腰痛怎么會與骨盆有關聯呢

江西撫州讀者封某來信說：我是一名中學教師，最近一個月總感腰痛纏身。站著上課半個小時就開始腰痛，更別說日常走路了。在腰部疼痛位置自行貼敷膏藥、臥床休息時，癥狀有所緩解。但一回到講臺給學生上課，又感覺腰痛難受。到醫院檢查.醫生說我的腰痛是由于骨盆前傾過大引發的。為此我有些不明白了，明明是腰痛，怎么跟骨盆扯上關系了呢？

答封某讀者：

腰痛與骨盆有關聯，是因為骨盆與腰椎是一對上下級的關系，“上梁不正下梁歪”，從力學結構上看，骨盆作為腰椎的底座，如果底座不正，上面的腰椎必然要跟著歪的。如果骨盆過度前傾了，腰椎就會代償性地增大曲度以維持平衡，這樣腰椎的壓力就大了;腰椎兩側的肌肉長時間維持緊繃的狀態，就容易造成局部血液循環不暢，引發疼痛。因此，治療的重點在于骨盆，而不是腰椎。

既然骨盆過度前傾不好，那正常的角度是多大呢？普通人怎么自我檢測，了解自己骨盆是不是在正常范圍內呢？一般來說，男性的骨盆前傾角度在0度到5度是正常的，而女性可以增大到5度到15度這個范圍內。自我檢測的方法也很簡單，就是直立靠墻站，肩膀和臀部貼緊墻壁，這時，如果腰部跟墻面的最寬處可以容納一個拳頭進去，那就提示你的骨盆有可能過度前傾了。

針對骨盆前傾導致的疼痛，建議平常可以加強腰背部的鍛煉。

1.強化腹部力量：一般而言，大腹便便的人骨盆前傾角度也是過大的。這是由腹部肌肉力量不足、骨盆后傾力量不夠造成的。因此，可適當做些腹部肌肉的功能鍛煉，例如雙下肢向腹部蜷曲，是很有必要的。

2.拉伸腰背部肌肉：自我檢測發現骨盆前傾角度過大，也不用過度擔心。除了專業的治療，自己也可以適當拉伸一下腰背部肌肉，例如抱膝滾動，可緩解骨盆前傾。

主任醫師 李艷鳴