熱水泡腳：性價比最高的養生方

蘭曉雁

怎樣泡腳才養生

熊二寶寶

每天下班，最放松的時刻就是泡腳啦！端盆溫度剛剛好的熱水，坐在沙發上，邊泡腳邊收看喜歡的電視節目，或者干脆閉目養神，甭提多舒服啦！但有一天，我居然被閨蜜嘲笑說這樣泡腳太“簡單粗暴”！她苦口婆心，又是一大堆我記不住名字的中草藥，又是食鹽、白醋，諄諄教誨??！泡腳有那么多講究嗎？我“干”泡腳不行嗎？

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泡腳確實不是將腳放在熱水里那么簡單的。泡腳首先水溫要適宜，不能太熱也不能太涼;其次，時間不是越長越好，特別是心腦血管疾病患者;再者，飯后也不宜泡腳。

大大的擁抱

泡腳不能泡太長時間，我深有體會。我曾給媽媽買了一個恒溫的足浴盆，媽媽每天晚上都邊看電視邊泡腳，有時泡到全身大汗淋漓，但是站起來就會感到有點頭暈。醫生說是泡腳加速了血液循環，導致頭部供血不足，身體脫水的“副作用”。

花兒漫天菲

針對不同的人群，泡腳時加入一些中藥，可以使藥效被皮膚吸收，繼而作用于人體。如溫通散寒用艾葉，高血壓患者泡腳建議用白醋，血液循環不佳的人可用桂枝、紅花。

忠實讀者

加入一些食物或藥物泡腳，確實功效倍增！我曾經在《家庭醫學》雜志上看到過“芹菜煎水泡腳降血壓”的文章，專家點評也說是安全的，可以放心使用。方法很簡單：桑葉、桑枝各30克，芹菜50克。加4升水煎煮取水，先熏后浸足，每天1次。血壓偏高時每天2次，1劑可用2～3次，10天為1療程。此方中醫辨證屬肝腎不足、虛陽上亢的高血壓患者最為適合。輕癥患者可以在每日3次血壓檢測的前提下，以本方代替藥物治療;若血壓上升，仍要配合藥物治療。假如患者本身存在脾胃虛寒、腎陽虛衰、久瀉不愈等情況，應列為禁忌。

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泡腳的養生奧秘

首先，促進了腳部的血液循環。中醫學視腳為“人體之根”，現代醫學視腳為“第二心臟”。長期保持腳部良好的血液循環，全身各臟器組織自然受益匪淺，尤其是常感手腳冰涼（意味著末梢循環較差）的老人。

其次，腳部分布有60多個與內外環境相通的穴位，6條連接臟腑的經絡（占了全身12條經絡的一半）以及臟腑反射區。熱水是最佳刺激物之一，對調理內分泌系統、增強器官機能、解除疲勞、提升睡眠質量乃至延年益壽都有幫助。

此外，大量醫學實踐還證實，堅持泡腳對多種常見病尤其是老年病有一定輔助治療效應。

掌握幾個“最佳”

作為養生之法的泡腳肯定不同于日常的洗腳，必須泡到一定程度，達到一定的刺激量才能發揮作用。為此，你得把握好以下幾個“最佳”。

1.最佳泡腳時機：晚間9點左右，或晚餐后1小時，或睡前1小時。

2.最佳泡腳用品：較深、底部面積較大的木桶，一來保溫性能好，且較環保;二來能讓雙腳舒服地平放進去，且泡腳水可一直泡到小腿甚至膝蓋。塑料桶保溫效果差，金屬桶導熱快有燙傷之虞，皆不宜。如果你鐘情于市面上的足浴盆，應盡量選擇重量較輕、具有排水功能的款式，以避免老人因過多搬動重物而招致不測。

3.最佳泡腳水溫：略高于人的體溫，38～40攝氏度為宜，莫超過45攝氏度（最好用溫度計測量，尤其是糖尿病患者）。水過熱，熱性宣散，不能幫助。腎臟收藏，反會使人更興奮，會加大。腎精的消耗;水過涼，寒性凝閉，可導致經脈閉塞不通，且寒氣還會順著經絡入腹，害莫大焉。

4.最佳泡腳時長：15～30分鐘為宜，感覺后背有點潮，或額頭微微冒汗即可。心腦血管病、糖尿病等患者別超過20分鐘。時間太長，或因加快心率而增加心臟負擔，或因腳部血液循環長時間過快而造成腦供血不足發生昏厥，皆須避免。

留心幾個“注意”

1.泡腳過程中可按摩涌泉（位于腳底前部凹陷處，第二、三趾趾縫頭端與腳跟連線的前1/3處）、太沖（位于腳背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處）及行間（位于腳背側，第一、二趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處）等穴位，有助于降低血壓，改善睡眠，還可護腎。

2.泡腳結束后不要馬上上床，應穿好襪子保暖，喝一杯溫開水，待全身熱度緩緩降低后（一般約1小時）再睡覺。

3.老人泡腳應有家人監護，一旦出現胸悶、頭暈等感覺，須暫時停止泡腳，上床靜臥休息為好。

食物泡腳

在熱水中加點材料，如食物等，泡腳效益會更上一層樓。

1.食鹽：有一定殺菌效果，可改善腳氣病情。在熱水中加入一調羹食鹽，攪勻，浸泡20～30分鐘。

2.生姜：能刺激皮膚毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝，很適合怕冷、常感手腳冰涼的老人。取生姜15～30克（約為中等大小的姜半塊），拍扁，用小半鍋水煮10分鐘，加入適量冷水兌至40攝氏度左右（以不感覺燙為度）泡腳。

3.桂皮：有溫腎陽之功，可緩解。腎病引起的浮腫。桂皮15克，加水煮10分鐘，摻入涼水調至40攝氏度左右泡腳。

4.白醋：熱水加醋可發揮醋的殺菌能力，軟化角質，擴張血管，改善手腳冰涼、精神不佳等狀況。熱水3升左右加白醋150毫升（約半小碗），泡腳5～10分鐘，然后用手或毛巾反復搓揉腳背、腳心及腳趾等部位，或搓揉腳底涌泉穴。

中草藥泡腳常用方

根據自身情況，在熱水中加入中藥或中藥泡腳片，可以達到較好的調理、治療效果。

1.高血壓：桑枝、桑葉、茺蔚子各15克，加水1000毫升，煎取400～600毫升，去渣后備用。每晚睡前加取50毫升，加入熱水中泡腳。

2.高血脂：山楂30克，川芎10克，加水煎煮取汁，兌入涼水適量，并加白醋50毫升泡腳。

3.高血糖：蘇木、紅花、川芎、沒藥各10克，艾葉、透骨草、伸筋草各20克，煎汁兌入適量熱水（注意把握好水溫）泡腳。

4.失眠：吳茱萸40克，水煎去渣，米醋50毫升，加熱水至3升泡腳。

5.足跟痛：透骨草、雞血藤各30克，乳香、沒藥、血竭、王不留行各10克，煎汁兌適量涼水泡腳。

6.痔瘡：槐條60克，艾葉、白礬、馬齒莧、銀花、甘草各30克，水煮后去渣，兌涼水泡腳。

7.感冒：生姜200克或海桐枝干或水松枝葉適量，煎水去渣，兌入涼水泡腳。

8.骨質增生：透骨草50克，虎杖30克，紅花20克，全蟲15克，蜈蚣10條，桂枝10克，加水浸泡1小時后用大火煎汁，去渣兌涼水泡腳。

9.慢性鼻炎：五爪龍60克，辛夷花、蒼耳子各20克，白芷、桔梗、升麻、薄荷、細辛各10克，水煮去渣后兌涼水泡腳。

10.耳鳴：牛膝、當歸、磁石各15克，煎水泡腳。

特別提醒

①中草藥泡腳有引發腳部過敏、干燥、瘙癢、出水泡等情況，使用前最好到正規醫院中醫科大夫處咨詢。

②不用金屬桶或盆，因為金屬易與中草藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣。

③中藥泡腳只能起輔助作用，治病還得依靠藥物，尤其是“三高癥”等患者，不可盲目停用降壓、降脂、降糖藥物，以免耽誤病情，甚至引發險情。