提高人體抗病和抗寒能力，還能對呼吸系統(tǒng)疾病起到預防作用。

初秋時節(jié)，暑熱未消，氣溫較高，不必過早添加衣服;到了仲秋，氣溫開始下降，這時穿衣要有所控制，適當?shù)刈寵C體“凍一凍”，以免穿衣過多出汗，傷陰耗氣;而到了晚秋，秋冬交接，則更多強調(diào)的是防寒保暖。

因此，除了年老體弱和患有慢性病、體溫調(diào)節(jié)功能差的人之外，對多數(shù)人來說，“秋凍”還是符合健康養(yǎng)生的科學道理。只要氣溫不低于20攝氏度（一般在農(nóng)歷八九月份），人們都應該適當讓身體承受一下“冷凍”，起到促進血液循環(huán)、增強身體防御機制的作用。

如何進行科學“秋凍”

1.“循序漸進”冷適應

從中醫(yī)角度講，“秋凍”有兩層含義，第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋暑熱未盡，涼風時至，當天氣突然變冷時，應適當?shù)卦黾右路駝t非但不能預防疾病，反而會招災惹病。“適當增衣”以讓自己略感涼而不寒為宜，而不是裹得嚴嚴實實。“秋凍”的第二層含義是“拖延添衣時間”。

“秋凍”除穿衣有講究外，還需多參加戶外活動，比如迎著涼爽的秋風慢跑、快走。但要把握漸進和適度兩個原則。鍛煉應循序漸進，不要操之過急，既要防止“凍而不動”，也不能動得大汗淋漓，只要身體微熱即可。否則容易導致寒氣入侵，還會引起呼吸道、胃腸道、心血管方面的疾病。

提醒的是，如果天氣變化反常，氣溫急降時，仍堅持“秋凍”，這樣的“秋凍”就過分了。

2.南北方“秋凍”要區(qū)別對待

我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間。但北方不同，秋涼來的太猛烈，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時別硬撐，應及時增添衣物，以防著涼。

3.有些部位決不能“凍”

“秋凍”并不是全身各個器官都要凍，有些部位，如頸部、腹部和肩膀等部位應根據(jù)氣溫變化注意保暖，尤其是腳部。

腹部 上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。

雙腳 腳被譽為人的第二心臟。腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說“腳冷則冷全身”。全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入，容易導致疾病的發(fā)生。

脖子 這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒;向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

肩膀 肩關節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。